Cardapio Completo Da Dieta Da Proteina

Emagrecer Natural
Dieta da Proteína
Cardápio Completo
Fase 1: Indução - Menos de 10g de Carboidratos por dia.
Este cardápio é uma das sugestões possíveis, se preferir pode

combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da proteína e
organizar as suas refeições como mais gostar. Não se esqueça de
respeitar o limite MÁXIMO de 10g de carboidratos por dia
distribuídos pelas 6 refeições. Não pule nenhuma refeição, é
fundamental que coma mesmo que não sinta muita fome.
Dia 1: Dia 2:
Café da Manhã: Café da Manhã:
- 1 ovo frito em manteiga - ½ lata de atum

- 1 fatia fina de queijo - 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche: Lanche:
- 1 fatia de presunto - 30g de queijo amarelo
Almoço: Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango, - 150g de carne (bovina, frango,
suína) ou peixe suína ou peixe)
- 1 colher (sopa) de maionese - 1 colher (sobremesa) de
Saiba mais em www.emagrecernatural.com

Emagrecer Natural
- 1 folha de acelga (refogada ou maionese
picada) - 1 flor de brócoli
Lanche da tarde: Lanche da tarde:

- 30g de queijo amarelo - 1 ovo quente
Jantar: Jantar:
- 150g de carne (bovina, suína, - 150g de carne (bovina, suína,
frango) ou peixe frango) ou peixe
- 1 folha de couve manteiga maionese
(refogada ou picada) - 1 folha de acelga (refogada ou
- 1 taça de gelatina picada)
- 1 taça de gelatina
Antes de Dormir: Antes de Dormir:

- 1 taça de gelatina - 1 taça de gelatina
Dia 3: Dia 4:
- 1 ovo mexido - 2 fatias de queijo amarelo

- ½ lata de atum derretidas no microondas
Lanche: Lanche:
- 30g de queijo amarelo - 30g de queijo amarelo
Almoço: Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango, - 150g de filé de peixe frito
suína) ou peixe - 1 colher (sopa) de maionese
- 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de acelga (refogada ou
- 1 folha de couve manteiga picada)
(refogada ou picada)

Emagrecer Natural
- 1 fatia de presunto - 1 taça de gelatina com creme de
leite
Jantar: Jantar:
- 150g de carne (bovina, suína, - 150g de camarão frito
frango) ou peixe - 1 colher (sopa) de maionese
- 1 colher (sopa) de maionese - 1 folha de couve manteiga
- 1 flor de brócoli (refogada ou picada)

Dia 5: Dia 6:
- 1 ovo mexido na manteiga - 1 ovo quente

- 1 fatia fina de queijo duro e - 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo amarelo) derretido
Lanche: Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e - ½ lata de atum
amarelo - 1 colher(sobremesa) de
maionese
Almoço: Almoço:
- 150g de carne assada - 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de - 1 colher (sobremesa) de
maionese maionese
- 1 flor de brócoli - 1 folha de couve (refogada ou
picada)

Emagrecer Natural
- 5 fatias de Copa - 30g de queijo gouda (queijo
- 1 colher (sobremesa) de amarelo)
maionese
Jantar: Jantar:
- 150g de carne assada - 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de - 1 colher (sobremesa) de
maionese maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou - 1 flor de brócoli
picada) - 1 taça de gelatina

Dia 7: Dia 8:
- 1 ovo frito na manteiga - 1 ovo frito na manteiga

- 1 fatia de presunto - 1 fatia fina de queijo
Lanche: Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo - 1 fatia de presunto
Almoço: Almoço:
- 150g de filé de peixe frito - 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de azeite ou - 1 colher (sopa) de maionese
maionese - 1 folha de acelga (refogada ou
- 1 folha de acelga (refogada ou picada)
picada)

Emagrecer Natural
- 1 taça de gelatina com creme de - 30g de queijo amarelo
leite
Jantar: Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado - 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese - 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga - 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada) (refogada ou picada)

Dia 9: Dia 10:
- ½ lata de atum - 1 ovo mexido

- 1 colher (sobremesa) maionese - ½ lata de atum
Lanche: Lanche:
- 30g de queijo amarelo - 30g de queijo amarelo
Almoço: Almoço:
- 150g de carne (bovina, frango, - 150g de carne
- 1 colher (sobremesa) de - 1 folha de couve manteiga
maionese (refogada ou picada)
- 1 flor de brócoli

