SEGUNDA:
Café da manhã: tapioca 30g +
Café da manhã:2 bananas
amassadas + 1 colher de
aveia + suco natural + 1
colher de pasta de amendoim
Lanche da manhã: 1 iogurte
natural + 1 banana amassada
+ 1 colher de chia
Almoço: Filé de frango 3
filezinhos + ARROZ INTEGRAL
(2 colheres cheias) + cenoura
+ meia concha de feijão
Lanche da tarde: suco natural
+ 3 morangos + 2 bananas + 1
colheres de aveia
Jantar :alface + cenoura +
carne moída (3colheres
cheias)
TERÇA:
Café da manhã: 1 fatia de pao
1 fatia de queijo mussarela + 1
ovo mexido + tempero a
gosto + suco natural
Lanche da manhã: 1 maçã + 1
ameixa + 1 laranjal + 2
colheres de aveia
Almoço: filé de frango
grelhado 2 colheres cheias +
feijão meia concha +cenoura
+ alface + meia concha de
feijão ou lentilha
Lanche da tarde: suco natural
+ 3 morangos + 2 bananas + 1
colheres de aveia
OU 200 ML DE AGUA 1 SCOOP
DE WHEY
Jantar: Carne moída (patinho)
3 colheres de sopa cheias +
espinafre + cenoura
QUARTA:
integral + requeijão light +
suco natural + 1 fatia de
queijo
Lanche da manhã: 2 bananas
amassada + 1 colher de pasta
de amendoim + suco natural
Almoço: 2 filezinhos de
frango grelhados + alface +
cenoura
Lanche da tarde: suco natural
+ 3 morangos + 2 bananas + 1
colheres de aveia
Jantar: suco natural + 2 files
de frango + 3 colheres de
arroz integral + salada a
vontade
QUINTA: SEXTA > REPETIR A SEGUNDA

SABADO> REPETIR A TERÇA

Café da manhã: 1 fatia de
queijo mussarela + 1 fatia de DOMINGO> REPETIR A
pão torrado + ricota + suco QUARTA
natural

SEGUNDA:::::RECOMEÇAR A
Lanche da manhã: 1 fatia de SEGUNDA
pão integral torrado com
ricota + suco natural

Almoço: Frango desfiado 2

filezinhos + alface + cenoura

Lanche da tarde: suco natural

+ 3 morangos + 2 bananas + 1
colheres de aveia

Jantar: patinho (1 bife) +

feijão (meia concha) (não
exagerar)