Programa completo para perder barriga em uma semana

Para perder a barriga em uma semana é importante ter uma alimentação

hipocalórica, praticar atividade física aeróbica e de força e realizar exercícios
abdominais, para que seja possível fortalecer os músculos do abdômen e, assim,
favorecer a perda de gordura. Os exercícios podem ser feitos em casa ou na
academia, sendo recomendado utilizar pesos.
Este programa para emagrecer e perder barriga pode ser repetido 2 vezes
seguidas em indivíduos saudáveis. Em caso de diabetes, pressão alta,
insuficiência renal ou problemas cardíacos é importante aconselhamento médico
antes de iniciar qualquer plano de restrição alimentar ou exercícios físicos.
É importante ressaltar que o plano alimentar e de exercícios para perder a
barriga devem ser recomendados pelo nutricionista e profissional de educação
física de acordo com o estado geral de saúde da pessoa, condicionamento físico
e peso atual.

Segunda-feira

O que comer:

Café da Lanches
Almoço Jantar
manhã manhã/tarde

1 copo de 1 Bife de frango 1 copo de vitamina 1 prato de

iogurte grelhado com 1 colher de bebida de soja legumes cozidos
natural com de arroz integral e ou leite desnatado em água e sal
1 colher de salada de alface e com 1/2 mamão, (cenoura, vagem e
granola light tomate, polvilhado sem açúcar. chuchu), regado
e 1 maçã com 1 colher (sopa) de com azeite, com 1
com casca
linhaça. 1 laranja com lata de atum em
bagaço de sobremesa água.

Dica: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar, pois ajuda a acelerar o
metabolismo, o que favorece o emagrecimento. Conheça mais sobre o chá
verde.

Exercício: Caminhar 30 minutos na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 séries

de 20 abdominais, descansando entre 10 a 30 segundos entre cada série:
Terça-feira

O que comer:

Café da
Almoço Lanches manhã/tarde Jantar
manhã

1 prato 1 filé de peixe 1 copo de suco de 1 prato de creme

raso de grelhado com 3 cenoura com laranja e de legumes,
mingau de colheres de brócolis 1 colher de gérmen de temperado com
aveia e 1 e cenoura cozida, trigo, com duas sal, cebola e alho
banana polvilhado com 1 torradas integrais com e um fio de azeite
com chia colher (sopa) de 1 fatia de queijo extra virgem.
linhaça. 1 pera de branco.
sobremesa

Dica: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar, pois é diurético e
desintoxicante, ajudando a eliminar as toxinas e o líquido em excesso no corpo.

Exercício: Caminhar 40 minutos e, após os 10 primeiros minutos, caminhar um

pouco mais rápido, voltando a reduzir o ritmo nos últimos 10 minutos. Em
seguida, fazer 3 séries de prancha por pelo menos 1 minuto, descansando 30
segundos entre cada repetição.
Quarta-feira

O que comer:

Café da Lanches
Almoço Jantar
manhã manhã/tarde

1 copo de 1 coxa de frango Uma porção de 1 prato de salada

café com grelhada ou cozida com granola light com de alface, pepino,
leite e 1 pão salada de alface e 1 copo de suco de tomate, ovo
integral com rúcula e 1 colher de laranja sem açúcar cozido com
uma fatia de arroz, polvilhado com 1 pedacinhos de
queijo colher (sopa) de abacaxi.
branco.
linhaça. 1 tangerina de
sobremesa

Dica: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar, já que também possui ação
diurética e desintoxicante.

Exercício: Caminhar 1 hora em um ritmo acelerado, para aumentar a queima

de calorias. Depois, fazer 3 séries de abdominal oblíquo, durante 1 minuto em
cada série, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região,
afinando a cintura:
Quinta-feira

O que comer:

Café da Lanches
Almoço Jantar
manhã manhã/tarde

Vitamina de 1 posta de peixe 1 taça de gelatina de 1 prato de creme

1/2 abacate cozido com batata e morango misturada de cenoura,
com leite couve, polvilhado com 1 copo de temperado com
desnatado ou com 1 colher (sopa) iogurte natural com sal, cebola e alho
leite de aveia. de linhaça. 1 fatia 1 colher de linhaça e um fio de azeite
de melancia de extra virgem.
sobremesa

Dica: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar, já que tanto o chá
verde quanto o gengibre possuem ação termogênica, o que ajuda a acelerar o
metabolismo e favorecer o emagrecimento. Veja como preparar o chá de
gengibre para emagrecer.

Exercício: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos,

depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até
completar 30 minutos. Quando terminar, fazer 3 séries de abdominais durante
1 minuto casa série.
Sexta-feira

O que comer:

Lanches
Café da manhã Almoço Jantar
manhã/tarde

1 copo de suco de Quinoa com cenoura 1 copo de vitamina 1 prato de

abacaxi ou laranja cozida e 1 bife de frango feita com maçã e canja de
e um pão de ou de carne de vaca sem iogurte líquido de galinha.
sementes com gordura. 1 laranja com morango
manteiga bagaço de sobremesa

Dica: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar.

Exercício: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto
para evitar lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do
peso. No final da corrida ficar na prancha pelo máximo de tempo que
conseguir, de preferência acima de 1 minuto. Descansar 30 segundos entre as
repetições e voltar a ficar em prancha.
Sábado

O que comer:

Café da Lanches
Almoço Jantar
manhã manhã/tarde

Iogurte 1 prato de salada de Bebida de amêndoa Creme de alho

líquido com alface com rúcula, ou leite desnatado poró, regado
cereais queijo e crouton, batido com 6 com 1 fio de
integrais e 1 temperada com vinagre,
morangos e 2 azeite
taça pequena polvilhado com 1
colher (sopa) de torradas integrais. extravirgem
de salada de
frutas. linhaça. 1 fatia de
melão de sobremesa.

Dica: Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar, já que o
limão tem poucas calorias, é diurético e tem muita fibra, ajudando no controle
da fome e eliminação do excesso de líquidos. Saiba como usar o limão para
emagrecer.

Exercício: Fazer uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2

minutos de caminhada por meia hora. Nos últimos 5 minutos, é recomendado
apenas caminhar para desacelerar o coração e favorecer a recuperação. No
final, fazer 3 séries de 1 minuto de abdominais laterais, descansando 10 a 30
segundos entre cada série:
Domingo

O que comer:

Lanches
Café da manhã Almoço Jantar
manhã/tarde

1 copo de suco Omelete com salsinha, 1 banana picada Salada de

de maracujá e tomate e 1 colher (de com um berinjela, grão-
um pão integral sopa) de gergelim. 1 pouquinho de de-bico,
com queijo
taça de lichias ou 1 granola light. tomate,
branco.
maçã com casca de pimentão e
sobremesa cuscus.

Dica: Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar, que tem função
diurética.

Exercício: Correr por 30 minutos e no final fazer abdominais completos, de

preferência encostando o peito nos joelhos, durante 5 minutos.