PLANO ALIMENTAR

Desjejum
Opção 1: 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 xícara de café
com leite desnatado + 1 maçã.
Opção 2: 1 unidade de iogurte natural desnatado + 4 morangos + 2
colheres de sopa de granola (sem adição de açúcares)
Opção 3:1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido + 1 xícara de café + ½
mamão papaia.

Almoço / Jantar
Opção 1: 1 peito de frango grelhado (tamanho da palma da mão) + 1
colher de servir rasa de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 xícara
de brócolis cozido no vapor.
Opção 2: 1 filé de peixe assado com batata (tamanho da palma da mão)
+ salada de folhas verdes com pepino, pimentão e vinagrete.
Opção 3: 1 bife bovino (tamanho da palma da mão) + colher de servir
rasa de arroz + 1 concha pequena de lentilha + 1 xícara de vegetais
mistos salteados (abobrinha, cenoura, cebola).
Opção 4: 1 porção de carne magra (carne bovina ou de porco) grelhada
+ 1 xícara de couve-flor cozida no vapor + Salada de alface com tomate,
cebola roxa temperada com sal, limão e azeite de oliva
Opção5: 100g de frango cozido com legumes + 2 colheres de sopa de
arroz + 1 colher de sopa de feijão + salada de acelga com tomate
Opção 6: 2 conchas de sopa de legumes com frango.

Lanche da Tarde
Opção 1: 1 pequena porção de castanhas (amêndoas, nozes, castanha
de caju).
Opção 2: 1 fatia média de melancia.
Opção 3: 1 banana nanica.

Lembre-se de que o objetivo é manter um equilíbrio saudável de

carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição, além de controlar
as porções. Monitore seus níveis de glicose no sangue e ajuste sua
ingestão de insulina conforme necessário.