Dieta de uma semana

Dieta de uma semana

1º Dia
Café-da-manhã
• • •

1 copo de leite desnatado (tabela 4) 1 fatia de pão de forma integral (tabela 1) geléia diet à vontade

Lanche da Manhã

1 maça pequena (tabela 7)

Almoço
• • • • •

acelga e rabanete à vontade (tabela 5) 3 colheres(sopa) de beterraba (tabela 6) 2 colheres (sopa) de purê de batata (tabela 1) 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry (tabela 3) 1 fatia média de melão (tabela 7)

Lanche da tarde

1 pote (150 ml) de iogurt de frutas light (tabela 04)

Jantar
• • • • •

alface e tomate à vontade (tabela 5) 3 colheres (sopa) de vagem refogada (tabela 6) 1 bife (100g) grelhado com champignon (tabela 3) 2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1) 1 fatia média de abacaxi (tabela 7)

Ceia
• •

chá de camomila à vontade 3 bolachas de água e sal (tabela 1)

2º Dia Café-da-manhã • • • 1 pote (195 ml) de iogurte desnatado (tabela 4) 2 colheres (sopa) de granola (tabela 1) 1/2 pêra (tabela 7) Lanche da Manhã • • 1 xícara (chá) de ervas 1 fatia de bolo simples (tabela 1) Almoço • • • • repolho com cenoura ralada à vontade (tabela 5) 3 colheres (sopa) de berinjela refogada (tabela 6) 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas (tabela 3) 2 colheres (sopa) de arroz branco (tabela 1) 1 fatia média de abacaxi (tabela 7) Lanche da tarde • 1 banana (tabela 7) Jantar • • • • • alface e tomate à vontade (tabela 5) 2 fatias de pão integral (tabela 1) 2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha. sal e limão a gosto) (tabela 4) 2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água) (tabela 3) 1 copo de suco de limão (tabela 7) Ceia • • 1 xícara de chá de erva-cidreira 2 bolachas maisena (tabela 1) .

3º Dia Café-da-manhã • • • • 1 xícara de chá (maçã ou canela) 1 fatia fina de queijo branco (tabela 4) 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1) 1/2 mamão papaia (tabela 7) Lanche da Manhã • 1 pote de gelatina diet (tabela 7) Almoço • • • • • agrião e tomate-cereja à vontade (tabela 5) 3 colheres (sopa) de chuchu refogado (tabela 6) 1 filé (100g) de frango grelhado (tabela 3) 1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto(tabela 1) 1 laranja-pêra pequena (tabela 5) Lanche da Tarde • 1 barra de cereais light (tabela 1) Jantar • • • • • alface americana à vontade (tabela 5) 3 colheres (sopa) ervilha (tabela 6) 2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados (tabela 3) 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (tabela 1) 1 goiaba pequena (tabela 7) Ceia • • 1 copo de leite desnatado (tabela 4) 2 bolachas de água e sal (tabela 1) .

4º Dia Café da manhã • • • 1 copo de suco de fruta (melão ou laranja) (tabela 7) 1 fatia torrada de pão integral (tabela 1) 1 colher de requeijão light (tabela 4) Lanche da Manhã • 1 kiwi (tabela 7) Almoço • • • • • couve com pepino à vontade (tabela 5) 3 colheres (sopa) de milho refogado (tabela 6) 3 colheres de carna moída (tabela 3) 2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura) (tabela 1) 1 fruta em calda (tamanho médio. preparada com adoçante) (tabela 7) Lanche da Tarde • 1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã Jantar • • • • • alface lisa à vontade (tabela 5) 2 aspargos (tabela 6) 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada (tabela 4) e (tabela 1) 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha (tabela 1) 1 cacho pequeno de uvas vermelhas (tabela 7) Ceia • • Chá de flores e frutos à vontade 3 bolachas de água e sal (tabela 1) .

hortelã e margarina (tabela 3) 1 maçã (tabela 7) Ceia • • Chá de ervas à vontade 3 bolachas de leite (tabela 1) .5º Dia Café da manhã • • • geléia diet à vontade (tabela 7) 3 bolachas de água e sal (tabela 1) 1 copo de leite desnatado (tabela 4) Lanche da Manhã • 1 pote de gelatina diet (tabela 7) Almoço • • • • 1 prato grande de couve-flor com tomate (tabela 5) 3 colheres (sopa) de polenta cozida (tabela 1) 3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate (tabela 3) 1 laranja-pêra (tabela 7) Lanche da Tarde • • 2 colheres (sopa) de sucrilho sem açúcar (tabela 1) 1 copo de leite desnatado (tabela 4) Jantar • • • • rúcula com palmito à vontade (tabela 5) 1 batata pequena cozida (tabela 1) 1 filé de peixe assado com molho de limão.

