FASE 04 - 3 dias

PROIBIDO:
ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
DERIVADOS DO LEITE EM GERAL
EMBUTIDOS EM GERAL (presunto, salames, etc…)
RECEITAS
CARNES VERMELHAS
————-

FAZER 2 refeições completas

Quantidade MODERADA no prato.
Cetogenica LIMPA!

Lanche OPCIONAL- somente se tiver com fome! Opção: fruta +

canela.
-

Dica extra: PARE A ÚLTIMA REFEIÇÃO ATÉ 18h da tarde.

JEJUM sugerido
18 a 20 horas!
-

Dica extra2
Não comam muitas leguminosas.
Escolha 2 tipos de legumes no máximo. E coma muita folha
escura!
 Sugestão de compras

ALIMENTOS PROIBIDOS NA DIETA CETOGÊNICA... -

- Ovos (caso seja necessário), carnes

brancas
folhas verdes (escuras de preferência:
couve, taioba, rúcula, agrião…)
legumes que estão liberados na lista
de alimentos permitidos de sua
preferência
- Azeite extra virgem (qualquer
marca)

castanhas
morango e kiwi e ameixa
 DÚVIDAS FREQUENTES:

CHÁ, CAFÉ E ÁGUA NÃO QUEBRA JEJUM!

SEMPRE SEM ADOÇANTES DURANTE JEJUM!

CHIMARRÃO NÃO QUEBRA JEJUM METABÓLICO! QUEM TEM HÁBITO DE TOMAR,

PODE! Mas NÃO SUBSTITUI A ÁGUA DO DIA!!! Precisa tomar mais de 3litros de água por
dia da MESMA FORMA

DICAS IMPORTANTES:
EVITE INDUSTRIALIZADOS.
COMA COMIDA DE VERDADE
TOME MUITA ÁGUA (3litros )
ENCERRE SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO DO DIA MAIS CEDO!
TOME CHÁ DE CAVALINHA E CHÁ VERDE NO DECORRER DO DIA.
NAO EXAGERE NO PRATO. COMA PARA SACIAR E NÃO PARA ENCHER.

QUAISQUER ADOÇANTES QUEBRAM JEJUM!!

Industrializados

PROIBIDO NESSA
FASE
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
FASE 4

SUGESTÃO DE CARDÁPIO. 1

Sobrecoxa de frango
Couve refogada na manteiga
Mix de rúcula alface e repolho com vinagre azeite e
sal.
3 castanhas do Pará
Vagem salteada na Manteiga!

sobremesa: 10 morangos pequenos com canela

 Sugestões
cardápio fase 4

150g de burger artesanal

Omelete com 2 ovos,
frango
ervas e cheiro verde
Mix de folhas com
Vagem salteada na
castanhas e azeitonas e
morango manteiga
Brócolis no vapor com Guacamole
azeite e sal Salada de folhas com
Guacamole azeite e sal e orégano

sobremesa: 1 ameixa

Dica de Aplicativo para

saber quantidade de carbos das
refeições: FatSecret
SUGESTÃO JEJUM
18 / 20 horas dentro do limite!

Iniciantes: façam
protocolos menores
de acordo com o seu
limite
 DICAS IMPORTANTES:
EVITE INDUSTRIALIZADOS.
COMA COMIDA DE VERDADE
TOME MUITA ÁGUA (3litros )
ENCERRE SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO DO
DIA MAIS CEDO!
TOME CHÁ DE CAVALINHA E CHÁ
VERDE NO DECORRER DO DIA.
NAO EXAGERE NO PRATO. COMA PARA
SACIAR E NÃO PARA ENCHER.
 Sugestões
OPÇÕES DE LANCHES DA TARDE

FRUTAS COM CANELA

30g DE CASTANHA
OVOS