Cardpio de 1200 calorias com linhaa.

Caf da manh Opo 1 1 pote de iogurte de fruta light 1 colher (sopa) de linhaa triturada papaia Opo 2 Suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaa triturada 1 fatia de po integral 1 fatia mdia de queijo branco light Opo 3 *Batendo tudo no liquidificador fica uma delcia 1 banana 1 copo (220ml) de leite de soja 2 castanhas-do-par 1 colher (sopa) de linhaa triturada Opo 4 1 copo (240ml) de suco de maracuj batido com hortel 1 po rabe pequeno 1 colher (sopa) de requeijo light (ou creme de ricota) 1 colher (sopa) de linhaa triturada Opo 5 1 fruta (abacaxi, melo, morango, pra, ma) 1 xcara (ch) de leite desnatado ou iogurte desnatado 1 colher (sopa) de linhaa triturada Lanches da Manh (Escolha 1 opo) * 1 taa de gelatina diet * 2 bananas passas * 1 barrinha de cereais integrais light * 8 amndoas * 1 copo (240ml) de suco de fruta light (natural ou caixinha) Almoo Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomates 2 colheres (sopa) arroz integral 1 concha de feijo (branco, carioca ou preto) 4 almndegas de carne ao sugo (ou 1 hambrguer de soja grelhado) 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrio, rcula) e 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (sobremesa) de linhaa triturada 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha de feijo 1 fil de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 colher (sopa) de linhaa triturada 2 colheres (sopa) arroz integral concha de lentilha 3 colheres de carne moda e refogada com cebola e tomate Opo 4 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brcolis cozidos e tirinhas de fil mignon (ou frango) Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito 1 batata mdia cozida com 1 fio de azeite 1 fil de peixe grelhado (assado ou cozido) 2 colheres (sopa) de couve refogada Lanche da tarde (Escolha uma opo) * 1 pera + 2 cookies integrais mdios * 1 taa de salada de frutas + 1 colher (sopa) de linhaa triturada * 2 torradas integrais + 1 colher de (sopa) de cottage (ou creme de ricota) * 1 pote de iogurte de frutas light + 1 colher (sopa) de linhaa triturada * 1 copo (240ml) de suco de mamo e laranja batido com 1 colher (sopa) de linhaa triturada Jantar Opo 1 2 colher (sopa) arroz integral 1 fil mdio (100 g) de frango grelhado 2 colheres (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela) Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 colher (sopa) de linhaa triturada 1 fatia de po integral Opo 3 4 colheres (sopa) arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brcolis cozido, frango desfiado polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaa triturada

Opo 4 1 po rabe 3 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (sopa) de linhaa triturada 1 colher (sopa) de beterraba ralada 2 colheres (sopa) cenoura ralada folhas verdes Opo 5 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomates 1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijo light, salsa, cubos de peito de peru e 1 colher (sopa) de linhaa triturada Ceia (Escolha uma opo) * 1 barrinha de cereais light * 1 poro de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melo ou 10 uvas) * 1 copo (240ml) de suco a base de soja light * 4 damascos secos * 1 taa de gelatina batida com iogurte desnatado

Cardpio de 1600 calorias bem balanceado para ajudar em sua gestao. CAF DA MANH
Opo 1 1 xc. (ch) de leite de soja ou suco de frutas a base de soja 1 po srio tamanho mdio com 2 col. (sopa) de queijo tipo cottage e 2 fatias finas peito de peru 1 ma verde Opo 2 1 xc. (ch) de leite desnatado com canela papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa 2 fatias de po integral 2 fatias finas de peito de peru 1 fatia mdia de queijo branco Opo 3 1 xc. (ch) de leite desnatado 1 fatia de melo 3 torradas integrais com alto teor de fibras 1 col. (sobremesa) de gelia de frutas Opo 4 1 pote (200 ml) de iogurte de cenoura com laranja e mel 1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa 1 po francs sem miolo 2 col. (sobremesa) de requeijo light Opo 5 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com 1 banana-prata e papaia 2 fatias de po integral com 2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto

