Refeição/Horário Alimentos Quantidades/Medidas

Caseiras
Desjejum Pão Integral 2 Fatias (50g)
07:00h Pasta de Amendoim 1 Colher de Sopa (15g)
Café com Leite 1 Copo (200ml)
Mamão 1 Fatia (100g)

Colação Banana 2 Unidade (160g)

10:00h Aveia em Flocos 2 Colher de Sopa (40g)
Mel 1 Colher de Sopa (15g)

Almoço Filé de Frango Grelhado 1 Bife (80g)

11:30h Arroz 6 Colheres de Sopa (180g)
Feijão Cozido 3 Colheres de Sopa (60g)
Alface 1 pires (30g)
Tomate 5 Fatias (100g)
Batata Doce Cozida 1 Xícara de Chá Picada (200g)
Azeite Extra Virgem 1 Colher de Sopa (10ml)

Café da Tarde Biscoito Integral 6 Unidades (50g)

15:00h Iogurte 1 Pote (100ml)
Granola 2 Colheres de Sopa (20g)
Morango 3 Unidades (36g)

Extra Hipercalórico 1 Porção Fabricante

18:00h Creatina 1 Medidor (5g)
Água 1 Copo (250ml)

Jantar Ovo Cozido 2 Unidades (110g)

20:00h Arroz 6 Colheres de Sopa (180g)
Feijão Cozido 3 Colheres de Sopa (60g)
Brócolis Cozido 4 ½ Colheres de Sopa (60g)
Beterraba Cozida 4 Colheres de Sopa (100g)
Azeite Extra Virgem 1 Colher de Sopa (10ml)

Ceia Leite 1 Copo (250ml)

22:00h Aveia 2 Colheres de Sopa (40g)