DIETA AMPLA:

CAFÉ DA MANHÃ:
Leite desnatado com café ou descafeinado.
6 biscoitos Fibroki ou 2 biscoitos integrais com geléia light de Kiluva ou queijo Burgos fresco desnatado ou presunto York
ou frios de peru.

MEIA MANHÃ:
Suco de fruta natural ou 1-2 pedaços de fruta: 2 damascos, 1 tigela de cerejas, 3 ameixas, 1 tigela de morangos, 1 romã, 1
figo da Índia, 2 tangerinas, 1 maçã, 1 pêssego, 2 fatias de melão ou melancia ou abacaxi natural ou em suco, 1 laranja, 3
nêsperas, 1/2 mamão, 1 pêra, 1 toranja.

REFEIÇÃO:
Legumes cozidos ou assados ou grelhados (SEM BATATA) ou salada.
Carne vermelha ou branca (150 gr.) ou peixe branco (200 gr.) ou polvo.
Iogurte desnatado Bífidus com 2 colheres de sopa de Redunat Fiber.
Infusão.

LANCHE:
Suco de fruta natural ou 1-2 pedaços de fruta.

JANTAR:
Legumes cozidos ou salada ou sopa ou purê de legumes (SEM BATATA).
Peixe branco (200 gr.) ou frango ou peru sem pele (150 gr.) ou ovos cozidos ou em omelete ou mexidos (3 ou 4 gemas por
semana, as claras são grátis) ou 100 gr. de queijo fresco desnatado e 2-3 fatias de frios de peru ou 1 lata de atum
(NATURAL) e 3 palitos de caranguejo.
Iogurte desnatado Bífidus com 2 colheres de sopa de Redunat Fiber.
Infusão.

(Você pode substituir o primeiro e o segundo por uma salada grande à qual você adiciona uma pequena lata de atum natural
e 3 palitos de caranguejo).

Notas de dieta
- No almoço e no jantar escolha uma opção de cada ponto.
- 2 colheres de sopa de azeite por dia no máximo
- Beba um litro e meio a dois litros de água por dia, de preferência fora das refeições, para garantir hidratação suficiente e
sensação de plenitude gástrica.
-As opções de cozimento mais indicadas são ferro, grelha, micro-ondas, vapor, forno, fervido, guisado, no suco ou em
papillote.
-Você pode usar temperos ou ervas aromáticas à vontade. Consumo moderado de sal.
-Recomendamos tomar a fruta entre as refeições (meio da manhã e lanche)
-Se estiver com fome, beba infusões sem açúcar ou vegetais frescos.
- Substitua o açúcar por adoçante. Evite açúcar, geléias, mel, chocolate, cacau, doces e sorvetes
-Mastigue bem os alimentos e coma devagar
-Manter um horário regular de refeições (4-5 por dia), evitando petiscar entre as refeições
-Não pule o primeiro ou segundo prato ou sobremesa do almoço ou jantar e, na falta disso, faça um prato combinado
-Realizar exercício físico diário adequado a cada pessoa (exemplo: caminhar uma hora por dia)
ALIMENTOS PERMITIDOS/PROIBIDOS

-LEGUMES LIVRES: Acelga, aipo, berinjela, agrião, borragem, brócolis, abóbora, abobrinha, cardos, cebola, cebolinha,
repolho, couve-flor, cogumelos, escarola, escarola, aspargos, espinafre, alface, nabo, pepino, pimenta, rabanete, cogumelos
e tomates.

-VEGETAIS CONTROLADOS: (200 gr. ou 2 vezes por semana, ou para dar cor às saladas): Alcachofras, couves de
Bruxelas, feijão verde granulado, milho, alho-poró, ervilha, beterraba e cenoura.

-CARNES: carne bovina magra, frango e peru sem pele, boi, perdiz, coelho, lebre, codorna e cavalo. EVITAR: carne de
porco, cordeiro, bacon, torresmo, charcutaria e conservas de carne.

-PEIXE BRANCO: Bacalhau, dourada, galo, dourada, linguado, robalo, pescada, badejo, maira, tainha, garoupa, tamboril,
pregado e truta.

-PEIXE AZUL: (1 vez por semana): Atum do norte, melva, peixe-espada, salmão, sardinha, anchova, atum, cavala,
carapau. Evite peixe em óleo ou picles.

-FRUTOS DO MAR E OUTROS: Berbigão, amêijoas, ostras, mariscos, lulas, polvos, caranguejos, camarões, lagostas,
gambas, chocos e mexilhões.

