Plano alimentar de Thalita Galdino Melo

Shot :
*Guaraná cipó ( 01 colher de chá ) + 1 limão

Diluir em água

**Limão + gengibre + cúrcuma + pimenta do reino + mel;

*Pimenta do reino + suco de 1 limão + 1 colher de chá de vinagre de maçã + ½ colher

de gengibre ralado + 1 colher de chá de cúrcuma;

*1 limão + 1 colher de café de canela em pó + pimenta caiena + água;

*1 limão espremido + 1 colher de chá de spirulina + ½ colher de chá de pó de guaraná

+ ½ colher de chá de gengibre;

Primeiro pré treino :

Whey + café

Segundo pré treino :

Creatina 5 g + Endurance

Pós treino :

Crepioca com 3 ovos ( aumente a receita !!) + café

Lanche da manhã :

Iogurte natural + fruta ou nuts

Almoço :

Proteína ( aumentar a quantidade/ 2 palmas da mão / 240 g ) + feijão ou lentilha ( 01 concha

média, diariamente ) + batata doce ou abobrinha ou mandioca ( 100 g ) + verduras e legumes
+Acrescentar sementes de girassol e abóbora ( 01 colher de sopa de cada ) e limão
( diariamente )

Sobremesa : 1 fruta

Lanche da tarde ( Dividir em 2 etapas ):

*2 ovos cozidos

*1 fruta + pasta de amendoim

*01 scoop de whey protein

*Batata doce ( 80 g ) + carne moída ( 100 G )

*Mandioca + 01 ovo cozido

*1 fruta + nuts

Obs :

Se treinar a noite tomar o pré treino

Jantar :

Proteina ( 120 g ou 3 ovos ) + verduras e legumes + 100 g de tubérculos ( batata doce,

mandioca, mandioquinha, abobrinha )

Sobremesa : 1 fruta

Ceia :

*Chá de melissa, camomila, maracujá, passiflora

*Overnight oats :

2 xícaras de aveia em flocos grossos + 2 colheres de sopa de semente de chia + 1

iogurte natural + 1 xicara de frutas picadas.

Misture a metade do iogurte com a aveia e a outra metade com a chia.

Separe um pote com tampa e para montar comece com uma camada generosa de

aveia e iogurte
Acrescente outra camada com as frutas picadas.

Sugestões : banana, manga e morango.

Na próxima camada acrescente o iogurte com a chia e pode tampar.

Coloque na geladeira e espere até a manhã seguinte para saborear.

*Mingau de aveia