Segunda-feira Quarta-feira

Café da 7:30 - Leite - 1 copo (200 mL)
manhã - Pão de forma integral - 2 fatias (45 g)
- Ovo de galinha mexido - 1 unidades
médias (50g)
- Mamão papaia - ½ unidade (130 g)
- Mel - 2 colheres de chá (10 g)
Café da 7:30 - Leite - 1 copo (200 mL)
manhã - Pão de forma integral - 2 fatias (45 g)
- Ovo de galinha mexido - 1 unidades
médias (50g)
- Mamão papaia - ½ unidade (130 g)
- Mel - 2 colheres de chá (10 g)

Lanche 10:00 - Ovo de galinha cozido - 2 unidades Lanche 10:00 - Ovo de galinha cozido - 2 unidades
da médias (100 g) da médias (100 g)
manhã - Vitamina de banana - leite integral manhã - Vitamina de banana - leite integral
(200 mL), 2 bananas pequenas (75 (200 mL), 2 bananas pequenas (75
g), mel (10 g) g), mel (10 g)

Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo
(240 mL) (240 mL)
- Feijão (120 g) - Feijão (120 g)
- Arroz (130 g) - Arroz (130 g)
- Filé de frango grelhado (120 g) - Filé de frango grelhado (120 g)
- Batata doce cozida com casca (70 g) - Batata doce cozida com casca (70 g)
- Salada - Folhas de alface (30 g), - Couve refogada - 2 colheres de sopa
pimenta biquinho (15 g), tomate cereja cheias (picada) (40g)
(30 g) e brócolis (40 g)
Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL) da tarde - Tapioca (80 g)
da tarde - Tapioca (80 g) - Queijo minas (15 g)
- Queijo minas (15 g) - Presunto (20 g)
- Presunto (20 g)
Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)
Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL) - Arroz (130 g)
- Arroz (130 g) - Filé de frango grelhado (120 g)
- Filé de frango grelhado (120 g) - Salada de alface - Folhas de alface
- Salada de alface - Folhas de alface (30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3 unidades de tomate cereja (30 g)
unidades de tomate cereja (30 g)
Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL,
Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL, farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g)
farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g) e canela em pó (5 g)
e canela em pó (5 g)
Ceia 2 22:30 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
Ceia 2 22:30 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)

Quinta-feira
Terça-feira

Café da 7:30 - Café com leite - 1 copo (200 mL -

Café da 7:30 - Café com leite - 1 copo (200 mL - manhã 150 mL de café espresso e 50 mL de
manhã 150 mL de café espresso e 50 mL de leite integral) com 5 g de açúcar
leite integral) - Pão de forma integral - 2 fatias (45 g)
- Pão de forma integral - 2 fatias (50 g) - Ovo de galinha mexido - 1 unidades
- Ovo de galinha mexido - 1 unidades médias (50g)
médias (50g) - Mamão papaia - ½ unidade (130 g)
- Pera média picada (130 g) - Mel - 2 colheres de chá (10 g)

Lanche 10:00 - Ovo de galinha cozido - 2 unidades Lanche 10:00 - Ovo de galinha cozido - 2 unidades
da médias (100 g) da médias (100 g)
manhã - Vitamina de banana - leite integral manhã - Vitamina de banana - leite integral
(200 mL), 2 bananas pequenas (75 (200 mL), 2 bananas pequenas (75
g), mel (10 g) g), mel (10 g)

Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo
(240 mL) (240 mL)
- Feijão (70 g) - Feijão (120 g)
- Arroz (160 g) - Arroz (130 g)
- Bife de alcatra - em pedaços (80 g) - Filé de frango grelhado (120 g)
- Purê de abóbora (60 g) - Purê de batata (70 g)
- Couve refogada - 2 colheres de sopa - Salada de alface - Folhas de alface
cheias (picada) (40g) (30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
unidades de tomate cereja (30 g)

Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)

da tarde - Tapioca (80 g) Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
- Queijo minas (15 g) da tarde - Tapioca (80 g)
- Tomate cereja - 3 unidades (30 g) - Queijo minas (15 g)
- Presunto (20 g)

Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)

- Arroz (160 g)
- Bife de alcatra - em pedaços (50 g)
- Purê de abóbora (60 g)
- Ovo de galinha frito (50 g)
- Couve refogada - 2 colheres de sopa
cheias (picada) (40g)
Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)
- Arroz (130 g)
- Filé de frango grelhado (120 g)
- Salada de alface - Folhas de alface
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
unidades de tomate cereja (30 g)

Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL, Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL,
farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g) farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g)
e canela em pó (5 g) e canela em pó (5 g)

Ceia 2 22:30 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL) Ceia 2 22:30 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
 Domingo
Sexta-feira

Café da 7:30 - Nescau - 1 copo de leite (200 mL) e

Café da 7:30 - Leite - 1 copo (200 mL) manhã uma colher de nescau em pó (20 g)
manhã - Pão de forma integral - 2 fatias (50 g) - Pão de forma integral - 2 fatias (50
- Ovo de galinha mexido - 1 unidades g)
médias (50g) - Alface - 1 folha (15 g)
- Pera média picada (130 g) - Patê de sardinha (30 g)
- Tomate cereja - 3 unidades (30 g)

Lanche 10:00 - Ovo de galinha cozido - 2 unidades

da médias (100 g) Lanche 10:00 Refeição livre
manhã - Vitamina de banana - leite integral da
(200 mL), 2 bananas pequenas (75 manhã
g), mel (10 g)
Almoço 12:30 Refeição livre
Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo
(240 mL)
Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
- Feijão (120 g)
da tarde - Pão de forma integral - 2 fatias (50
- Arroz (130 g)
g)
- Filé de peixe (100 g)
- Alface - 1 folha (15 g)
- Purê de batata (70 g)
- Patê de sardinha (30 g)
- Salada de alface - Folhas de alface
- Tomate cereja - 3 unidades (30 g)
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
unidades de tomate cereja (30 g)
Janta 21:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)
- Arroz (130 g)
Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)
- Filé de frango grelhado (120 g)
da tarde - Tapioca (80 g)
- Salada de alface - Folhas de alface
- Queijo minas (15 g)
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
- Presunto (20 g)
unidades de tomate cereja (30 g)

Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)

Ceia 1 22:30 - Maçã - 1 unidade média (130 g)
- Arroz (130 g)
- Filé de peixe (100 g)
- Salada de alface - Folhas de alface
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
unidades de tomate cereja (30 g)

Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL,

farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g)
e canela em pó (5 g)

Ceia 2 22:30 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)

Sábado

Café da 7:30 - Nescau - 1 copo de leite (200 mL) e

manhã uma colher de nescau em pó (20 g)
- Pão de forma integral - 2 fatias (50 g)
- Alface - 1 folha (15 g)
- Patê de sardinha (30 g)

Lanche 10:00 - Manga (100 g)

da
manhã

Almoço 12:30 - Água com limão (½ und. P.) - 1 copo

(240 mL)
- Feijão (120 g)
- Arroz (130 g)
- Filé de frango grelhado (120 g)
- Purê de batata (70 g)

Lanche 16:00 - Iogurte natural - 1 copo (200 mL)

da tarde - Banana - 1 unidade pequena (50 g)
- Granola - 1 colher (20g)

Janta 19:00 - Suco de uva - 1 copo (200 mL)

- Arroz (130 g)
- Filé de frango grelhado (120 g)
- Salada de alface - Folhas de alface
(30 g), pimenta biquinho (15 g) e 3
unidades de tomate cereja (30 g)

Ceia 1 21:00 - Mingau de aveia - leite (200 mL,

farinha de aveia (20 g), açúcar (10 g)
e canela em pó (5 g)

Ceia 2 22:30 - Maçã - 1 unidade média (130 g)