6º Dia Café da manhã • • • • chá mate com limão 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1) 1 colher (sopa)de requeijão light (tabela 04) 1/2 mamão papaia pequeno (tabela 7) Lanche da Manhã • 1 pote (150 ml) de iogurte de frutas (tabela 04) Almoço • • • • • acelga com beterraba à vontade (tabela 5) 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada (tabela 6) 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda (tabela 3) 2 colheres (sopa) de arroz integral (tabela 1) 2 fatias médias de manga (tabela 7) Lanche da Tarde • 2 copos de suco de melancia (tabela 7) Jantar • • • salada verde à vontade (tabela 5) 1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio (tabela 1) 1 suco de acerola (tabela 7) Ceia • • copo de leite desnatado (tabela 04) 3 bolachas de água e sal (tabela 1) .

7º Dia Café da manhã • • • 1 copo de suco de mamão com laranja (tabela 7) 1 fatia de pão integral (tabela 1) 1 fatia fina de queijo branco (tabela 04) Lanche da Manhã • 1 pote (150 ml) de salada de frutas (tabela 7) Almoço • • • • alface americana à vontade (tabela 5) tomate e cenoura à vontade (tabela 6) 1 canelone com ricota e molho de tomate (tabela 1) e (tabela 04) morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó (tabela 7) Lanche da Tarde • • • 1/2 pão francês sem miolo (tabela 1) 1 colher (sopa) de requeijão light (tabela 04) chá de ervas à vontade Jantar • 2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador) (tabela 6) Ceia • • 1 copo de leite desnatado (tabela 04) 3 bolachas de água e sal (tabela 1) .

1 filé (100 g) Ovo .1/2 unidade Torrada de pão .1 unidade média Farinha de mandioca .1 unidade Biscoito de maisena .1 fatia grossa .1 colher (sopa) Queijo-de-minas .2 colheres (sopa) >Pão integral .2 colheres (sopa) Aveia .1 unidade Bolo simples . lentilha ou grão-de-bico .1 fatia Bisnaguinha .2 colheres (sopa) Barra de cereais .1/2 xícara (chá) Granola .1 fatia pequena Tabela de substituição 3 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • • • Carnes magras cozidas ou grelhadas .2 unidades Biscoito integral .1 fatia pequena Mandioquinha .2 colheres (sopa) Macarrão cozido .3 colheres (sopa) Feijão.4 pedaços pequenos Purê de batata .3 colheres (sopa) Pizza .1 pote (195 ml) Iogurte de frutas .2 unidades Biscoito de leite .2 colheres (sopa) Batata-inglesa cozida .Tabela de substituição 1 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Polenta .1 unidade Carne moída magra ou picada .2 colheres (sopa) Arroz cozido .2 unidades Pão francês (sem miolo) .1 copo (200 ml) Requeijão light .2 colheres (sopa) Farofa .1 pote (150 ml) Leite desnatado .1 fatia fina Queijo cottage .2 colheres (sopa) Ricota .2 unidades Bolacha salgada .3 unidades cereais .3 colheres (sopa) Tabela de substituição 4 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • • • • • • Iogurte desnatado .

2 fatias médias Melancia .1 unidade grande Uva .à vontade Pepino.1 pires de chá Pêssego .1 unidade pequena Goiaba .1 unidade pequena Mamão .1 unidade pequena Laranja (suco) . salsão.3 colheres (sopa) Tabela de substituição 7 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • • • • • • • • • • • • • • • • • Abacaxi . tomate ou rabanete .3 colheres (sopa) Verduras cozidas .1 fatia Ameixa .1 fatia média Morango .1 unidade pequena Tangerina (mexerica) .metade pequena Manga .1 unidade média Figo .1 copo americano Maçã com casca .2 unidades médias Banana-maçã ou nanica .1 cacho pequeno .Tabela de substituição 5 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • Verduras cruas .1 unidade Laranja .à vontade Tabela de substituição 6 Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir: • • Legumes cozidos .1 fatia grande Melão .1 unidade média Pêra com casca .1 unidade pequena Kiwi .

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