Dieta para adolescentes:

1º Jovem; 2000 Kcal/dia:

Café da manhã (500Kcal):

2 fatias de pão integral

2 ovos mexidos
1 xícara de leite desnatado
1 banana
Lanche da manhã:

1 maçã
1 punhado de castanhas ou amêndoas

Almoço (500Kcal):

1 filé de frango grelhado

1 xícara de arroz integral
1 xícara de feijão
2 xícaras de salada de folhas verdes com tomate e pepino
1 fruta

Lanche da tarde (100Kcal):

1 iogurte desnatado
1 barra de cereal

Jantar (500Kcal):

1 filé de peixe grelhado

1 xícara de quinoa
2 xícaras de legumes cozidos no vapor (ex: brócolis, cenoura,
couve-flor)
 1 fruta

Ceia (100Kcal):

1 xícara de chá de camomila

1 pequena porção de frutas secas (ex: ameixas, tâmaras)

2º Jovem; 2350 Kcal/dia

Café da manhã (500Kcal):

2 fatias de pão integral

2 ovos mexidos
1 xícara de leite desnatado
1 banana
1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Lanche da manhã (100Kcal):

1 maçã
1 punhado de castanhas ou amêndoas

Almoço (500Kcal):

1 filé de frango grelhado

1 xícara de arroz integral
1 xícara de feijão
2 xícaras de salada de folhas verdes com tomate e pepino
1 fruta
Abacate; 1/4 a 1/2 de uma unidade média

Lanche da tarde (100Kcal):

1 iogurte desnatado
1 barra de cereal
 1 xícara de chá verde

Jantar (500Kcal):

1 filé de salmão grelhado

1 xícara de quinoa
2 xícaras de legumes cozidos no vapor (ex: brócolis, cenoura,
couve-flor)
1 fruta
1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia (100Kcal):

1 xícara de chá de camomila

1 pequena porção de frutas secas (ex: ameixas, uvas passas)
1 fatia de queijo branco

3º Jovem; 2700 Kcal/dia:

Café da manhã: 600 calorias

2 fatias de pão integral

2 ovos mexidos
1 xícara de leite desnatado
1 banana
2 colheres de sopa de pasta de amendoim

Lanche da manhã: 300 calorias

1 maçã
1 punhado de castanhas ou amêndoas
1 iogurte natural

Almoço: 800 calorias

 150 g de frango grelhado
1 xícara de arroz integral
1 xícara de feijão
2 xícaras de salada de folhas verdes com tomate, pepino, cenoura
ralada e abacate
1 fruta

Lanche da tarde: 400 calorias

1 barra de proteína
1 banana
1 xícara de chá
Jantar (aproximadamente 600 calorias):

150 g de salmão grelhado

1 xícara de quinoa
2 xícaras de legumes cozidos no vapor (ex: brócolis, cenoura,
couve-flor)
1 fruta

Ceia: 300 calorias

1 xícara de leite desnatado

2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de chá de mel