LANCHE DA MANH
* 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja batido com 1 beterraba pequena crua * 1 copo pequeno (200 ml) de suco de 1 beterraba pequena com 1 copo de suco de 1 limo e 1 kiwi * 1 copo pequeno (200 ml) de suco de 2 laranjas + 1 fatia de abacaxi + gua * 1 copo pequeno (200 ml) de suco de fruta com soja (tipo Ades) * 1 banana prata com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa

ALMOO
Tempere sua salada com suco de limo + 2 col. (ch) de azeite de oliva extravirgem Opo 1 4 col. (sopa) de arroz integral Salada de agrio, tomate-cereja e cenoura baby 1 concha mdia de lentilha ou feijo branco 1 sobrecoxa de frango assado 2 col. (sopa) de pur de abbora 1 fatia de abacaxi Opo 2 Salada de alface e cenoura ralada 3 col. (sopa) de pur de batatas 1 bife acebolado 3 col. (sopa) de brcolis cozidos 1 fatia de manga Opo 3 Salada de alface roxa, pepino e cenoura ralada. 2 xc. (ch) de macarro integral cozido com molho de tomate 8 minimussarelas de bfala + manjerico papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa Opo 4 Salada de alface, endvias e cenoura baby 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha 1 medalho de fil pequeno com molho ferrugem (molho da prpria carne) 1 pires de ch de vagem cozida no vapor com pouco sal, coloque 1 col. (ch) de azeite extravirgem 1 taa de gelatina Opo 5 Salada de agrio, tomate-cereja e chuchu cozido. 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijo 5 unidades de nugget de soja assado no forno 2 col. (sopa) ervilha torta refogada 2 ameixas

LANCHE DA TARDE 1
* 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com papaia e 1 ma + 3 biscoitos cream cracker com gergelim

* 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas + 1 fatia de po integral com 1 camada fina de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru * 1 pote (200 ml) iogurte natural desnatado com 6 morangos + 2 biscoitos cream cracker integrais com gelia sem adio de acar * 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com 1 ma e de papaia + 1 barrinha de cereais * 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado + 2 biscoitos maizena

LANCHE DA TARDE 2
* 2 castanhas-do-par * 2 nozes inteiras * Palitinhos de pepino e cenoura * 3 col. (sopa) de creme de abacate batido no liquidificador com 2 col. (ch) de mel e suco de limo + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa. * 4 damascos secos

JANTAR
Opo 1 Salada de alface, radicchio, beterraba e cenoura raladas 1 fatia mdia de torta de frango 3 col. (sopa) de quiabo refogado 1 kiwi Opo 2 Salada de rcula, tomate-cereja e alface lisa 1 peito de frango grelhado 3 col. (sopa) de arroz integral com 3 col. (sopa) de ervilha 1 abobrinha recheada com ricota 1 mexerica Opo 3 Salada de tomate-caqui, palmito e manjerico 4 col. (sopa) de arroz grega 1 fil mdio de peixe grelhado com molho de alcaparras 1 cenoura refogada 1 ma e 2 ameixas pretas Opo 4 Salada de tomate, pepino e feijo-branco 2 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de badejo assado com tomates e cebola 3 col. (sopa) de sufl de espinafre 8 morangos Opo 5 Salada de beterraba cozida, alface americana e tomate 1 hambrguer de soja grelhado ou assado no forno 4 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de seleta de legumes refogada: vagem, ervilha e cenoura 1 pra

CEIA

* 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado com adoante de frutose e 2 col. (caf) de essncia de baunilha * 1 xc. (ch) de ch de frutas vermelhas * 1 pote (200 ml) de iogurte tipo Activia * 2 quadradinhos de queijo fundido light (tipo Polenguinho) * 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado adoado com frutose e canela

