Cardápio de alimentação

Observação: Tomar 2 litros de água (no mínimo) por dia

 Treino de manhã cedo:

Pré-treino:
1. Salada de frutas com aveia e mel
2. Granola com iogurte (kefir)
Durante o treino:
1. Isotônico caseiro: 1L de água; 1 limão; açúcar mascavo; 1 pitada de sal
Pós-treino:
1. Torrada com pão integral ou tapioca
2. Creme de ricota com frango
3. Vitamina de banana com 1 colher de albumina
4. Creatina
Almoço:
1. Arroz, feijão, proteína (frango ou porco), legumes e verduras
2. Purê de batatas
3. Suco de fruta
Lanche da tarde 1:
1. Batata doce, inglesa ou macaxeira com frango
Lanche da tarde 2:
1. Torrada com ricota
2. Bolo
Jantar:
1. Sem especificações
Ceia:
1. Vitamina de fruta com 1 scoop de albumina
Para comprar:
Frutas: Banana, laranja, goiaba, maçã, mamão, uva (manga se tiver).
Fibras: Aveia, granola, arroz integral, pão integral
Proteínas: Creme de ricota, iogurte desnatado, frango
Carboidratos: Batata doce e inglesa, macaxeira, tapioca
Legumes e verduras: Tomate, alface, pepino, rúcula, cenoura
Suplementos:
Atuais: Albumina e creatina
Futuros: Hipercalórico