PLANO ALIMNETAR

OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 2 Fatia de pão integral +200ml de leite semi desnatado e café com adoçante
Opção 2: 1 Fatia média de cuscuz de milho com marinha de aveia + 200ml de leite semi
desnatado e café com adoçante.

Opção 3: 1 beiju pequeno com ovo mexido + 200ml de leite semi desnatado e café com
adoçante.

Opção 4: Mingau de aveia com leite semi desnatado.

Opção 5: 1 omelete com aveia e recheado com carne magra.

12:00 Almoço

Opção 1: salada a vontade + 1 concha de arroz integral + 2 (Uni.) sobrecoxa de frango
cozido, 4 colher de sopa de feijão

Opção 2: Salada a vontade + 2 bife bovino + 1 concha de arroz integral, 4 colher de

sopa de feijão

Opção 3: salada a vontade + 2 bife de peito de frango grelhado + 1 concha de arroz

integral, 4 colher de sopa de feijão

Opção 4: salada a vontade   + 2 concha de carne moída refogada cenoura e + 1 colher

de sopa de arroz integral 4 colher de sopa de feijão

Opção 5: Salada a vontade + 1 concha de arroz integral + 2 pedaços de peixe, 4 colher

de sopa de feijão

15:00 Lanche da Tarde

Opção 1: Iogurte natural + 1 col. (sobremesa) linhaça.

Opção 2: 1 fatia media melão

Opção 3: 2 ovos cozido

Opção 4: 1 copo de suco verde (couve + gengibre + pepino)

Opção 5: 1 unidade de kiwi

07:00 Jantar

Opção 1: salada a vontade + 1 (Uni.) sobrecoxa de frango cozido (sem pele) 3 colher de
sopa de feijão

Opção 2: Salada a vontade + 1 bife bovino (magro) grelhado, 3 colher de sopa de feijão

Opção 3: salada a vontade + 1 bife de peito de frango, 3 colher de sopa de feijão

Opção 4: salada a vontade + 1 bife de fígado bovino, 3 colher de sopa de feijão

Opção 5: Salada a vontade + 2 pedaços de peixe cozido ou grelhado, 3 colher de sopa

de feijão