-OVOS: Não coma mais de 3 ou 4 gemas por semana. Os brancos são totalmente livres.

-FRUTAS: 2 damascos, 2 kiwis, 1 tigela de cerejas, 3 ameixas, 1 tigela de morangos, 1 romã, 1 figo da Índia, 2 tangerinas,
1 maçã, 1 pêssego, 2 fatias de melão ou melancia ou abacaxi natural em seu suco , 1 laranja, 3 nêsperas, 1/2 mamão, 1 pêra,
1 toranja. Coma frutas entre as refeições.
EVITAR: o consumo de figos, bananas, uvas, abacate, cherimóia, azeitonas, coco. Nozes não são permitidas, assim como
frutas em calda.

-ÓLEOS E GORDURAS: Consumir 2 colheres de sopa de azeite por dia, no máximo. Evite frituras e alimentos
gordurosos. Não cozinhe com manteiga, banha ou margarina.

-QUEIJOS: Recomendam-se queijos desnatados. Evite queijos gordurosos ou fermentados.

-BEBIDAS: Água grátis entre as refeições. Não beba bebidas alcoólicas, sucos embalados ou refrigerantes açucarados. Em
ocasiões especiais: Biter Kas, Nestea, refrigerantes light, cerveja sem álcool.

-TEMPEROS: Leve condimentos e temperos habituais em quantidades criteriosas: alho, cebola, cominho, limão, sementes
de mostarda, páprica, pimenta, sal, vinagre, louro, orégano, etc. Consumo moderado de sal.

NÃO CONSUMIR: Maionese, ketchup.

…………………………….

Colocam carboidratos, legumes e arroz durante o dia e proteínas à noite acompanhados de saladas ou
vegetais.Outra coisa que tiram são frutas à noite porque os açúcares das frutas demoram mais para
queimar.
Quanto às refeições diárias, costumo consumir cremes (abobrinha, abóbora, espargos...), ou sopa de
legumes, acompanhada de carne ou peixe assado, grelhado, no micro-ondas... cozidos de maneira
normal, evitando gorduras, como carnes, filés de frango ou bovino, hambúrgueres (frango ou bovino),
linguiça de peru, rodelas e rodelas de campofrío, omelete com uma gema e várias claras de ovo
(espinafre, com cogumelos, queijo desnatado , atum no suco...), frios de frango e peru, também
costumo fazer ratatouille (no TH porque é feito sem fritar), enfim é uma questão de adicionar
imaginação ao assunto.

Fibra antes de comer para se sentir saciado e alcachofra para queimar gordura depois de comer. E uma
dieta à base de ferro, vegetais e frutas.
EXEMPLO DE DIETA AMPLA DO MEIO-DIA
1. Ensopado de legumes (temperado com pouquíssimo azeite). Bife com tomate natural.
2. Salada mista (alface, cebola, tomate, aspargos, cenoura, pepino). Peixe grelhado.
3. Salada simples (alface, tomate, cebola). Espaguete com cogumelos e tomate natural esmagado.
4. Repolho (temperado com alho). Frango cozido.
5. Sopa de cenoura (cenoura, alho e cebola. Após o cozimento, passe pelo liquidificador). Tortilha de espinafre.
6. Couve-flor com cenoura. Mexilhões cozidos no vapor com salada.
7. Salada mista (alface, cebola, fiambre, cenoura, espargos, ananás ou maçã, tomate e milho)
8. Pimentão recheado com espinafre e camarão. Peru grelhado.
9. Salada mista. Nabo com grão de bico
10. Salada simples. Arroz de legumes (alho, cebola, cenoura, ervilha, pimentão e feijão). Você pode adicionar corante e
tomate esmagado.
11. Purê de legumes (aipo, cebola, tomate, acelga e cenoura) batidos após o cozimento. Pescada com alface e pepino.
12. Feijão verde com cenoura e ovo cozido (tempere com alho e uma colher de azeite).
13. Salada simples. Lentilhas viúvas (cenoura, cebola, aipo, alho-poró, tomate esmagado)
14. Salada. Espinafres mexidos, ovo e camarão (ou cogumelos)
quinze. Judaico. Frango com aspargos.
16. Salada. Omelete de atum.
17. Macarrão com ervilha (com um pouco de azeite e tomate amassado)
18. Frango com abobrinha. Queijo fresco
19. Coelho assado com guisado de legumes.
20. Mistura de verduras. Frango grelhado com cogumelos.
21. Ervilhas salteadas com presunto e alho. Peru grelhado.
22. Berinjelas ou pimentões grelhados. Camarões grelhados ou cozidos.
23. Sopa de galinha. Salada de alface e pepino com omelete francesa.
24. Salada de arroz (arroz, milho, pimentão, cenoura, cebola, alface)
25. Purê de acelga (acelga e batata)

