Cardápio da dieta dos três dias

1º dia
Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xícara de chá
Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural
Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café com adoçante ou chá de hibisco
Lanche da tarde
. 1 maçã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado
. 1 xícara de cenoura ralada
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco
. 1 colher de arroz integral.

2º dia
Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco
Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 maçã
Almoço
. 1 frango grelhado
. 1 xícara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface
Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferência
. 1 xícara de chá de hibisco ou 1 copo de suco natural

para perder peso sem prejudicar sua saúde: . Extreme Makeover . A reeducação alimentar é uma atitude diária. como o hibisco. Tem um físico flácido e metabolismo . Só dê uma folguinha aos finais de semana. A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz integral para 1 de feijão garante energia e fibras. da Unifesp. Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que três horas. importantíssima para o organismo.Endomorfo Você tem grande porcentagem de gordura na cintura e abaixo dela. Mesmo cardápio do primeiro dia. . . não se deve tomar café ou chá em vez do leite. Não é citada a ingestão de água. 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco 3º dia . Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientação de um profissional. mantendo seis refeições ao dia. tome um lanche noturno. substituindo apenas a xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão. Assim.5 kg em 12 dias Resultado Mais respostas A . . . Tende a se sentir pesada e engorda facilmente no corpo inteiro.Modele seu corpo em 12 dias Programa de emagrecimento que é febre nos EUA faz você modelar seu corpo e perder até 5. não deve se limitar a três vezes por semana. Dicas da nutricionista Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto. O correto é trocá-lo por iogurtes desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal. Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. . 4 ramos de couve cozida .Jantar . você terá maior qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. Por exemplo. . 2 bananas-prata . Isso pode comprometer a cicatrização e a produção de defesas do organismo. 1 bife assado médio .

. peito de ave ou carne vermelha magra) / 1/2 batata OU 1 inhame / 1 xícara (chá) de verduras.Igual ao lanche da manhã. Café da manhã .Igual ao almoço. Jantar .2 claras de ovo OU 60 g de peito de peru / 1/2 xícara (chá) de farelo de aveia OU granola / 1 fruta média. Lanche .lento. Lanche .Igual ao lanche da manhã.60 g de proteína (peixe. Almoço . Lanche .60 g de queijo de minas OU de peito de peru / 1 fruta média.

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