Café da manhã

Obs: É importante consumir os sucos gelado pela manhã para acelerar o

metabolismo. Escolher 1 opção por dia.
Não esqueça de higienizar bem os legumes em solução clorada.

Opção 1 - Suco contra inchaço

• 8 morangos
• 1/2 cenoura
• 1 limão espremido
• 1 colher (sobremesa) de canela
• 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 colher (sopa) de amaranto ou quinoa em focos
• 1 copo (200 ml) de chá de hibisco gelado + 100 ml de água
• Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)

Opção 2 - Suco clorofla

• 1 maçã
• 1 folha de couve
• 6 folhas de espinafre
• 1/2 pepino
• 1 limão espremido
• 6 folhas de hortelã
• 2 rodelas de gengibre
• 1 colher (sopa) de amaranto ou quinoa
• 1 copo (200 ml) de chá verde gelado + 100 ml de água
• Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)

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Café da manhã
Opção 3 - Vitamina relax
• 1/2 polpa de maracujá com as sementes
• 1 copo de iogurte caseiro ou desnatado
• 1 colher (sopa) de amaranto ou quinoa em focos
• 1 colher (sopa) de linhaça
• Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)

Opção 4 - Suco saúde pura

• 1 kiwi
• 1 folha de couve
• 6 folhas de espinafre
• 1/2 pepino
• 6 folhas de hortelã
• 2 lascas de gengibre
• 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 copo (200 ml) de cavalinha (ou chá branco) + 100 ml de
água
• Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)

Opção 5 - Smothie de açaí strong

• 100 ml de polpa de açaí sem açúcar
• 8 morangos
• Pedras de gelo
• 100 ml de água

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Café da manhã
Opção 6 - Vitamina antoxidante de frutas
vermelhas
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (acerola, amora, morango,
blueberry)
• 1/4 beterraba crua
• 1 copo (200 ml) de água
• 1 colher (sopa) de aveia em focos ou farelo
• Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)

Opção 7 - Vitamina frmadora

• 1 goiaba com casca
• 1/2 cenoura
• 2 medidas dosadoras de fber protein (banana ou creme)
• 1 copo (250 ml) de água

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 punhado de mix de castanhas sem sal
• (nozes, amêndoas, avelã, macadâmia)
• 1 maçã verde regada com aveia em focos

Opção 2
• Mingau proteico de baunilha com frutas e amêndoas
(ver receita)

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 Lanche da manhã

Opção 3
• 1 fruta (maçã, kiwi, morango)
• 2 colheres de sopa de mix de sementes (abóbora, girassol,
chia, linhaça)

Opção 4
• Mufn proteico salgado (receita aplicatvo)

Opção 5
• 5 Colheres de iogurte desnatado c/ chia

Opção 6
• 1 fruta (maçã, goiaba, pêra) + chá de hibisco

Opção 7
• Bolinho de couve-for com frango

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Almoço
Opção 1
• Salada de folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, chicória
temperada com azeite de oliva e cebolinha picada a gosto e
gergelim.
• Lentlha cozida com quinoa em grãos temperada com ervas
a gosto (hidrate a quinoa)
• Ovo cozido temperado com pimenta e orégano a gosto

Opção 2
• Salada de beterraba ralada, cenoura ralada, repolho ralado
temperado com azeite de oliva, cebolinha a gosto e
gergelim
• Espaguete de abobrinha com atum

Opção 3
• Salada de alface, cenoura ralada, temperada com azeite
de oliva, cebolinha picada a gosto e gergelim
• Abóbora com casca cozida temperado com pimenta
• Omelete de legumes

Opção 4
• Salada de folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, chicória
temperada com azeite de oliva, cebolinha picada a gosto e
gergelim
• Brócolis no vapor
• Sardinha assada com alecrim ou cúrcuma

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Almoço
Opção 5
• Abóbora cozida ou purê
• Couve refogada com cebolinha e azeite de oliva
• Omelete de legumes

Opção 6
• Salada de folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, chicória
temperada com azeite de oliva, cebolinha picada a gosto e
gergelim
• Arroz de couve-for
• Filé de peixe

Opção 7
• Salada de tomate em rodela, alface, agrião e couve
• Frango cozido/grelhado
• Espaguete de pupunha ao alho

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Lanche da tarde
As frutas podem ser trocadas por qualquer fruta da tabela de
alimentos essenciais. (tabela verde)

Pode ser acrescentado ao lanche da tarde qualquer opção de sucos do

café da manhã.

Opção 1
• Nuggets de frango (receita no aplicatvo)
• Chá de hibisco

Opção 2
• 1 taça pequena de salada de frutas (maçã, abacaxi, kiwi,
amoras) + lascas de coco
• Chá de Centella Asiátca + Chá verde

Opção 3
• Bolinho de peixe (receita no aplicatvo)
• Chá de cavalinha

Opção 4
• Melão polvilhado com 1 col. (sopa) de aveia ou amaranto
em focos
• Chá Verde ou Chá branco

Opção 5
• Abacaxi grelhado com creme de iogurte
• Chá de Hibisco + Canela

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Lanche da tarde
Obs.: As frutas podem ser trocadas por qualquer fruta da tabela de
alimentos essenciais.
Pode ser acrescentado ao lanche da tarde qualquer opção de sucos do
café da manhã.

Opção 6
• Achocolatado funcional (receita aplicatvo)

Opção 7
• Batata chips saudável
• Chá de hibisco com chá verde

Jantar
Obs: Pode repetr qualquer opção do almoço ou escolher uma das opções
de sugestão ou montar seu prato.

Opção 1
• Mix de legumes com frango

Opção 2
• Sopa de lentlha com quinoa e legumes (ver receita)

Opção 3
• Creme de abóbora com gengibre e quinoa (ver receita)
• Salada de ovos cozidos

Opção 4
• Salada de folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, chicória
temperada com azeite de oliva e cebolinha picada a gosto
• Nhoque de ricota com espinafre

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Jantar
Obs: Pode repetr qualquer opção do almoço ou escolher uma das opções
de sugestão ou montar seu prato.

Opção 5
• Bolinho de couve-for com frango
• Salada betacaroteno

Opção 6
• Sopa de brócolis com abobrinha
• Salada de ovos cozidos

Opção 7
• Salada de folhas verdes: alface, rúcula, espinafre, chicória
temperada com azeite de oliva, cebolinha picada a gosto e
gergelim
• Bolinhos de peixe

Ceia
Opção 1
• Chá de erva doce
• 1/4 de polpa de coco seco picadinho

Opção 2
• Chá de hortelã
• Achocolatado funcional

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Ceia
Opção 3
• Chá de camomila
• 1 fata de melão com chia

Opção 4
• Chá de hortelã
• 1 copo de iogurte caseiro ou desnatado com morango
picado

Opção 5
• Chá de camomila
• 01 ovo cozido

Opção 6
• Chá de erva doce
• Picolé de frutas (fruta batda com água e adoçante)

Opção 7
• Chá de hortelã
• Mix de sementes e castanhas

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