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  • Bruno

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    Rafael Soares
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    Este documento apresenta um cardápio semanal dividido em refeições matinais, lanches da manhã e tarde e jantar, com indicação dos alimentos ingeridos em cada dia da semana para manter uma dieta balanceada.

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    bruno

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    de 3

    Semana 1 / segunda Semana 2 / terça Semana 3 / quarta

    Café da manhã:1 pão com 2


    Café da manhã:1 pão com 2 Café da manhã:1 pão com 2 ovos mexidos + café a gosto +
    ovos mexidos + café a gosto + ovos mexidos + café a gosto + 120g de melão
    120g de melão 120g de melão

    Lanche da manhã:2 bananas


    + 2 colheres de chia + 2 scoop Lanche da manhã:2 bananas + Lanche da manhã:2 bananas
    de whey 200 ml de agua + 2 colheres de chia + 2 scoop + + 2 colheres de chia + 2
    (fazer um mingau com fruta) de whey 200 ml de agua scoop de whey 200 ml de
    + 50g de aveia (fazer um mingau com fruta) + agua (fazer um mingau com
    70 de aveia fruta) + 70 de aveia

    Almoço: Filé de frango 200g Almoço: filé de frango Almoço: filé de frango
    ARROZ (80g) + legumes a grelhado 200g + lentilha meia grelhado 200g + lentilha meia
    vontade e saladas concha 50g+salada a vontade concha 50g+salada a vontade
    + meia concha lentilha +120g + meia concha lentilha +120g
    Lanche da tarde:1 maçã + 1 de arroz de arroz
    ameixa + uvas (10) + 1 colher
    de chia + 2 scoop de whey Lanche da tarde:1 maçã + 1
    200 ml de agua (fazer um ameixa + uvas (10) + 1 colher Lanche da tarde:1 maçã + 1
    mingau com frutas) + 70 de de chia + 2 scoop de whey 200 ameixa + uvas (10) + 1 colher
    aveia ml de agua (fazer um mingau de chia + 2 scoop de whey
    com frutas) + 70 de aveia 200 ml de agua (fazer um
    Jantar : mingau com frutas) + 70 de
    carne moída (200g) + 80g de OU 200 ML DE AGUA 1 SCOOP aveia
    arroz integral + legumes a DE WHEY
    vontade e saladas Jantar: carne moída (200g) +
    80g de arroz integral +
    Jantar: carne moída (200g) + legumes a vontade e saladas
    80g de arroz integral +
    legumes a vontade e saladas
    Semana 4 / quinta SEXTA > REPETIR A SEGUNDA

    SABADO> REPETIR A TERÇA

    Café da manhã:1 pão com 2 DOMINGO> REPETIR A


    ovos mexidos + café a gosto + QUARTA
    120g de melão

    SEGUNDA:::::RECOMEÇAR A
    Lanche da manhã:2 bananas SEGUNDA
    + + 2 colheres de chia + 2
    scoop de whey 200 ml de
    agua (fazer um mingau com
    fruta) + 70 de aveia

    Almoço: filé de frango


    grelhado 200g + lentilha meia
    concha 50g+salada a vontade
    + meia concha lentilha +120g
    de arroz

    Lanche da tarde:1 maçã + 1


    ameixa + uvas (10) + 1 colher
    de chia + 2 scoop de whey
    200 ml de agua (fazer um
    mingau com frutas) + 70 de
    aveia

    Jantar: carne moída (200g) +


    80g de arroz integral +
    legumes a vontade e saladas

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