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Programa completo para perder

barriga em uma semana


Segunda-feira

Beber 1,5 litros de ch verde.

Caf da
manh

Almoo

Lanche

Jantar

1 copo de
iogurte
natural com 1
colher de
granola e 1
ma

Bife de frango grelhado


com arroz integral e
salada, polvilhado com
1 colher (sopa) de
linhaa. 1 laranja com
bagao.

Vitamina de
bebida de soja ou
leite desnatado
com 1/2 mamo,
sem acar.

Legumes cozidos em
gua e sal (cenoura,
vagem e chuchu),
regado com azeite,
com 1 lata de atum
em gua.

Exerccio do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a


seguir fazer 3 minutos de abdominais.

Tera-feira

Beber 1,5 litros de ch de alcachofra.

Caf da
manh

Almoo

Lanche

Jantar

Mingau de
aveia e 1
banana.

Peixe grelhado com


brcolis e cenoura
cozida, polvilhado com
1 colher (sopa) de
linhaa. 1 pera.

Suco de cenoura
com laranja, com
duas torradas
integrais com 1 fatia
de queijo branco.

1 prato de creme de
legumes, temperado
com sal, cebola e alho
e um fio de azeite extra
virgem.

Exerccio do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo aps os 10 primeiros


minutos e depois comece a diminuir o passo nos ltimos 10 minutos. A seguir,
faa 3 sries do exerccio prancha abdominal, que consiste em ficar parado na

posio de prancha, como mostra a imagem 2, o mximo de tempo que


conseguir.

Quarta-feira

Beber 1,5 L suco de maracuj

Caf da manh

Almoo

Lanche

Jantar

1 copo de caf
com leite e 1 po
de sementes com
uma fatia de
queijo branco.

1 coxa de frango
grelhada ou cozida com
salada verde e arroz,
polvilhado com 1 colher
(sopa) de linhaa. 1
tangerina.

Uma poro de
granola light
com 1 copo de
suco de laranja
sem acar

Salada de alface,
pepino, tomate,
ovo cozido e
pedacinhos de
abacaxi.

Exerccio do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a


queima de calorias. Depois, faa o exerccio abdominal oblquo, como mostra a
imagem 3, durante 3 minutos para cada lado, para fortalecer estes msculos e
ajudar a definir esta regio, afinando a cintura.

Quinta-feira

Beber 1,5 L de ch verde com gengibre

Caf da
manh

Almoo

Lanche

Jantar

Vitamina de
1/2 abacate
com leite
desnatado ou
leite de aveia.

1 posta de peixe cozido


com batata e
repolho, polvilhado com
1 colher (sopa) de
linhaa. 1 fatia de
melancia.

1 taa de
gelatina de
morango
misturada
com 1 copo
de iogurte
natural.

Creme de
cenoura, temperado
com sal, cebola e alho e
um fio de azeite extra
virgem.

Exerccio do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2


minutos, depois voltaar a caminhar rpido por mais 2 minutos e assim por

diante at completar 30 minutos. Quando terminar, fazer abdominais durante 3


minutos.

Sexta-feira

Beber 1,5 litros de ch de erva-doce

Caf da manh

Almoo

Lanche

Jantar

1 copo de suco de
abacaxi ou laranja e um
po de sementes com
margarina.

Quinoa com cenoura


cozida e 1 bife de frango
ou de carne de vaca sem
gordura. 1 laranja com
bagao.

Vitamina de
ma com
iogurte lquido
de morango

Canja de
galinha.

Exerccio do dia: Correr por 30 minutos, usando um tnis que absorva bem o
impacto para evitar leses nas articulaes, principalmente se estiver muito
acima do peso. No final da corrida faa a prancha abdominal (imagem 2)
durante o mximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a
ficar o mximo de tempo que conseguir.

Sbado

Beber 1,5 L de suco de limo

Caf da
manh

Almoo

Lanche

Jantar

Iogurte lquido
com cereais
integrais e 1
taa de salada
de frutas.

Salada de alface com rcula, queijo


e cruton, temperada com vinagre
balsmico, polvilhado com 1 colher
(sopa) de linhaa. 1 fatia de melo
de sobremesa.

Bebida de
amndoa ou leite
desnatado batido
com morango e 2
torradas integrais.

Creme
de alho
por.

Exerccio do dia: Faa uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida,


com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos ltimos 5 minutos,
s caminhe para desacelerar o corao. No final, faa os abdominais laterais
(imagem 3) durante 3 minutos, para cada lado.

Domingo

Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortel

Caf da manh

Almoo

Lanche

Jantar

Suco de
maracuj e um
po de sementes
com queijo
branco.

Omelete com salsinha,


tomate e 1 colher (de
sopa) de sementes de
ssamo. 1 taa de lichias
ou 1 ma com casca.

1 banana picada
com um
pouquinho de
granola light.

Salada de
beringela, grode-bico, tomate,
pimento e
cuscus.

Exerccio do dia: Correr por 30 minutos e no final faa abdominais durante 5


minutos.