Dieta de uma semana

1º Dia
Café-da-manhã

• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)

• 1 fatia de pão de forma integral (tabela 1)
• geléia diet à vontade

Lanche da Manhã

• 1 maça pequena (tabela 7)

Almoço

• acelga e rabanete à vontade (tabela 5)

• 3 colheres(sopa) de beterraba (tabela 6)
• 2 colheres (sopa) de purê de batata (tabela 1)
• 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry (tabela 3)
• 1 fatia média de melão (tabela 7)

Lanche da tarde

• 1 pote (150 ml) de iogurt de frutas light (tabela 04)

Jantar

• alface e tomate à vontade (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) de vagem refogada (tabela 6)
• 1 bife (100g) grelhado com champignon (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1)
• 1 fatia média de abacaxi (tabela 7)

Ceia

• chá de camomila à vontade

• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)
 2º Dia
Café-da-manhã

• 1 pote (195 ml) de iogurte desnatado (tabela 4)

• 2 colheres (sopa) de granola (tabela 1)
• 1/2 pêra (tabela 7)

Lanche da Manhã

• 1 xícara (chá) de ervas

• 1 fatia de bolo simples (tabela 1)

Almoço

• repolho com cenoura ralada à vontade (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) de berinjela refogada (tabela 6)
• 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas
(tabela 3)
2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1)
• 1 fatia média de abacaxi (tabela 7)

Lanche da tarde

• 1 banana (tabela 7)

Jantar

• alface e tomate à vontade (tabela 5)

• 2 fatias de pão integral (tabela 1)
• 2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto) (tabela 4)
• 2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água) (tabela 3)
• 1 copo de suco de limão (tabela 7)

Ceia

• 1 xícara de chá de erva-cidreira

• 2 bolachas maisena (tabela 1)
 3º Dia
Café-da-manhã

• 1 xícara de chá (maçã ou canela)

• 1 fatia fina de queijo branco (tabela 4)
• 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1)
• 1/2 mamão papaia (tabela 7)

Lanche da Manhã

• 1 pote de gelatina diet (tabela 7)

Almoço

• agrião e tomate-cereja à vontade (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) de chuchu refogado (tabela 6)
• 1 filé (100g) de frango grelhado (tabela 3)
• 1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto(tabela 1)
• 1 laranja-pêra pequena (tabela 5)

Lanche da Tarde

• 1 barra de cereais light (tabela 1)

Jantar

• alface americana à vontade (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) ervilha (tabela 6)
• 2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (tabela 1)
• 1 goiaba pequena (tabela 7)

Ceia

• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)

• 2 bolachas de água e sal (tabela 1)
 4º Dia
Café da manhã

• 1 copo de suco de fruta (melão ou laranja) (tabela 7)

• 1 fatia torrada de pão integral (tabela 1)
• 1 colher de requeijão light (tabela 4)

Lanche da Manhã

• 1 kiwi (tabela 7)

Almoço

• couve com pepino à vontade (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) de milho refogado (tabela 6)
• 3 colheres de carna moída (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura) (tabela 1)
• 1 fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante) (tabela 7)

Lanche da Tarde

• 1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã

Jantar

• alface lisa à vontade (tabela 5)

• 2 aspargos (tabela 6)
• 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada (tabela 4) e (tabela 1)
• 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (tabela 1)
• 1 cacho pequeno de uvas vermelhas (tabela 7)

Ceia

• Chá de flores e frutos à vontade

• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)
 5º Dia
Café da manhã

• geléia diet à vontade (tabela 7)

• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)
• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)

Lanche da Manhã

• 1 pote de gelatina diet (tabela 7)

Almoço

• 1 prato grande de couve-flor com tomate (tabela 5)

• 3 colheres (sopa) de polenta cozida (tabela 1)
• 3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate (tabela 3)
• 1 laranja-pêra (tabela 7)

Lanche da Tarde

• 2 colheres (sopa) de sucrilho sem açúcar (tabela 1)

• 1 copo de leite desnatado (tabela 4)

Jantar

• rúcula com palmito à vontade (tabela 5)

• 1 batata pequena cozida (tabela 1)
• 1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina (tabela 3)
• 1 maçã (tabela 7)

