Sugestões de cardápio para dieta 1200 calorias – jantar

vegetariano com ovo sem leite.

Café da Manhã:
 Opção 1: 04 unid de bolacha água e sal, ½ col sopa rasa de pasta de soja, café
a vontade ou chá
 Opção 2: ½ unid de pão francês,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de
iogurte sem lactose natural ou 1 copo de leite vegetal com café
 Opção 3: 01 copo leite vegetal integral com frutas ( ½ banana ou 5
morangos)
 Opção 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1/2 copo de leite vegetal com
café.

Lanche da Manhã:
 Opção 1: 01 unidade pequena de maçã ou pera
 Opção 2: 01 fatia de melancia.
 Opção 3: 01 fatia de melão.
 Opção 4: ½ goiaba vermelha.

Almoço:
 Opção 1: 02 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de
feijão cozido, 1/2 unid pequena de filé de frango grelhado – 100 g, 01 folha
grande de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
 Opção 2: 02 col sopa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha cozida, 02
col sopa de carne moída refogada, 2 ½ sopa de chuchu cozido,01 colher de
servir de couve refogada
 Opção 3: 02col de servir de macarrão cozido,1 fatia de carne assada, 1 col de
servir de cenoura crua picada, 03 fatias de beterraba cozida.
 Opção 4: 02 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha
cozida, ½ filé de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de repolho cru
picado.

Lanche da Tarde:
 Opção 1: 01 unid de barra de cereais diet.
 Opção 2: ½ unid de manga- 2 fatias
 Opção 3: 02 unid de bolacha de Maizena.
 Opção 4: 01 unid de banana prata.

Jantar:
 Opção 1: 01 fatia de pão de forma integral, 01 fatia pequena de queijo vegano
– 1 bool de sopa de feijão sem macarrão ou arroz. ( caldinho de feijão)
 Opção 2: 02 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1 unid de ovo
cozido – legumes cozidos 1 prato de sobremesa
 Opção 3: ½ unid de pão francês, ½ fatia de queijo vegano, 1 boll de sopa de
legumes
 Opção 4: 01 fatia de pão de forma integral, 1 colher de sopa de pasta de soja
ou pasta de berinjela ou grão de bico - 1 prato de sobremesa de abóbora
cozida ou sopa de abóbora com gengibre..

Ceia:
 Opção 1: ½ colher sopa cheia picada de mamão.
 Opção 2: 01 xícara de chá com adoçante.
 Opção 3: 100 mL de gelatina diet.
 Opção 4: 05 unid de uva rubi. 

MAIS 4 OPÇÕES :

 
Café da manhã:
 Opção 1: 1 banana nanica.
 Opção 2: 3 biscoitos de água e sal.
 Opção 3: 1 maçã.
 Opção 4: 200 ml de suco de melancia.

Lanche da manhã:

 Opção 1: 1 ameixa.

 Opção 2: 200 ml de leite vegetal batido com 4 morangos
 Opção 3: 200 ml de suco de melão.
 Opção 4 : 1 barra de cereais ou mix de sementes

Almoço:

 Opção 1: 1 col. (sopa) de espinafre no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1
filé pequeno de frango + vegetais cozidos – 1 pires pequeno.
 Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fatia de peru assado + 2 col.
(sopa) de brócolis no vapor + salada verde.
 Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato
sobremesa de salada verde.
 Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 rodela de abacaxi grelhada+ salada
verde com atum.

Lanche da tarde:

 Opção 1: 1 laranja pera.

 Opção 2: 1 goiaba.
 Opção 3: 1 pêssego. Ou 2 metades pêssego em calda diet
 Opção 4: 1 xíc. de chá verde gelado com 1 torrada
 Jantar:

 Opção 1: 4 folhas de alface + 1 abobrinha recheada com atum light.

 Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 1 ovo e 2 claras de
cebolinha sem óleo + salada verde.
 Opção 3: 1 prato de salada verde + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de
peixe com molho de mostarda.
 Opção 4: 1 filé de bife de soja grelhado com molho de maracujá + 1 col. (sopa)
de grão-de-bico.

Ceia:
 Opção 1: 1 pera.
 Opção 2: 1 maçã.
 Opção 3: 1 Nectarina.
 Opção 4: 1 taça de gelatina light.