Leiliane Rocha Oliveira

Desjejum: 1 xicara de café + leite desnatado + 1 fatia de

pão integral + 1 ovo mexido + 1 banana.
2 Opção: 1 copo de iogurte desnatado + 2 torradas de
fatia de queijo branco + 1 fatia de mamão
3 Opção: 1 xicara de leite + 1 colher de cha de chocolate
gold + 1 fatia de bolo de laranja + 1 fatia de melão
9 horas
3 biscoito agua e sal + 1 colher de geleia diet
2 Opção
1 goiaba media bem mastigada
3 Opção
1 copo de agua de coco
Almoço
1 prato de sobremesa de alface + tomate + 1 fil de azeite
de oliva
Arroz integral: 2 colheres de sopa
3 fatias de beterraba cozida + 3 almondegas medias de
frango
2 Opção:
1 prato de sobremesa + acelga + tomate + milho verde +
3 colheres de sopa de feijão cozido + 1 batata media
cozida + 1 bife acebolado grelhado + 1 banana
3 Opçao:
1 prato de sobremesa de salada verde, repolho e cenoura
desfiado, pepino em rodelas + 3 rodelas de tomate + 1 fil
de azeite de oliva sobre + 1 hambúrguer grelhado + 1
pires de couve flor cozido + 1 tangerina
Evite líquidos frios após refeições quentes. Tomar após 30 minutos

15 horas
1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru light +1
copo de suco de caju + adoçante
2 opção
1 biscoito club social + 200 ml de suco de acerola +
adoçante
3 Opção
2 fatias de queijo prato + 1 fatia de pão integral + 1 xicara
de café com leite + adoçante
Jantar
3 fatias de berinjelas cozidas + 2 colheres de carne moída
+ 2 colheres de molho de tomate + 1 pegador de
macarrão integral
2 Opção
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru, alface
e tomate a gosto + 1 xicara de café com leite desnatado
3 Opção
4 folhas de alface + 1 omelete com 1 ovo + meia xicara de
cenoura cozida em banho maria
Antes de dormir
1 xicara de chá de camomila
2 Opção
1 xicara de chá de cidreira
3 Opção
1 xicara de chá de erva doce

“Faça do alimento teu remédio e do remédio teu alimento”.

Produtos citados encontrar na Danutri:
Fones: 3254.3021/ 98752.5225

Araci Moura da Costa

Nutricionista/ CRN: 1313