Ceia

• Chá de ervas à vontade

• 3 bolachas de leite (tabela 1)
 6º Dia
Café da manhã

• chá mate com limão

• 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1)
• 1 colher (sopa)de requeijão light (tabela 04)
• 1/2 mamão papaia pequeno (tabela 7)

Lanche da Manhã

• 1 pote (150 ml) de iogurte de frutas (tabela 04)

Almoço

• acelga com beterraba à vontade (tabela 5)

• 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada (tabela 6)
• 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda (tabela 3)
• 2 colheres (sopa) de arroz integral (tabela 1)
• 2 fatias médias de manga (tabela 7)

Lanche da Tarde

• 2 copos de suco de melancia (tabela 7)

Jantar

• salada verde à vontade (tabela 5)

• 1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio (tabela 1)
• 1 suco de acerola (tabela 7)

Ceia

• copo de leite desnatado (tabela 04)

• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)
 7º Dia
Café da manhã

• 1 copo de suco de mamão com laranja (tabela 7)

• 1 fatia de pão integral (tabela 1)
• 1 fatia fina de queijo branco (tabela 04)

Lanche da Manhã

• 1 pote (150 ml) de salada de frutas (tabela 7)

Almoço

• alface americana à vontade (tabela 5)

• tomate e cenoura à vontade (tabela 6)
• 1 canelone com ricota e molho de tomate (tabela 1) e (tabela 04)
• morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó (tabela 7)

Lanche da Tarde

• 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1)

• 1 colher (sopa) de requeijão light (tabela 04)
• chá de ervas à vontade

Jantar

• 2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador) (tabela 6)

Ceia

• 1 copo de leite desnatado (tabela 04)

• 3 bolachas de água e sal (tabela 1)
Tabela de substituição 1

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Polenta - 2 colheres (sopa)

• Arroz cozido - 2 colheres (sopa)
• Batata-inglesa cozida - 1 unidade média
• Farinha de mandioca - 2 colheres (sopa)
• Farofa - 2 colheres (sopa)
• Macarrão cozido - 3 colheres (sopa)
• Pizza - 1 fatia pequena
• Mandioquinha - 4 pedaços pequenos
• Purê de batata - 2 colheres (sopa)
• >Pão integral - 1 fatia
• Bisnaguinha - 2 unidades
• Pão francês (sem miolo) - 1/2 unidade
• Torrada de pão - 1 unidade
• Biscoito de maisena - 2 unidades
• Biscoito integral - 2 unidades
• Biscoito de leite - 2 unidades
• Bolacha salgada - 3 unidades
• cereais - 1/2 xícara (chá)
• Granola - 2 colheres (sopa)
• Aveia - 2 colheres (sopa)
• Barra de cereais - 1 unidade
• Bolo simples - 1 fatia pequena
•

Tabela de substituição 3

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Carnes magras cozidas ou grelhadas - 1 filé (100 g)

• Ovo - 1 unidade
• Carne moída magra ou picada - 3 colheres (sopa)
• Feijão, lentilha ou grão-de-bico - 3 colheres (sopa)

Tabela de substituição 4

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Iogurte desnatado - 1 pote (195 ml)

• Iogurte de frutas - 1 pote (150 ml)
• Leite desnatado - 1 copo (200 ml)
• Requeijão light - 1 colher (sopa)
• Queijo-de-minas - 1 fatia fina
• Queijo cottage - 2 colheres (sopa)
• Ricota - 1 fatia grossa
Tabela de substituição 5

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Verduras cruas - à vontade

• Pepino, salsão, tomate ou rabanete - à vontade

Tabela de substituição 6

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Legumes cozidos - 3 colheres (sopa)

• Verduras cozidas - 3 colheres (sopa)

Tabela de substituição 7

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

• Abacaxi - 1 fatia
• Ameixa - 2 unidades médias
• Banana-maçã ou nanica - 1 unidade média
• Figo - 1 unidade pequena
• Goiaba - 1 unidade pequena
• Kiwi - 1 unidade
• Laranja - 1 unidade pequena
• Laranja (suco) - 1 copo americano
• Maçã com casca - 1 unidade pequena
• Mamão - metade pequena
• Manga - 2 fatias médias
• Melancia - 1 fatia grande
• Melão - 1 fatia média
• Morango - 1 pires de chá
• Pêssego - 1 unidade média
• Pêra com casca - 1 unidade pequena
• Tangerina (mexerica) - 1 unidade grande
• Uva - 1 cacho pequeno