Coma um iogurte Bifidus depois

EXEMPLO DE DIETA DE JANTAR AMPLO

1. Espargos brancos com frango.
2. Lulas estufadas (no suco e com pouco azeite) com ervilhas.
3. Salpicos de peixe, palitos de caranguejo.....
4. Melão com presunto serrano (sem gordura visível)
5. Omelete de presunto francês com aspargos
6. Taquitos de frango com pimentão, cogumelos, cebola...
7. Ovos recheados (com atum natural, gema, palitos de caranguejo e cebola) temperados com maionese light
8. Cogumelos com peito de frango
9. Purê de vegetais (cenoura, alho-poró, nabo, aipo). Queijo ou peru
10. Mexido de espinafre e camarão
onze. Puré de espargos (espargos selvagens, 2 cebolas, 1 cubo de caldo de legumes e um litro e meio de água) com peixe
12. Salada tropical (alface, abacaxi, camarão, frango...)
13. Sopa de Legumes. Presunto serrano com queijo fresco
14. Choco grelhado com alface
quinze. Tomate com queijo fresco, atum e orégãos
16. Consomê de vegetais. Omelete de Abobrinha
17. Mesa de: presunto serrano, queijo magro e um peruzinho (sem pão)
18. Feijão com ovo cozido
19. Molho de Ervilha com Alho e Presunto
vinte. Peixe assado com tomate
vinte e um. Mexilhões cozidos no vapor com salada de alface, tomate e cebola
22. Abacaxi (duas ou três rodelas) com omelete francesa ou frango grelhado
23. Salada mista
24. Sopa ou smoothie Redunat (naturhouse) com omelete francesa
25. Abacaxi, morangos, kiwi com iogurte
26. Salada com peixe em papillote
27. Omelete de presunto cozido com tomate na salada
28. Salada de frutas com iogurte
29. Queijo fresco com presunto serrano
30. Morangos com dois iogurtes

Coma um iogurte Activia depois

DIETAS DE CHOQUE

CHOQUE DE CALDO DE AIPO:

CAFÉ DA MANHÃ: Café com leite desnatado ou iogurte desnatado + 6 biscoitos ou sanduíche integral com presunto.
MEIO DA MANHÃ: 2 rodelas de abacaxi natural ou em suco ou 2 kiwis ou 1 toranja ou 1 laranja.
COMIDA: Uma xícara de caldo de aipo e cebola. Salada com peixe branco ou marisco ou polvo. Iogurte desnatado.
LANCHE: 3 rodelas de abacaxi ou uma tigela de morangos ou 2 tangerinas ou 1 toranja. 3 biscoitos FIBROKI
JANTAR: Salada + caldo purificante (aipo e cebola). Um ovo cozido com 4 palitos de caranguejo ou uma lata de atum ou
presunto natural.
CALDO DE AIPO E CEBOLA : Ferva 1,5 litros de água com 3 raminhos de aipo e 3 cebolas por 20 minutos. Misture,
coe e adicione limão

CHOQUE DE CREME DE ABÓBORA E ABÓBORA

CAFÉ DA MANHÃ: Suco de laranja/1 laranja/2 kiwis. Café + leite desnatado 6 biscoitos/2 biscoitos integrais + Hero
diet/desnatado Burgos/presunto de York charcutaria peru.
MEIO DA MANHÃ: 1 iogurte orgânico. 2 tangerinas
COMIDA: Abobrinha grelhada. Frango, peru ou coelho. Infusão
MEIO DA TARDE: Iogurte orgânico
JANTAR: Creme de Abóbora e Abobrinha. Emperador Grelhado com Alho e Salsa. Infusão.
PURÊ DE ABÓBORA E ABOBRINHA: 1/2K de abóbora; 1 abobrinha; 1 cebola; 1 pimentão verde; 1cenoura; 1 colher
de chá de azeite; sal e pimenta

CHOQUE DOS ESTUDOS

CAFÉ DA MANHÃ: Café com leite desnatado. 5 bolachas ou 2 biscoitos integrais com compota ou queijo Burgos ou
presunto York ou charcutaria de peru.
MEIO DA MANHÃ: 1 iogurte orgânico desnatado. 1 laranja.
COMIDA: Espargos. Peixe grelhado (1 choco, 1 lula e 4 camarões) ou todos os tipos de peixe branco. Infusão.
LANCHE: Salada de frutas naturais: Suco de laranja, 1 kiwi e meia romã ou morango. 1 iogurte desnatado orgânico.
JANTAR: Espargos. Peito de frango grelhado. Infusão.

