para ansiedade – Saffrin – 45 mg + 50 mg de 5htp + 200 mg de passiflora + 100mg de

valeriana + Gymnema 250 mg + 200mg de garcinia

• – pedir 20 doses manipuladas

• ingerir uma dose no dia 30 min antes do período de pico de ansiedade

+
• Manipular Vitamina D em gotas- 1000ui por gota em veículo oleoso
• Inicie tomando 20 gotas dia durante uma semana – qualquer horário do dia
• Após mantenha somente 5 gotas 3 dias na semana (segunda, quarta e sexta por
exemplo)
• Formula Exata 35231333 ou 9906-1333
• Pedir frasco de 30 ml
A farmácia faz entregas na sua cidade

Dias de treino
Refeições Observações
Desjejum
• 1 fatia de pão integral + 2 ovos ou
mexidos • 2 ovos mexidos
• 50g de mamão ou melão ou • Café
melancia • 50g de mamão ou melão ou melancia
• café ou
• Pão de queijo de frigideira: 1 ovo + 1 clara e 2
col de sopa de massa de tapioca + 1 col de
sobremesa de requeijão– misture tudo,
tempere e leve ao teflon
• café

meio da manhã
• 20g de castanhas ou nozes

Almoço
• 120g de carne vermelha ou frango
ou peixe
 • 100g de legumes – ver anexo
• 80g de batata doce, mandioca ou
mandioca salsa ou 40g de arroz +
40g de feijão

Ao menos duas opções abaixo:

• 1verde claro(alface, acelga, chuchu,
abóbora, pepino )
• 1verde escuro(rúcula, agrião, couve,
almeirão )
• 1alaranjado/vermelho(rabanete,
tomate, repolho roxo )
30 min antes do treino
• 25mg de zinco + 20 mcg de b12 +
10 mg de ferro + 50 mg de vitamina
C + 75 mg de cafeína + 100mg de
pó de guaraná- pedir 30 doses
manipuladas

após o treino
• Suco detox

antes da faculdade
• 150g de torta de frango integral – ou
pode congelar as porções
• Tapioca preparada com 60g de massa
• Café
recheada com 80g de frango desfiado +
ou requeijão
• Café
• 1 rap 10 integral + 90g de carne
moída ou frango desfiado
• Salada
• café

intervalo
• 1 fruta ou
• 15g de castanhas ou nozes ou • 1 sachê de bolacha Belvitta
chocolate 50 ou 70% cacau • 15g de castanhas ou nozes

ceia
• 2 ou 3 torradas integrais + queijo
cottage ou patê de frango (anexo)
• café ou chá de camomila
 Dias sem treinos
Refeições Observações
Desjejum
• 1 fatia de pão integral + 2 ovos ou
mexidos • 2 ovos mexidos
• 50g de mamão ou melão ou • Café
melancia • 50g de mamão ou melão ou melancia
• café ou
• Pão de queijo de frigideira: 1 ovo + 1 clara e 2
col de sopa de massa de tapioca + 1 col de
sobremesa de requeijão– misture tudo,
tempere e leve ao teflon
• café

meio da manhã
• 20g de castanhas ou nozes

Almoço
• 120g de carne vermelha ou frango
ou peixe
• 100g de legumes – ver anexo
• 80g de batata doce, mandioca ou
mandioca salsa ou 40g de arroz +
40g de feijão

Ao menos duas opções abaixo:

• 1verde claro(alface, acelga, chuchu,
abóbora, pepino )
• 1verde escuro(rúcula, agrião, couve,
almeirão )
• 1alaranjado/vermelho(rabanete,
tomate, repolho roxo )
meio da tarde
• 1 fruta

antes da faculdade
• 150g de torta de frango integral – ou
pode congelar as porções
• Tapioca preparada com 60g de massa
• Café
recheada com 80g de frango desfiado +
ou requeijão
• Café
• 1 rap 10 integral + 90g de carne
moída ou frango desfiado
 • Salada
• café

intervalo
• 1 fruta ou
• 15g de castanhas ou nozes ou • 1 sachê de bolacha Belvitta
chocolate 50 ou 70% cacau • 15g de castanhas ou nozes

ceia
• 2 ou 3 torradas integrais + queijo
cottage ou patê de frango (anexo)
• café ou chá de camomila