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308-37
PROTOCOLOS DE
JEJUM NA PRÁTICA
INICIANTE
PROTOCOLO 12/12
Considerado Jejum fisiológico, e qualquer pessoa adulta pode praticar.
Faça seu jantar até as 19 horas
Jejum até as 7 horas do dia seguinte.
Enquanto estiver em jejum você pode apenas;água /água com gás/água com li-
mão/água com gás e limão/café preto sem açúcar e sem adoçante
Chás de ervas sem açúcar e sem adoçante
Opção 1
Suco verde coado(á essa hora o corpo não está apto para ingerir uma quantidade
de fibras expressiva, como a que tem no suco verde não coado)
Opção 2
Vitamina de frutas vermelhas
- 100ml de kombucha, ou leite vegetal ou água.
- ½ xic. de frutas vermelhas da estação
- 1 c. sopa de chia
- 1.scoop de colágeno em pó- opcional(sempre aquele que foi indicado pelo seu médico)
- 1 c. sopa de coco ralado fresco ou congelado sem açúcar -opcional
Almoço
Lanche da tarde
Use apenas uma das opções para o lanche da tarde. Aproveite as frutas da estação.
Opção 1
Uma fruta da estação, ou uma xícara de chá de salada de frutas com 1 c.sopa de
farinha de linhaça(triture as sementes no liquidificador e faça sua própria farinha de
linhaça para um consumo de no máximo 3 dias, guarde na geladeira para evitar a
oxidação) ou 1 c. sopa de chia.
Opção 2
3 castanhas do pará ou 6 castanhas do caju ou 4 nozes
Opção 3
3 damascos mais 100ml de kombucha
Opção 4
crepioca com recheio de frango cremoso
PROTOCOLO 14/10
Faça seu jantar até as 19 horas
Jejum até as 9 horas do dia seguinte
Opção 2
Vitamina de frutas vermelhas
- 100ml de kombucha, ou leite vegetal ou água.
- ½ xic. de frutas vermelhas da estação.
- 1 c. sopa de chia.
- 1.scoop de colágeno em pó- opcional(sempre aquele que foi indicado pelo seu médico).
- 1 c. sopa de coco ralado fresco ou congelado sem açúcar - opcional.
Opção 3
- 2 ovos caipiras(mexidos, cozidos, omelete, a seu gosto).
- ½ abacate.
Almoço
- Uma porção de proteína animal ou vegetal
- Uma porção de carboidratos complexos( escolha no máximo dois, batata doce, -
- Inhame, arroz integral, feijão, quinoa, moranga, mandioca)
- Uma porção de legumes da estação
- Uma porção generosa de saladas verdes cruas,sempre que possível agregue um
vegetal fermentado à sua salada, regado com uma colher de azeite de oliva extra-
virgem, ou 1/2 abacate, ou sementes de girassol e ou abóbora.
Lanche da tarde
Use apenas uma das opções para o lanche da tarde. Aproveite as frutas da estação.
Opção 1
Uma fruta da estação, ou uma xícara de chá de salada de frutas com 1 c.sopa de
farinha de linhaça(triture as sementes no liquidificador e faça sua própria farinha de
Opção 2
3 castanhas do pará ou 6 castanhas do caju ou 4 nozes
Opção 3
3 damascos mais 100ml de kombucha
Opção 4
Crepioca com recheio de frango cremoso
INTERMEDIÁRIO
PROTOCOLO 16/8
Faça seu jantar até as 20 horas
Jejum até as 12 horas do dia seguinte
Enquanto estiver em jejum você pode apenas; água /água com gás/água com li-
mão /água com gás e limão/café preto sem açúcar e sem adoçante
Chás de ervas sem açúcar e sem adoçante
INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO
PROTOCOLO 18/6
Faça seu jantar até as 18 horas
Jejum até as 12 horas do dia seguinte
Jantar
- Uma porção de proteína animal ou vegetal
- Uma porção de carboidratos complexos( escolha no máximo dois, batata doce,
AVANÇADO
PROTOCOLO 20/4
Faça seu jantar às 19 horas
Jejum até as 15 horas.
Enquanto estiver em jejum você pode apenas; água /água com gás/água com li-
mão /água com gás e limão/café preto sem açúcar e sem adoçante
Chás de ervas sem açúcar e sem adoçante
Café preto com 1 c. sopa de TCM, ou óleo de coco
Jantar
- Uma porção de proteína animal ou vegetal
- Uma porção de carboidratos complexos( escolha no máximo dois, batata doce,
inhame, arroz integral, feijão, quinoa, moranga, mandioca)
- Uma porção de legumes da estação
- Uma porção generosa de saladas verdes cruas, sempre que possível agregue um
vegetal fermentado à sua salada, regado com uma colher de azeite de oliva extra-
virgem, ou 1/2 abacate, ou sementes de girassol e ou abóbora.
PROTOCOLO 24 Horas
Faça seu jantar as 18 horas
Jejum até as 18 horas do dia seguinte
Jantar
- Uma porção de proteína animal ou vegetal
- Uma porção de carboidratos complexos( escolha no máximo dois, batata doce,
inhame, arroz integral, feijão, quinoa, moranga, mandioca)
- Uma porção de legumes da estação
- Uma porção generosa de saladas verdes cruas,sempre que possível agregue um
vegetal fermentado à sua salada, regado com uma colher de azeite de oliva extra-
virgem, ou 1/2 abacate, ou sementes de girassol e ou abóbora.
Segunda semana
Faça o iniciante 14/10 horas 3 dias e os outros 2 dias o nível intermediário 16/8.
Os outros 2 dias volte a fazer o iniciante 12 horas.
Terceira semana
Faça os 3 primeiros dias o nível intermediário 16/8, e 4 dias o iniciante 14/10
Quarta semana
Faça 4 dias nível intermediário 16/8 e 3 dias o iniciante 14/10 em dias aleatórios,
não precisa seguir uma ordem
Na quinta semana
Faça os 5 dias o nível intermediário 16/8 e 2 dias(sábado e domingo) o nível ini-
ciante 14/10
Sexta semana
Faça 3 dias o nível intermediário 16/8, 1 dia o intermediário avançado 18/6, mais
1 dia o nível intermediário 16/8 e 2 dias(final de semana) o iniciante 14/10
Sétima semana
faça 4 dias o nível intermediário 16/8 1 dia o avançado 20/4 e dois dias(fim de
semana) o nível iniciante 14/10.
Nona semana
Faça 4 dias o nível intermediário 16/8 1 dia o nível avançado 24h e 2 dias(fim de
semana) o nível iniciante 14/10 ou intermediário 16/8.
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