CHOQUE DE GAZPACHO (volume)

CAFÉ DA MANHÃ: café com leite, 1 biscoito integral com queijo desnatado
MEIO DA MANHÃ: 2 kiwis ou 2 rodelas de abacaxi ou 2 tangerinas ou suco de laranja
COMIDA: uma xícara de gaspacho. Peixe grelhado, infusão
MEIO DA TARDE: salada de frutas (abacaxi, melão, laranja, pêra, pêssego,)
JANTAR: uma xícara de gaspacho. Ovos mexidos com legumes. Infusão
GAZPACHO: 1 Kg. de tomate, 1/2 litro de água, 1 pimentão verde, 1 pepino pequeno, 1 dente de alho, 1 cebolinha, 1
colher de sopa de azeite, 1 colher de chá de vinagre, 20 gr. de pão, sal, pimenta e Tabasco.

CHOQUE DE ABACAXI
CAFÉ DA MANHÃ : Café com leite desnatado. 6 bolachas integrais ou 2 biscoitos integrais com compota sem açúcar ou
queijo Burgos desnatado ou com presunto York ou peru. Suco de laranja.
MEIO DA MANHÃ: Uma rodela de abacaxi ao natural ou em suco.
COMIDA: 3 ou 4 rodelas de abacaxi ao natural ou em suco. Peito de frango grelhado. Infusão.
LANCHE: 2 rodelas de abacaxi natural ou no suco. Um iogurte desnatado BIO.
JANTAR: 2 ou 3 rodelas de abacaxi ao natural ou no suco. Omelete com 2 claras e 1 gema. Infusão.

CHOQUE DE MELANCIA
PEQUENO ALMOÇO : 3 biscoitos integrais com queijo Burgos, 1 desnatado orgânico com 2 colheres de sopa de fibra
Redunat, 1 fatia de melancia.
MEIO DA MANHÃ: melancia.
COMIDA: 2 fatias de melancia, frango grelhado, iogurte orgânico com fibra Redunat, infusão.
MEIO DA TARDE: melancia.
JANTAR: 2 rodelas de melancia, omelete com uma gema e duas claras, infusão.

CHOQUE ENDIBE (GORDURA)

CAFÉ DA MANHÃ: café com leite, 4 biscoitos ou 2 biscoitos integrais com queijo ou presunto ou peru ou geléia
MEIO DA MANHÃ: iogurte e 2 rodelas de abacaxi
COMIDA: Salada de endívia com queijo fresco e maçã. peixe grelhado
MEIO DA TARDE: iogurte Suco de laranja 10 sementes de uva
JANTAR: Salada de endívia com vinagrete Omelete francesa de um ovo e clara de outro.
Vinagrete: Vinagre, um pouco de água, salsa, orégano, alho, tomate ralado, cebola picada, temperos (por exemplo:
pimenta) e um pouco de óleo da ração diária.

CHOQUE DE MELÃO
CAFÉ DA MANHÃ: Café com leite desnatado ou iogurte desnatado BIO natural ou aromatizado + 2 colheres de sopa de
Redunat Fiber Granules
MEIO DA MANHÃ: 6 biscoitos FIBROKI ou 2 biscoitos integrais com geléia light ou queijo fresco ou peru
ALMOÇO: 1 Melão com presunto: 2 fatias de melão e duas fatias de presunto serrano magro (50g)
2 Sopa Redunat ou HP Shake ou Slimbel Shake INFUSÃO DE CHÁ VERDE INSTANTÂNEO/DRENANAT
INSTANTÂNEO
LANCHE: Melão com iogurte: 1 fatia de melão, um iogurte desnatado e o suco de 1/2 limão + 2 colheres de sopa de
Redunat Fibra Granula
JANTAR: 1 Salada de endívias com queijo fresco: 2 endívias e um pote de queijo fresco (75g) cortado em cubos
pequenos
2 Melão com presunto: 1 fatia de melão e uma fatia de presunto serrano magro (25g)

CHOQUE KIWI
PEQUENO ALMOÇO: Café com leite desnatado, 2 biscoitos com 2 queijos desnatados
MEIO DA MANHÃ: 1 maçã média
COMIDA: 3 ou 4 kiwis Frango, peru, coelho ou peixe branco Infusão de Levanat
LANCHE: 1 maçã média 1 Iogurte orgânico com 2 colheres de sopa de redunat Fiber.
JANTAR: Omelete francesa de 3 ou 4 kiwis (2 claras e 1 gema) Levanat Instant Infusion.

