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JEJUM INTERMITENTE
AS MELHORES OPÇÕES DE
CARDÁPIOS PARA UTILIZAR APÓS
O JEJUM INTERMITENTE!
As sugestões a seguir são algumas estratégias para
suprir as necessidades diárias de nutrientes durante a
janela de alimentação, lembrando que quanto maior o
tempo de jejum maior a necessidade de incluir bons
nutrientes em nossa rotina alimentar.
• Água
• Água com limão
• Água com gás
• Água com gás e limão
• Café preto sem açúcar ou adoçante
• Chás de folhas ou flores sem açúcar ou adoçante
Proteínas:
Frango e peixe 250g Almoço e 200g jantar;
Carne vermelha 120g almoço 2 x na semana (e evitar no
jantar.);
Carboidratos:
Arroz integral 120g almoço e 80g jantar;
Batata doce ou inhame ou batata baroa 150g almoço
100g jantar;
Aipim 120g Almoço e jantar não;
Massa sem glúten 80g no almoço e jantar não;
Leguminosas:
Feijões/ lentilhas/ grão de bico 80g Almoço e 60g
jantar;
Legumes a vontade no Almoço e 150g no jantar;
Saladas verdes e cruas a vontade no almoço e no
jantar;
Opções de refeições para após protocolo de jejum intermitente
• ½ avocado;
• 1 banana.
• 2 ovos mexidos;
Almoço – opção 1:
• Salada com folhas verdes com rodelas de pepino temperado com orégano,
sal, limão e azeite de oliva extra virgem;
Almoço – opção 2:
• 2 filés de peixe temperado com sal, pimenta do reino e suco de limão,
grelhados no óleo de coco;
Almoço – opção 3:
• Salada com folhas verdes e brotos com nozes picadas a vontade
(temperado com sal, limão e azeite);
Jantar – opção 1:
• 1 prato (cheio) de legumes mistos refogados (temperado com sal, limão e
azeite);
Jantar - opção 2:
• Salada de agrião com tomate cereja à vontade;
Jantar - opção 3
• 1 abobrinha recheada com frango desfiado e temperado com mostarda dijon
e creme de leite de castanhas;