Segunda-feira
Caf da manh 1 pote de iogurte natural desnatado 1 colher (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia 1 fatia fina de mamo Lanche da manh 1 copo (200ml) de gua-de-coco Almoo 1 prato (sobremesa) de alface crespa com 3 tomates-cerejas temperados a gosto 1 fil de pescada grelhado com alecrim 2 colheres (sopa) de arroz 1 colher (sopa) de lentilha Lanche da tarde 1 copo (200ml) de gua-de-coco Jantar 1 sanduche com 2 fatias de po de centeio, 2 fatias de blanquet de peru, 1 colher (sopa) rasa de maionese light (30cal), alface e rodelas de tomate 1 copo (200ml) de gua-de-coco

Tera-feira
Caf da manh 1 copo de leite de soja batido no liquidificador com 1 banana-prata e 1 colher (sobremesa) de semente de linhaa Lanche da manh 1 copo (200ml) de gua-de-coco Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com shoyu e gergelim 1 fil de frango grelhado 3 colheres (sopa) de pur de mandioquinha Lanche da tarde 1 copo (200ml) de gua-de-coco Jantar 1 sanduche com 2 fatias de po integral, 1 colher (sopa) de requeijo light (45cal), 1

colher (sopa) de atum, 2 folhas de agrio e 3 rodelas finas de rabanete 1 copo (200ml) de gua-de-coco

Quarta-feira
Caf da manh 1 xcara de ch de leite desnatado com caf 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijo light (45cal) Lanche da manh 1 copo (200ml) de gua-de-coco Almoo 1 prato (sobremesa) de repolho roxo em tiras finas com 1 colher (sobremesa) de iogurte natural, semente de gergelim e uvas-passas brancas 1 fil bovino grelhado 2 buqus de couve-flor ao molho branco Lanche da tarde 1 copo (200ml) de gua-de-coco Jantar 1 sanduche com 1 po srio, 1 colher (sopa) de ricota temperada com ervas e organo, folhas de salsa e pepino ralado 1 copo (200ml) de gua-de-coco

Quinta-feira
Caf da manh 1 copo de shake (bata no liquidificador 200ml de gua-de coco e 1 colher (sopa) de shake diet em p de qualquer sabor) Lanche da manh 1 copo (200ml) de gua-de-coco Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomete temperada a gosto 1 bife magro acebolado 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 colher (sopa) de feijo Lanche da tarde 1 copo (200ml) de gua-de-coco Jantar 1 sanduche com 2 fatias de po light (70cal), 1 colher (sopa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado 1 copo (200ml) de gua-de-coco

Sexta-feira
Caf da manh 1 fatia grande de mamo em cubos salpicada com granola e mel 1 xcara de caf com leite desnatado e adoante Lanche da manh 1 copo (200ml) de gua-de-coco Almoo 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinhas assadas 1 prato (sobremesa) raso de couve refogada Lanche da tarde 1 copo (200ml) de gua-de-coco Jantar 2 unidades de panquecas recheadas com carne moda ao sugo 1 copo (200ml) de gua-de-coco Sopa bsica de queima de gorduras - 1 berinjela; - 1 mao de cebolinha; - 1 nabo; - 1 pimento verde; - 1 lata de pur de tomate ou tomates picados; - 1 mao de aipo ou salso; - 1 pacote de sopa de cebola; - 1 repolho; - 1 cebola picada; - 3 cenouras; - 2 xcaras de vagem. Ingredientes: 3 cenouras 1 aipo ou salso 1 beringela 2 cebolas 1 pimento 6 tomates 250ml de polpa 250g de vagem 1/2 repolho 1/2 mao de salsinha sal, pimenta e curry a gosto

Cortar em pedacinhos todas as verduras. Numa panela grande colocar as verduras, gua eaAcrescentar o sal e curry. Levar ao fogo por 40 minutos. Depois de pronto adicionar a salsinha picada.