PLANO ALIMENTAR

Nome: Ana Laura

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 Opção 2
• Panqueca (1 banana + 1 ovo + 25g de aveia + • 1 fatia de pão integral + 15g de geleia 100% fruta
canela + Stévia) + 1 ovo
OU Crepioca (30g de tapioca + 1 ovo) + 1 fatia OU 1 fatia de pão integral + 1 fatia de muçarela +
de muçarela 1 ovo
• 1 xícara de café com leite semidesnatado OU 1 fatia de pão integral + 15g de geleia 100%
fruta + 1 unidade de iogurte Grego Zero (Vigor)
ou 250g de iogurte Pense Zero (Batavo)
• 1 xícara de café com leite semidesnatado
LANCHE DA MANHÃ
• 150g de mamão ou 200g de morango ou 2 kiwis ou 140g de abacaxi ou 1 tangerina ou 1 banana
(80g) ou 1 laranja ou 120g de uva ou 200g de melancia ou 200g de melão ou 90g de manga
• 5 unidades de castanha de caju ou 2 unidades de castanha do Pará
ALMOÇO - 12:00h
• 150g de frango ou peixe grelhado (3 sassamis) ou 100g de sobrecoxa/coxa de frango assado (1
unidade) ou 110g de carne magra bovina grelhada (1 bife médio ou 4 colheres de sopa de carne
moída ou de panela)
• 100g de polenta (4 colheres de sopa) ou 100g de arroz (4 colheres de sopa) ou 250g de batata
inglesa (4 rodelas grossas) ou 80g de macarrão (1 pegador) (100 calorias)
• Legumes + salada variada à vontade
• 1 fio de azeite de oliva para temperar as saladas
• 200ml de água
LANCHE DA TARDE - 15:30h
Opção 1 Opção 2
• 1 barra de cereal (Levittá ou Ritter ou Nutry) • 150g de mamão ou 200g de morango ou 2 kiwis
ou 140g de abacaxi ou 1 tangerina ou 1 laranja ou
120g de uva ou 200g de melão ou 200g de
melancia
LANCHE DA TARDE - 18:20h
Opção 1 Opção 2
• 200ml de leite semidesnatado batido com 1 • Mingau (20g de aveia + 200g de leite + Stévia +
banana ou 120g de morangos ou 80g de abacate + canela para polvilhar)
stévia e gelo a vontade
JANTAR - 20:30h
Opção 1 Opção 2
• 150g de frango ou peixe grelhado ou 100g de • Crepioca (35g de tapioca + 2 ovos) + 60g de
sobrecoxa/coxa de frango assado ou 110g de frango em cubos
carne magra bovina grelhada ou 3 ovos OU 2 fatias de pão integral + 20g de queijo + 1
• 80g de polenta ou 80g de arroz ou 190g de batata fatia de peito de peru (pode ser misto) + 2 ovos
inglesa ou 55g de macarrão (100 calorias) OU 2 fatias de pão integral + 1 hambúrguer
• Legumes + salada variada à vontade caseiro (100g) + tomate + alface + cenoura ralada
LÍQUIDOS
2 litros de água e chá/dia

CRN 4736
Email: camila-kurtz@hotmail.com Tel: 9115-3464