Dieta Rica em Proteínas (pobre em gorduras e com carboidratos integrais) Beatriz Vida CRN 34959

Válida por 10 dias. Não ultrapassar este período, pois a glicose é importante para o organismo.
Em cada dia você tem 7 opções de cada refeição para ser seguida em 2 semanas.
Estude e planeje os seus cardápios e solte a criatividade. Faça exercícios regularmente.
Evite nesses 10 dias ingerir carboidratos com índice glicêmico mais que 60-70 e mesmo assim em dias alternados, ou seja dia sim, dia não. Ajudará você a perder
de 2 a 3 kg em duas semanas! Este programa acompanha receitas ricas em proteínas e tabela de controle de índice glicêmico para sua execução completa.
CAFÉ DA MANHÃ
1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO 5ª OPÇÃO 6ª OPÇÃO 7ª OPÇÃO

1 xíc de café com - 01 xíc de café com - 01 xíc café com - 01 xíc de café com - 01 xícara de café - 01 xíc de café - 1 xíc de cafe
adoçante com adoçante adoçante adoçante com adoçante - 01 copo de iogurte - 04 fatias de queijo
- 1 fruta + 1 colher de - 01 copo de iogurte - ometele de 01 ovo - 01 copo de suco de 02 fatias de peito de desnatado batido com 1 branco
sopa de aveia zero com 01 colher de com 01 fatia de queijo fruta com 02 colheres peru fruta +com 01 fatia de - 01 ovo cozido com sal
- 1 fatia de grossa de sobremesa de pó de branco de sopa cheia aveia 1 banana ou ½ mamão mamão ou fruta de sua e orégano
queijo branco linhaça dourada - 01 fruta batido com 04 com 2 colheres de sopa preferência.+ 1 colher - 01 copo de suco de
- 02 fatias de queijo morangos ou ½ maçã. de aveia de sopa de aveia fruta natural com 1
branco - 02 fatias grossa de - 2 fatias de queijo pitada de pó de linhaça
queijo branco. branco
-

ALMOÇO
1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO 5ª OPÇÃO 6ª OPÇÃO 7ª OPÇÃO

- Salada de folhas - Salada de folhas com - Salada de legumes - Salada de folhas - Salada de alface, - Salada de sua - Salada mista (01
verdes com tomates (01 e queijo picadinhos, crus ou cozidos (agrião, rúcula, alface tomate, pepino (01 preferência (exceto prato)
prato) tomates (01 prato) (cenoura, beterraba, etc) prato) com batata) - Omelete
- Frango grelhado (de - 01 fatia grande de vagem) 01 prato - 02 colheres de sopa de - 01 bife de grelhado - File de frango ou 3 - 01 concha de grãos
01 a 02 porções) carne de panela ou - 01 porção de folha abobora ou abobrinha - 01 concha de grão colheres de sopa de cozidos (lentilhas,
- Suco de fruta sem cozida (sem molho refogada (chicória, - 01 - 02 filés de frango cozido (feijão, grão de carne moída ervilhas, feijão, grão de
açúcar. gordurosos) brócolis ou espinafre) grelhado ou frango bico, ervilhas, lentilhas) - 3 colheres de sopa de bico ou sopa)
- cenouras ou abóbora - 01 ou 02 files de cozido (sobrecoxa) - 03 colheres de vagem ou cenouras - 01 fatia de melão com
refogados com azeite e peixe grelhado - 01 fatia de abacaxi brócolis ou vagem - 01 copo de suco de 01 fatia de peito de
alho; polvilhe cheiro- - 02 pêssegos s em - 1 fruta fruta peru
verde calda
- 01 fatia de melancia
ou outra fruta
Cuidado!!! Mesmo ingerindo mais proteínas nestes dias, você não deve descuidar do consumo de gorduras como colesterol e gorduras saturadas (frituras). Não consuma carne
de porco e a de boi (2-3x / s) somente. Prefira carnes mais magras como frango, peixe e peru; bem como leite, queijo e iogurte magros diet ou zero
você estará consumindo mais carboidratos na forma de frutas e legumes por estes dias, ok!?! Doces são proibidos!
 JANTAR
1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO 5ª OPÇÃO 6ª OPÇÃO 7ª OPÇÃO

- 01 fatia de carne - 01 filé de peixe - 3 colheres de sopa de - Frango grelhado com - 01 filé de salmão - Frango cozido - 01 copo de iogurte
vermelha magra (filet grelhado ou ensopado. carne moída ou rosbife legumes grelhado sem pele (sobrecoxa ) (sem desnatado batido com
mignon, alcatra) (90g) - Salada mista com 02 fatias de com - Salada de folhas - 02 colheres de sopa batatas) ½ copo de leite
- 01 porção de folha (1 - 01 concha de grãos queijo verdes com atum ou abobora ou abobrinha - Abóbora ou abobrinha desnatado com ½
xícara) refogada ou cozidos (ervilhas, ou - 01 copo de suco de sardinha ou ovo cozido - Legumes cozidos ou refogados no azeite, banana ou ½ maçã e 1
cozida (brócolis, couve, grão de bico ou fruta ou 1 fruta - 01 copo de suco grelhados ( cenouras, alho e cebolas. colher de sopa cheia de
espinafre ou chicória) lentilhas) vagem, brócolis, etc) - Salada de folhas com adoçante
- salada de tomates (4-5 - 01 copo de suco de - 01 taça de pudim diet verdes de seu gosto.
rodelas) fruta ou gelatina diet. - 01 fatia de abacaxi ou
- 01 copo de suco de melão
fruta ou 01 fruta cozida - 01 copo de suco
com canela e adoçante.
Dicas úteis. Use acetato balsâmico para temperar as saladas, muito pouco sal nas preparações.
Abusar de ervas aromáticas (orégano, cheiro-verde, alecrim, manjericão) alho e cebola para temperar as preparações. Você pode usar sal marinho batido com este mix de ervas
aromáticas! Fica ótimo. Use azeite extravirgem para cozinhar nestes dias; e panela antiaderentes.

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE E CEIA

1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO 5ª OPÇÃO 6ª OPÇÃO 7ª OPÇÃO 8ª OPÇÃO

- 01 iogurte zero - 180ml de água de - 01 fatia grossa de - aveia (01 colher - 01 copo de suco de - 01 copo de suco de - 01 porção de - Gelatina diet a
com 1 colher de batido com 2 queijo branco ou 02 de sobremesa) frutas batido com 1 fruta batido com queijo ou 01 taça de vontade
sobremesa de pó de colheres de sopa de polenguinhos light canela e adoçante e colher de sopa de colher de sopa de gelatina ou pudim
linhaça (200 ml) Fortifit coloque um pouco aveia aveia batido 2 dietético
de iogurte light de colheres de sopa de
sua preferência Fortifit
Realize de 4 a 6 refeições ao dia; não fique mais de 3-4 horas sem comer algo só assim você conseguirá bons resultados e contribuirá para sua saúde.
Substituições para o preparo do almoço e jantar
Pratos principais (Ricos em proteínas)
- 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída;