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    Enviado por

    Rafael Soares
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    O documento apresenta um cardápio semanal dividido em 4 semanas, com as refeições do café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, contendo sempre meio mamão, aveia, ovos, frutas, legumes, arroz e frango como principais alimentos.

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    de 3

    Semana 1 Semana 2 Semana 3

    Café da manhã:meio mamão


    Café da manhã:meio + 2 colheres de aveia + 1 ovo Café da manhã:meio
    mamão + 2 colheres de mexido + suco natural ou mamão + 2 colheres de
    aveia + 1 ovo mexido + suco café preto aveia + 1 ovo mexido + suco
    natural ou café preto natural ou café preto

    Lanche da manhã:1 banana


    picada + 25g de doce de leite Lanche da manhã:1 banana Lanche da manhã:1 banana
    zero lactose ou yopro + picada + 25g de doce de leite picada + 25g de doce de leite
    bebida a gosto zero lactose ou yopro + zero lactose ou yopro +
    bebida a gosto bebida a gosto
    Almoço: file de frango (150g)
    + ARROZ (80g)+ cenoura Almoço: file de frango (150g)
    +salada a vontade + 1 Almoço: file de frango (150g)+ + ARROZ (80g)+ cenoura
    bergamota ou meia laranja ARROZ (80g)+ cenoura +salada a vontade + 1
    +salada a vontade + 1 bergamota ou meia laranja
    Lanche da tarde:3 morangos bergamota ou meia laranja
    picados + meia banana picada
    + 1 colher de chia + 2scoops Lanche da tarde:3 morangos Lanche da tarde:3 morangos
    de whey zero lactose + 200 picados + meia banana picada picados + meia banana picada
    ml de agua ou iogurte zero + 1 colher de chia + 2scoops + 1 colher de chia + 2scoops
    (100ml) (fazer um mingau de whey zero lactose + 200 ml de whey zero lactose + 200
    com fruta) de agua ou iogurte zero ml de agua ou iogurte zero
    (100ml) (fazer um (100ml) (fazer um
    Ou sanduiche natual (2 fatias Ou sanduiche natual (2 fatias
    de pão integral + 2 ovos Ou sanduiche natual (2 fatias de pão integral + 2 ovos
    mexidos + 1 fatia de tomate de pão integral + 2 ovos mexidos + 1 fatia de tomate
    + alface a vontade + café mexidos + 1 fatia de tomate
    preto
    Jantar : 80g de arroz + 150 Jantar :
    Jantar : legumes a vontade gramas de bife (frango) + + salada q quisera vontade
    + salada q quisera vontade salada a vontade + 40g de sempre.. + frango (150g) +
    sempre.. + frango grelhado batata doce+ tomate + 80g de arroz integral
    (150g) + 80g de arroz integral brócolis a vontade
    Semana 4 SEXTA > REPETIR A SEGUNDA

    SABADO> REPETIR A TERÇA

    Café da manhã:meio DOMINGO> REPETIR A


    mamão + 2 colheres de QUARTA
    aveia + 1 ovo mexido + suco
    natural ou café preto
    SEGUNDA:::::RECOMEÇAR A
    SEGUNDA

    Lanche da manhã:1 banana


    picada + 25g de doce de leite
    zero lactose ou yopro +
    bebida a gosto

    Almoço: file de frango (150g)


    + ARROZ (80g)+ cenoura
    +salada a vontade + 1
    bergamota ou meia laranja

    Lanche da tarde:3 morangos


    picados + meia banana picada
    + 1 colher de chia + 2scoops
    de whey zero lactose + 200
    ml de agua ou iogurte zero
    (100ml) (fazer um mingau)

    Ou sanduiche natual (2 fatias


    de pão integral + 2 ovos
    mexidos + 1 fatia de tomate

    Jantar : legumes a vontade


    + salada q quisera vontade
    sempre.. + frango (150g) +
    80g de arroz integral

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