Cardápio da dieta dos três dias

1º dia
Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xícara de chá
Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural
Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café com adoçante ou chá de hibisco
Lanche da tarde
. 1 maçã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado
. 1 xícara de cenoura ralada
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco
. 1 colher de arroz integral.

2º dia
Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco
Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 maçã
Almoço
. 1 frango grelhado
. 1 xícara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface
Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferência
. 1 xícara de chá de hibisco ou 1 copo de suco natural

não se deve tomar café ou chá em vez do leite. . Assim. Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que três horas. substituindo apenas a xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão. como o hibisco. não deve se limitar a três vezes por semana. A reeducação alimentar é uma atitude diária. . 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco 3º dia . Não é citada a ingestão de água. 1 bife assado médio . Tende a se sentir pesada e engorda facilmente no corpo inteiro. você terá maior qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. . para perder peso sem prejudicar sua saúde: . Dicas da nutricionista Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto.5 kg em 12 dias Resultado Mais respostas A . 2 bananas-prata . Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientação de um profissional. . Tem um físico flácido e metabolismo .Endomorfo Você tem grande porcentagem de gordura na cintura e abaixo dela. da Unifesp.Jantar . importantíssima para o organismo. Mesmo cardápio do primeiro dia. O correto é trocá-lo por iogurtes desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal. Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. 4 ramos de couve cozida . . Por exemplo. Extreme Makeover .Modele seu corpo em 12 dias Programa de emagrecimento que é febre nos EUA faz você modelar seu corpo e perder até 5. Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. . A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz integral para 1 de feijão garante energia e fibras. Só dê uma folguinha aos finais de semana. mantendo seis refeições ao dia. tome um lanche noturno. Isso pode comprometer a cicatrização e a produção de defesas do organismo.

Lanche . Lanche .60 g de queijo de minas OU de peito de peru / 1 fruta média.60 g de proteína (peixe.Igual ao lanche da manhã. Almoço . .Igual ao lanche da manhã. Lanche .Igual ao almoço.2 claras de ovo OU 60 g de peito de peru / 1/2 xícara (chá) de farelo de aveia OU granola / 1 fruta média. peito de ave ou carne vermelha magra) / 1/2 batata OU 1 inhame / 1 xícara (chá) de verduras.lento. Café da manhã . Jantar .

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