CHOQUE NÃO COZIDO

PEQUENO ALMOÇO: Infusão de frutas diversas até 1/2 kg.
MEIO DA MANHÃ: Iogurte orgânico desnatado natural ou aromatizado com 2 colheres de sopa de fibra redunat.
ALIMENTAÇÃO: Legumes livres Carne, peixe ou frango (quantidade normal) Infusão.
LANCHE: Um pedaço de fruta. Um café com leite ou iogurte orgânico com fruta.
JANTAR: 1-2 peças de fruta. Batido Redunat ou 100 gramas de frios de peru ou 100 gramas de queijo fresco. Infusão.

CHOQUE DE CREME DE TOMATE

PEQUENO ALMOÇO: leite desnatado com café ou descafeinado 6 biscoitos FIBROKI ou 2 biscoitos integrais com
geleia de kiluva ou queijo Burgos desnatado fresco ou presunto York ou charcutaria de peru.
MEIO DA MANHÃ: 2 kiwis ou 1 laranja
COMIDA: creme de tomate Peixe branco (200g) com espargos ou alface - Infusão
LANCHE: 2 kiwis ou 1 laranja
JANTAR: Creme de tomate - Peixe branco (200g) com espargos ou alface - Infusão
Creme de tomate: 500g. tomate maduro, 200g. de cebolinha, 1 colher de sopa de suco de limão, 1 litro de água, 1 colher
de chá de salsa picada, pimenta preta moída e sal.
Lave, descasque, pique e pique os tomates e a cebolinha. Adicione 1 litro de água e suco de limão no liquidificador. Deixe
esfriar na geladeira. Na hora de servir tempere com pimenta moída e sal e decore com salsa e uma rodela de tomate.

CHOQUE DE PÊSSEGO
CAFÉ DA MANHÃ: Café com leite desnatado ou iogurte desnatado BIO natural ou aromatizado com 2 colheres de sopa
de REDUNAT
2 biscoitos integrais com geléia light ou queijo fresco ou peru
MEIO DA MANHÃ: Um pêssego
COMIDA: Salada de pêssego com maçã e queijo fresco: alface (50g), um pêssego (150g), meia maçã e um pote de queijo
fresco de Burgos (75g) cortado em cubos Omelete francesa (2 claras de ovo e uma gema) Infusão de CHÁ VERDE
INSTANT/DRENANAT ISNTANT
LANCHE: Iogurte desnatado BIO natural ou aromatizado com 2 colheres de sopa de FIBRA REDUNAT GRANULADA
JANTAR: Pêssego com suco de laranja e iogurte Sopa Redunat ou shake HP ou Slimbel ou barra de queijo ou sanduíche
INFUSÃO INSTANTÂNEA DE CHÁ VERDE/DRENANAT INSTANTÂNEO