- 1 ovo quente - 1 fatia de presunto

Emagrecer Natural
Jantar: Jantar:
- 150g de carne (bovina, frango, - 150g de carne
- 1 colher (sobremesa) de - 1 flor de brócoli
maionese - 1 taça de gelatina
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)

Dia 11: Dia 12:
- 2 fatias de queijo amarelo - 1 ovo mexido na manteiga

derretidas no microondas - 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Lanche: Lanche:
- 30g de queijo amarelo - 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Almoço: Almoço:
- 150g de filé de peixe frito - 150g de carne assada
- 1 flor de acelga (refogada ou maionese
picada) - 1 flor de brócoli

- 1 taça de gelatina com creme de - 5 fatias de Copa
leite

Emagrecer Natural
Jantar: Jantar:
- 150g de camarão frito - 150g de carne assada
- 1 folha de couve manteiga maionese
(refogada ou picada) - 1 folha de acelga (refogada ou
- 1 taça de gelatina picada)

Dia 13: Dia 14:
- 1 ovo quente - 1 ovo frito na manteiga

- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo - 1 fatia de presunto
amarelo) derretido
Lanche: Lanche:
- ½ lata de atum - 1 fatia de queijo amarelo
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Almoço: Almoço:
- 150g de frango assado - 150g de filé de peixe frito
- 1 colher (sobremesa) de - 1 colher (sopa) de maionese ou
maionese caseira azeite
- 1 folha de couve manteiga - 1 folha de acelga (refogada ou
(refogada ou picada) picada)

- 30g de queijo Gouda (queijo - 1 taça de gelatina com creme de
amarelo) leite

Emagrecer Natural
Jantar: Jantar:
- 150g de bolo de carne - 150g de bife de picanha
- 1 colher (sobremesa) de grelhado
maionese - 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brócoli - 1 folha de couve manteiga
- 1 taça de gelatina (refogada ou picada)

Parabéns! Você terminou os 14 dias da 1ª fase da dieta da proteína!
Estou certo de que já perdeu alguns quilos nestes dias, mas não
pare agora! Prossiga para a 2ª fase da dieta e confira o cardápio.
Vamos a isso!
Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.
Mais uma vez, este cardápio serve apenas como sugestão e se

preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos e
organizar as suas refeições como mais gostar.
Não se esqueça de respeitar o limite máximo de 40g de

carboidratos por dia distribuídos pelas 6 refeições. Não salte
nenhuma refeição, é fundamental que coma mesmo que não sinta
muita fome.
Vamos começar?

Emagrecer Natural
Dia 1: Dia 2:
- 2 fatias (30g) de queijo provolone - 1 copo (200 ml) de água-de-coco

- 1 omelete feito com 1 ovo, 1
tomate e ervas
Lanche: Lanche:
- 2 fatias de mortadela - 1 queijo tipo polenguinho
Almoço: Almoço:
- 1 filé de peito de frango refogado - 1 filé (200 g) de peixe grelhado
c/ champignon c/ 4 colheres de sopa de pomarola
- 1 ovo cozido cortado às rodelas de manjericao
- 1 concha de repolho ou espinafre - 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado com ervas refogado c/2 colheres (sopa) de
- Salada (alface, agrião, espinafre, creme de leite
pepino, tomate e rúcula) à vontade - Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à
vontade

- 1 queijo de tipo polenguinho - 2 fatias grossas (60 g) de ricota
amassada temperada c/salsa e
cebolinha
Jantar: Jantar:
- 1 carpaccio de carne com - 2 conchas de estrogonofe de
alcaparras, mostarda, limão, azeite carne
e queijo ralado - Salada (alface, agrião, espinafre,
- 150g de filet mignon grelhado ao pepino, tomate e rúcula) à
molho madeira vontade
- Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade

- 1 iogurte diet - 1 picolé diet de frutas

Emagrecer Natural
Madrugada (assalto à geladeira) Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie - 1 salsicha
- 1 taça de gelatina dietética - 1 taça de gelatina dietética
Dia 3: Dia 4:

- 1 iogurte diet - 3 fatias finas de presunto
- 5 fatias (15 g cada) de peito de
peru
Lanche: Lanche:
- 2 fatias de mussarela - 1 pote (200 g) de coalhada
Almoço: Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de - 1 porção (220 g) de bacalhau
camarão ou frango grelhado
- 1 porção (100 g) de abobrinha - 1 porção (100 g) cebola e
gratinada c/2 fatias de mussarela brócolis refogados ao alho e óleo
- Salada (alface, agrião, espinafre, - Salada (alface, agrião, espinafre,
pepino, tomate e rúcula) à vontade pepino, tomate e rúcula) à
vontade

