Cardápio

Detox
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Detox
ATENÇÃO! PARA SABER SEU CONSUMO DE ÁGUA DIÁRIO
BASTA MULTIPLICAR SEU PESO X 35

café da manhã

Opção 1: 1 Copo de suco detox (Couve, abacaxi,

limão, gengibre) + 1 Tapioca pequena (70g) de
frango, queijo (ricota, cottage, coalho) ou ovo.

Opção 2: 2 Ovos crocantes (Receitinha) + Café sem

açúcar + 1 Fatia média de mamão (70g).

Opção 3: 2 Fatias de pão 100% Integral + 2 Ovos

mexidos com pouca manteiga + Café + 1 Ameixa .

Opção 4: 1 Crepioca de frango ou queijo (ricota,

cottage, coalho) + Café sem açúcar + 1 Fatia média
de mamão (70g).
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Detox
EVITE TOMAR LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES

Lanche da manhã

Opção 1: 1 Iogurte natural + 3 Morangos picadinhos

+ 1 Col. de sopa de granola.

Opção 2: 1 Porção de amendoim torrado sem sal

(70g) + 1 Maçã média (80g).

Opção 3: 2 Rodelas médias de abacaxi (130g) + 1

col. de sopa de chia.

Opção 4: 1 Coalhada integral (140g) + 1 Col. de

sopa de granola.

Opção 5: 1 Cacho pequeno de uvas verdes (80g).

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Detox
Almoço

Opção 1: 100g de peito de frango cozido e desfiado

+ Meio prato cheio de legumes cozidos ao vapor
(Brócolis, cenoura, chuchu, couve flor, etc.) + 2
Ovos de galinha cozidos + 1 Fio de azeite.

Opção 2: 100g de patinho moído + 4 Col. de sopa de

arroz integral (100g) + 1 Concha média de feijão
(140g) + Meio prato cheio de salada crua (Tomate,
alface, coentro, cebola etc.) + 1 Fio de azeite.

Opção 3: 100g de carne de soja + 4 Col. de sopa de

lentilha (100g) + 2 Col. de servir de grão de bico
(90g) + Meio prato de salada de Vinagrete (Salada)
+ 1 Fio de azeite.

Opção 4: 100g de tilápia + 4 Col. de sopa de arroz

integral (100g) + Meio prato cheio de salada
agridoce (Morango, kiwi, repolho, cenoura, alface,
milho, ervilha) + 1 Fio de azeite.
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Detox
SUGESTÕES DE CHÁS DIURÉTICOS: CAVALINHA, HIBISCO,
CARQUEJA, AMORA, DENTE DE LEÃO

Lanche da tarde

Opção 1: 1 Copo de salada de frutas simples

(250ml) (Morango, kiwi, mamão, uva, limão
espremido) + 1 Col. de sopa de chia.

Opção 2: 1 Banda de mamão papaia + 2 Col. de

sopa de aveia em flocos.

Opção 3: 1 Shake (4 Morangos + 2 Col. de sopa de

leite integral em pó + 2 Col. de sopa de aveia em
flocos).

Opção 4: 1 Prato de papa de aveia + Canela.

Opção 5: 2 Bananas amassadas + Canela (Colocar

no microondas).
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Detox
SUGESTÕES DE CHÁS PARA ANSIEDADE E INSÔNIA: MULUNGU,
MELISSA, VALERIANA, CAMOMILA

Jantar

Opção 1: 100g de peito de frango cozido e desfiado

+ 150g de mandioca cozida + Café sem açúcar
(Opcional).

Opção 2: 100g de patinho moído + 150g de batata

doce cozida ou purê de batata doce + Café sem
açúcar (Opcional).

Opção 3: 100g de Filé mignon grelhado + 4 Col. de

sopa de arroz integral + Meio prato cheio de salada
de legumes.

Opção 4: 1 Sanduíche natural de atum ou frango +

Café sem açúcar (Opcional).

Opção 5: 1 Banana da terrra cozida + 2 Fatias

médias de queijo (Ricota, cottage, coalho, 50g) +
Café sem açúcar (Opcional).