CHOQUE - 2 DIAS DE PEIXE

CAFÉ DA MANHÃ. Leite desnatado com café ou descafeinado. 6 biscoitos FIBROKI ou 2 biscoitos integrais com
compota light KILUVA ou queijo fresco desnatado de Burgos ou presunto York ou charcutaria de peru
MEIO DA MANHÃ . 1-2 peças de fruta: Kiwis, laranjas, morangos, abacaxi natural, melancia, melão, tangerina, maçã,
pêra
REFEIÇÃO. Espargos ou alface. Todos os tipos de peixe branco grelhado (à vontade). Infusão
LANCHE . Um iogurte bifidus desnatado natural ou aromatizado com 2 colheres de sopa de REDUNAT FIBER. Infusão
JANTAR. Alface ou aspargos. Todos os tipos de peixe branco grelhado (à vontade). Infusão
CHOQUE LARANJA:
CAFÉ DA MANHÃ : Café com leite desnatado. 2 biscoitos integrais com presunto York ou 6 biscoitos Fibroki.
MEIO DA MANHÃ: 1 pêra. 1 iogurte orgânico desnatado com 2 colheres de sopa de Redunat Fiber.
COMIDA: 3 ou 4 laranjas médias. Peito de frango grelhado, cozido no vapor ou assado. Infusão.
LANCHE : 1 laranja. Iogurte orgânico desnatado natural ou aromatizado com 2 colheres de sopa de Redunat Fiber.
JANTAR : 3 ou 4 laranjas médias. Peixe branco grelhado, assado ou no vapor.
Olá a todos, fiz o lance da naturhouse, e a verdade é que não foi ruim. Apesar de só ter durado um mês
pelo que falaram, no meu caso, os 40 euros cada vez que ia, ninguém me tirava, e a verdade é que
achei uma bobagem, por isso deixei-a, embora eu continuei fazendo depois sozinha, e perdi um pouco
mais, mas não muito, porque assim como outras dietas cansei de comer sempre a mesma coisa.....
No meu caso a dieta era:
café da manhã: um smurf de trigo integral com presunto ou óleo ou tomate ou queijo branco + café ou
chá com leite desnatado e sacarina
Alimentação: carne (aves ou bovina), ou peixe, sempre acompanhado de salada ou legumes, iogurte
desnatado com fibra que te mandaram, e uma infusão
Jantar: igual ao almoço ou ovos 2 ou 3 vezes por semana + iogurte mais infusão
Aí disseram que se tivéssemos fome no meio da manhã ou à tarde poderíamos comer frutas.
Mais tarde, eles me disseram que iriam me apresentar alguns outros alimentos, como o arroz. A
massa........mas eu não aguentei tanto tempo
Além da fibra me mandavam umas bolhas e alguns comprimidos e sempre tentavam colocar mais
alguma coisa como biscoito, biscoito..., mas comigo não dava certo, hehe.
Bom, espero ter ajudado de alguma forma

Estava na naturhouse e perdi 15kg. Gastas muito dinheiro em produtos que valem 30 euros por
semana, não há ninguém que te possa tirar e quando já lá estás há algum tempo percebes que não
servem para nada, a única coisa eficaz é o dieta porque, vamos ver, eles tiram seus carboidratos, peixe
azul só 1 vez por semana, óleo só 2 colheres de sopa por dia, então imagine se você só come frango e
peixe grelhado, é normal que desça, meu conselho é um desperdício de dinheiro.

Colocam carboidratos, legumes e arroz durante o dia e proteínas à noite acompanhados de saladas ou
vegetais.Outra coisa que tiram são frutas à noite porque os açúcares das frutas demoram mais para
queimar.
Quanto às refeições diárias, costumo consumir cremes (abobrinha, abóbora, espargos...), ou sopa de
legumes, acompanhada de carne ou peixe assado, grelhado, no micro-ondas... cozidos de maneira
normal, evitando gorduras, como carnes, filés de frango ou bovino, hambúrgueres (frango ou bovino),
linguiça de peru, rodelas e rodelas de campofrío, omelete com uma gema e várias claras de ovo
(espinafre, com cogumelos, queijo desnatado , atum no suco...), frios de frango e peru, também
costumo fazer ratatouille (no TH porque é feito sem fritar), enfim é uma questão de adicionar
imaginação ao assunto.

Fibra antes de comer para se sentir saciado e alcachofra para queimar gordura depois de comer. E uma
dieta à base de ferro, vegetais e frutas. Você não precisa ir a lugar nenhum para isso.

Pequeno-almoço: café com leite e 6 biscoitos ou 2 biscoitos integrais com compota light ou queijo
Burgos fresco desnatado ou presunto York ou charcutaria de peru.

Meio da manhã: suco de fruta ou 1 ou 2 peças de fruta

Alimentação: legumes ou salada, carne vermelha ou branca ou peixe ou polvo, iogurte desnatado de
bifidus e infusão.

Lanche: igual ao meio da manhã

jantar: legumes ou salada ou sopa ou purê de vegetais, peixe ou frango ou peru sem pele ou ovos
cozidos ou em omelete ou ovo mexido ou queijo fresco desnatado e 2-3 fatias de frios de peru ou 1 lata
de atum natural e 3 palitos de caranguejo, iogurte e infusão.

Depois, duas vezes por semana, eles ainda enviam dietas radicais. Me mandaram o abacaxi e aos
poucos vão acrescentando mais comida.
Já como macarrão, arroz e legumes, sempre como segundo prato.