Amanda Lopes

Nutricionista Clínica Funcional/ABA

CRN-3 75859/P

Cardápio semanal
Nome do paciente: Thalita Cristina Lucio

Segunda-feira:
Café da manhã: 1 xícara de chá verde, 2 ovos mexidos com espinafre e tomate.

Lanche da manhã: 1 maçã pequena.

Almoço: 120g de peito de frango grelhado com purê de couve-flor e brócolis ao vapor.

Lanche da tarde (pré-treino): 1 banana pequena e 10 amêndoas.

Jantar: Sopa de legumes com 120g de peito de frango desfiado.

Terça-feira:
Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de semente de chia e algumas
frutas vermelhas (morangos, mirtilos, framboesas).

Lanche da manhã: 1 pera pequena.

Almoço: 120g de salmão grelhado com quinoa e salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião),
pepino e tomate-cereja.

Lanche da tarde (pré-treino): 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Jantar: Escondidinho de batata doce com carne moída magra e salada de folhas.

Quarta-feira:
Café da manhã: 1 smoothie com 1 xícara de leite de amêndoas, 1 banana, 1 colher de sopa de aveia
e 1 colher de chá de cacau em pó.

Lanche da manhã: 1 laranja pequena.

Almoço: 120g de filé mignon grelhado com purê de batata-doce e legumes refogados (abobrinha,
cenoura, pimentão).

Lanche da tarde (pré-treino): 1 pote de iogurte natural desnatado com algumas nozes picadas.

Jantar: 120g de peixe assado (tilápia, linguado, etc.) com legumes ao vapor.

Quinta-feira:
Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 fatia de pão integral e 1/2 abacate pequeno amassado com limão
e sal.

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 Amanda Lopes
Nutricionista Clínica Funcional/ABA
CRN-3 75859/P

Lanche da manhã: 1 kiwi pequeno.

Almoço: 120g de carne moída magra refogada com legumes variados (cenoura, abobrinha, brócolis,
couve-flor) e uma porção de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião).

Lanche da tarde (pré-treino): 1 tangerina pequena e 1 punhado de castanhas de caju.

Jantar: Omelete feita com 2 ovos, espinafre, tomate e cenoura ralada.

Sexta-feira:
Café da manhã: 1 xícara de chá de hibisco, 2 ovos mexidos com espinafre e tomate.

Lanche da manhã: 1 maçã pequena.

Almoço: Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com pepino e cenoura ralada, acompanhada
de 120g de peito de frango grelhado e 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde (pré-treino): 1 banana pequena e 10 amêndoas.

Jantar (lanche): Sanduíche integral com peito de peru, queijo branco, alface, tomate e mostarda.

Ceia: 1 copo de suco de frutas naturais (sem adição de açúcar) ou água de coco.

Sábado:
Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de semente de chia e algumas
frutas vermelhas (morangos, mirtilos, framboesas).

Lanche da manhã: 1 pera pequena.

Almoço: Neste almoço, você pode escolher uma refeição especial de sua preferência sem se
preocupar com as calorias. Aproveite com moderação!

Lanche da tarde (pré-treino): 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Jantar (lanche): Wrap de frango: 2 tortilhas integrais com 100g de frango desfiado, alface, tomate e
molho de iogurte.

Ceia: 1 xícara de chá verde.

Domingo:
Café da manhã: 1 smoothie com 1 xícara de leite de amêndoas, 1 banana, 1 colher de sopa de aveia
e 1 colher de chá de cacau em pó.

Lanche da manhã: 1 laranja pequena.

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 Amanda Lopes
Nutricionista Clínica Funcional/ABA
CRN-3 75859/P

Almoço: Neste almoço, você pode escolher uma refeição especial de sua preferência sem se
preocupar com as calorias. Aproveite com moderação!

Lanche da tarde (pré-treino): 1 pote de iogurte natural desnatado com algumas nozes picadas.

Jantar (lanche): Salada de atum: Alface, rúcula, agrião, tomate, pepino e 1 lata de atum em água,
temperada com azeite de oliva.

Ceia: 1 fatia de melão.

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