ANDRÉIA DALMOLIM EBERHARDT

NUTRICIONISTA CRN2 0079s

Fone: (51)81299053
PLANO ALIMENTAR

Paciente: CAROL STEFANI

Data: 22/02/2023

Shot em jejum para imunidade: 50ml de água + ½ limão + 15 gotas de extrato de

própolis verde + 1 colher de cha de açafrão da terra ou 1 colher de cha de maca
peruana em pó(ir variando) 5g

Mingau: 200ml de leite desnatado + 20g de aveia + 1 banana amassada(80g) + canela em pó a gosto(so cozinhar tudo)
Ou
Panqueca: 1 banana(80g) amassada OU 1 maça com casca picada+ 2 ovos + 1 colheres de sopa de aveia (2
em pó a gosto(so assar na frigideira)
1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar ou com adoçante
OU
2 fatias de pão 100% integral(wilkbold)
+ Ovos mexidos: 2 ovos + temperos naturais a gosto
1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar ou com adoçante

CAFÉ DA MANHÃ – HORÁRIO: 8HS

1 fruta de escolha(100g) + 1 xícara(250ml) de chá de hibiscos

LANCHE DA MANHA - HORÁRIO: 10hs

80g de arroz integral ou pode escolher 1 substituto no grupo do arroz(80g)

1 bife médio de peixe ou frango ou carne magra(100g)
1 concha pequena de feijão(60g)
Vegetais do grupo A e B(1/2 prato)(120g) total
+ 1 fatia de abacaxi(60g) com canela em pó ou 2 tâmaras

ALMOÇO – HORÁRIO: 12hs

 1 barra de proteína zero açúcar(até 250kcal)
Ou
1 bebida proteica(1 yopro ou 1 piracanjuba)
Ou
1 fruta de escolha + 2 ovos cozidos
E
Nos dias que treinar comer:
2 fatias de pão 100% integral(wilkbold)
Patê natural: 60g de frango desfiado ou atum + 30g de queijo ricota ou cottage ou minas light + alface, tomate
picado, cenoura ralada(50g)
+ 1 xícara de cha de hibiscos
Ou
80g de batata doce cozida + 2 ovos cozidos

LANCHE DA TARDE 1- HORÁRIO: 15HS

1 fruta de escolha + 2 castanha-do-pará

E
Nos dias que treinar comer:
1 barra de proteína zero açúcar(até 250kcal)
Ou
1 banana(90g) com 1 colher de cha de pasta de amendoim integra(20g)

LANCHE DA TARDE 2 - HORÁRIO: 17:30-18hs

1 bife médio de frango ou peixe ou atum(100g)

Mix Vegetais do grupo A e B(1/2 prato)(150g)
E nos dias que voltar do treino incluir + 60g de arroz integral ou batata doce cozida

JANTA – HORÁRIO: 20:30hs

CEIA - HORÁRIO: 22:30HS

Suco verde: 200ml de água + 1 folha de couve + 1 fatia de melão ou abacaxi(60g) + ½ limão + 1 colher
de cha de chia ou psillium
Ou
200ml de kumbucha
1h antes de dormir tomar 1 xicara de cha de mulungu + camomila.

Chás pode ir variando se gostar:

Chás: 500ml ao dia(opcional)

Chás para imunidade: Chá de alecrim ou moringa ou folha de oliveira

Chás diurético: folha de oliveira ou folha de abacateiro ou cavalinha ou

cabelo de milho ou salsinha ou dente de leao

Chás digestivos: hortelã ou macela ou boldo ou alcachofra

Chás calmantes: mulungu ou camomila ou melissa ou valeriana ou tília

ou alfazema.

Chás que aceleram o metabolismo: hibiscos, chá verde, chá branco