- 2 salsichas - 2 colheres (sopa) (40 g) de
queijo cottage
Jantar: Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres - 150 g de lombinho assado
de sopa de parmezon ralado - 2 colheres de couve refogada
- Salada (alface, agrião, espinafre, - 1 omelete feita com 1 ovo e 1
pepino, tomate e rúcula) à vontade tomate

Emagrecer Natural
vontade

- 1 iogurte diet - 1 picolé diet de frutas

- 1 colher de sopa de queijo - 2 fatias de mortadela ou
catupiry presunto
Dia 5: Dia 6:

- 3 salsichas de frango - 3 canelones de presunto c/ 1
colher (sobremesa) de queijo
cottage
Lanche: Lanche:
- 1 copo de iogurte diet - 1 queijo tipo polenguinho
Almoço: Almoço:
- 1 filé mignon (150 g) grelhado - 1 porção (150 g) de rosbife
- Salada (alface, agrião, espinafre, - 1 porção (100 g) de abobrinha
pepino, tomate e rúcula) à vontade recheada c/palmito ao forno
vontade

- 1 fatia (30 g) de queijo prato - 1 fatia (30 g) de presunto
Jantar: Jantar:
- 1 concha de camarão c/catupiry - 1 filé mignon grelhado (150 g)

Emagrecer Natural
- Salada (alface, agrião, espinafre, - 4 aspargos refogados com ervas
pepino, tomate e rúcula) à vontade em 1 colher de sopa de manteiga
vontade

- 1 fatia (30 g) de queijo brie - 1 iogurte diet

- 1 queijo tipo polenguinho - 1 fatia (30 g) de queijo brie
Dia 7: Dia 8:

- 1 pote (200 g) de coalhada - 1 iogurte diet
- 1 bife tipo hambúrger grelhado - 1 fatia (30g) de queijo-de-minas
Lanche: Lanche:
- 1 iogurte diet - 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Almoço: Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de - 4 salsichas em rodela
frango c/mostarda
- Salada (alface, agrião, espinafre, - 6 colheres (sopa) de espinafre
pepino, tomate e rúcula) à vontade refogado com cebola e alho c/1
col. (sopa) de creme de leite
vontade

- 1 picolé diet de frutas - 1 fatia (30 g) de ricota temperada
com ervas

Emagrecer Natural
Jantar: Jantar:
- 10 camarões grandes fritos ao - 1 posta (300 g) de peixe
alho e óleo gratinado c/1 colheres (sopa) de
- Salada (alface, agrião, espinafre, queijo parmesão
vontade

- 1 queijo tipo polenguinho - 1 iogurte diet

- 3 fatias finas de presunto - 1 salsicha de frango
Dia 9: Dia 10:

- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate - 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher
(chá) de manteiga
Lanche: Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles - 1 queijo tipo polenguinho
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Almoço: Almoço:
- 1 filé de peito de frango grelhado - 1 espeto c/50 g de carne em
c/champignon cubos, 50 g de frango em cubos e
- 200 g de chuchu gratinado c/2 50 g de linguiça em rodelas
colheres (sopa) de queijo - Salada (alface, agrião, espinafre,
parmesão ralado pepino, tomate e rúcula) à
- Salada (alface, agrião, espinafre, vontade
pepino, tomate e rúcula) à vontade

Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
Lanche da tarde: - 2 fatias de mortadela com picles
- 2 salsichas - 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Jantar: Jantar:
- 1 filé mignon grelhado (150 g) - 2 conchas de estrogonofe de
- Salada (alface, agrião, espinafre, camarão
vontade

- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo - 1 iogurte diet
cottage

- 1 queijo tipo polenguinho - 1 salsicha
Repita até completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se

atingir o peso que deseja). Não é recomendável que continue esta
dieta por mais tempo do que o necessário. Quando terminar volte a
adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por um
uma alimentação mais saudável e atividade física.
Se voltar aos seus hábitos antigos há uma grande probabilidade de

que volte a engordar estes quilos que você conseguiu perder com
tanto esforço e dedicação. Evite o efeito sanfona ao optar por uma
dieta saudável e prática de exercício físico.
Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com

para descobrir como cultivar hábitos de vida mais saudáveis e
melhorar a sua imagem, saúde e qualidade de vida

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Café da Manhã: Café da Manhã:

- 2 fatias (30g) de queijo provolone - 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Lanche da tarde: Lanche da tarde:

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Madrugada (assalto à geladeira) Madrugada (assalto à geladeira)

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