PARA: ROMULLO RENAN DANTAS.

EM JEJUM: 50 ML DE ÁGUA + 1 LIMÃO ESPREMIDO + 15 GOTAS DE PRÓPOLIS

VERMELHA.

Se treinar pela manhã: 200 ml de café coado sem açúcar + 1 col. Sopa de TCM.

Antes do café da manhã: 1 capsula ômega 3 (1g) + 1 capsula Vit D3 + 1 dose

Diglothin.

Café da manhã:

½ Mamão papaya com 10g de farelo de aveia + 1 crepioca (2 ovos batidos com 20g
de goma de tapioca + 1 col. Chá de azeite + 1 col. Chá de farinha de linhaça) recheio:
1 fatia de mozarela light.

OU 1 maçã + 50g de cuscuz com 5g de farelo de aveia + 2 ovos mexidos. (fazer com
água + ½ col. Chá de manteiga)

OU 50g de banana da terra cozida + 5g de farelo de aveia + 20g de queijo coalho + 2

ovos mexidos.

Escolher uma opção acima com 1 xícara de café coado sem açúcar.

Tomar pela manhã 1L de água

Antes do almoço: 1 capsula ômega 3 (1g omegaforplus) + 1 dose diglothin.

Almoço:

½ prato de salada crua ou folhosos. Regar salada com 1 col. Sopa de sementes.

+ 60 g de salada cozida (abobrinha, couve, brócolis, couve flor, beterraba, cenoura)

+ 80 g de batata doce com casca OU 60 g de arroz integral OU 60 g de quinoa cozida

com brócolis.

80g de feijão verde OU 80 g de ervilha OU 60g de feijão caseiro- 3x na semana.

+120 g de filé de frango/ filé/ alcatra/ bife magro/ OU 100 g de atum/ tilápia/ salmão + 2
claras de ovo cozida.

Após o almoço: 1 laranja ou 1 kiwi- Opcional.

Lanche da tarde:

1 panqueca de banana (1 ovo + 1 banana madura + 10g de farelo de aveia + canela +

5g de achocolatado sem açúcar) bater tudo e colocar na antiaderente untada com óleo
de coco. Fazer uma calda para rechear a panqueca com 20g de proteína concentrada
+ 30ml de água)

OU 1 banana amassada com 20g de whey protein concentrado dux + 5 g de farelo de

aveia + 1 col. Sopa rasa de pasta de amendoim (8g- pasta da fran)- bater ou amassar.

OU 1 pacote de whey viv (biscoito proteico)

Antes do treino: 200 ml de café + 1 col. Sopa de TCM (vitafor, essencial, puravida) +
canela.

Jantar:

80g de inhame + 1 omelete (2 ovos batidos + tomate + cebola + 1 col. Chá de azeite +
50g de frango desfiado + 15g de queijo cottage)

OU 50g de cuscuz com 5g de farelo de aveia + 15g de queijo coalho + 3 ovos

mexidos.

OU 80g de macaxeira + 100 g de filé de frango desfiado com molho de tomate. (pode
fazer na forma de escondidinho)

Após o jantar: 180 ml de água fervida + 15g de camomila flor- infusão por 10 min.

OBS: 3,0 L DE ÁGUA POR DIA

EXERCÍCIO FÍSICO 6X NA SEMANA.