Café da manhã:

Opção 1:  Iogurte natural + 6

morangos + 1 colher de sobremesa de
chia

Opção 2 : 2 fatias de ricota + 1

pêssego + 1 copo de leite desnatado

Opção 3 : Salada de frutas (tabela

verde) + 1 colher de sobremesa de chia

Opção 4 : Panqueca de aveia  + café

ou chá ou leite desnatado:

1 colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sobremesa de requeijão

light

1 ovo

Fermento e sal a gosto

Modo de fazer:  Misturar tudo e

colocar na frigideira
antiaderente,deixar dourar dos dois
lados.
Dica: pode rechear com 1 fatia de
ricota e presunto magro ou morangos
picados.

Opção 5 : 1 copo de Suco contra

inchaço  + 2 fatias finas de pão
magrass com cottage (receita magras):
Suco contra inchaço

• 8 morangos

 • 1/2 cenoura

 • 1 limão espremido

• 1 colher (sobremesa) de canela

• 1 colher (sobremesa) de semente de
linhaça

• 1 colher (sopa) de amaranto ou

quinoa em flocos

 • 1 copo (200 ml) de chá de hibisco

gelado + 100 ml de água

 • Adoçante a gosto (estevia ou xilitol)

Opção 6 :  1 porção de biscoito

magras + 1 fruta  + café ou chá

Almoço
 

Opção 1 :  1 colher de servir de carne

de panela + 1 concha pequena de 
feijão + saladas a vontade

Opção 2:

1 porção de Bife de frango grelhado +

1 concha pequena de lentilha ou feijão
+saladas a vontade.

Opção 3 :

1 tomate recheado com carne (receitas

magrass) + 1 concha pequena de feijão
+ saladas a vontade

Opção 4 :

1 latinha de atum + 1 ovo + 1 concha

pequena de feijão +purê de chuchu + 
saladas a vontade

 
Opção 5 :

2 colheres de servir de  Guisadinho de

cenoura+ 1 concha pequena de feijão +
saladas a vontade

Opção 6 :

1 porção de abobrinha recheada +

lentilha + saladas a vontade

Opção 7 :

2 Panquecas de carne ( com farinha de

aveia) + 1 concha pequena de feijão +
saladas a vontade

Lanche da tarde :

Opção 1 :
Mingau de aveia proteico (receitas
magrass)
Receita :
1 copo de leite desnatado
3 colheres de sopa de farelo de aveia
Canela a gosto
 
Modo de preparo :
No copo de leite colocar a
aveia ,misturar bem e levar ao fogo .
mexer bem até engrossar, adicionar
xilitol e um pouco de canela. Desligar
o fogo .
 

Opção 2 :

2 fatias finas de pão magrass com patê

de atum (requeijão + atum) + suco de
limão
Opção 3 :

Salada de frutas + 1 colher de

sobremesa de chia

Opção 4 :

Iogurte natural +  6 morangos picados

com 1 colher de sobremesa de chia

Opção 5 :

 Biscoitinho Magrass + 1 pêssego

Opção 6:

3 unidades de muffin proteico salgado

( receitas magras)

Jantar :

Opção 1 : 1 sobrecoxa de frango

temperada + saladas a vontade

Opção 2:

2 conchas de Sopinha de legumes com

frango picado

Opção 3 :

1 Panqueca de carne (feita com farinha

de aveia) + saladas a vontade

Opção 4 :

Omelete de legumes (dois ovos

inteiros)
Opção 5 :

Salada de atum (ricota, tomate cereja,

alface, rúcula, ovo de codorna ,atum)

Opção 6 :

2 espigas de milho + 1 ovo

Ceia :

FRUTA