Protocolo Nutricional

Café da manhã:

Shake: 2 bananas, ½ abacate médio, 350ml leite integral, 50g castanha

de caju, 45g whey protein.

Almoço:

200g carne vermelha magra.

300g arroz branco.
200g macarrão ou purê de batata inglesa.
100g feijão.
Salada à vontade.

200ml de iogurte natural.

Uma dose de multivitaminico.

Lanche da Tarde:

2 pães franceses recheados com carne de sol ou frango desfiado.

1 tapioca grande ou cuscuz recheada com 2 ovos e queijo.
Suco ou vitamina natural.

Jantar:

200g peixe ou frango.

300g arroz branco.
100g macarrão ou batata inglesa.
100g mamão ou abacaxi.
Salada à vontade.
10g creatina.
Ceia:

Shake: 2 bananas, ½ abacate ou coco, 100g Neston, 50g farinha láctea,

50g castanha de caju, 45g whey protein.

Calorias: 4.300kcal.
Proteínas: 250g.
Carboidratos: 510g.
Gorduras: 120g.