Café da Manhã

Café sem açúcar

Café com Canela
Chás - Hortelã | Hibisco | Chá Verde | Cavalinha (1 xicara)
Shot Anti-Inflamatório - Água, meio Limão, Cúrcuma (1 colher de café)
Shot Anti-Inflamatório - Água, meio Limão, Gengibre em Pó (1 colher de café)
Shot Anti-Inflamatório - Água, meio Limão, Própolis verde alcoólico (20 gotas)

1 Porção de Fruta
Suco Verde - 150ml de Água, meio Limão, 1 maçã, lasca de gengibre, 1 couve sem o talo
Suco Rosa – Água, Laranja | Maçã | Abacaxi + Beterraba Picada | Cenoura Crua

1 Fatia de Pão de forma 100% Integral

Tapioca de goma (1 colher de sopa), com semente de chia (1 colher de café)
Cuscuz (2 colheres de sopa)

1 Ovo mexido

Muçarela (1 fatia)
Queijo Cottage (2 colheres de sopa)
Creme de Ricota (2 colheres de sopa)

Aveioca: ovo + farelo de aveia + 1 colher de água morna + sal + pimenta-do-reino em pó +

ervas secas desidratadas. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e leve em
frigideira untada. Doure de ambos os lados.

Pãozinho De Frigideira: ovo + farinha de aveia + cúrcuma em pó + sal + 1 colher de chá de

azeite + 1 colher de chá de fermento em pó. Misture todos os ingredientes até ficar
homogêneo e leve em frigideira untada. Doure de ambos os lados- Pode colocar em torradeira

Panqueca De Banana: ovo + banana amassada + colher de sopa de aveia em flocos + canela em
pó. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e leve em frigideira untada. Doure de
ambos os lados

Crepioca: ovo + goma de tapioca + chia + cúrcuma em pó + pimenta-do-reino em pó (opcional).

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e leve em frigideira untada. Doure de
ambos os lados

Lanche de Manhã:

1 Porção de Fruta
Almoço - Não ingerir líquidos durante a refeição e até 30 minutos após.

Folhas (acelga, repolho, alface, rúcula)

Tomate
Cenoura
Pepino
Brócolis

Bife de Boi | Peito de Frango | Lombo Suíno | Carne assada | Peixe (1 fatia média)
Frango desfiado (3 colheres de sopa)
2 Sobre coxa de Frango sem pele assada
2 ovos inteiros
8 ovos de codorna
Coxão duro cozido (2 fatias médias)

Arroz Integral | Massa Integral (3 colheres de sopa)

Batata (3 colheres de sopa)
Macaxeira (3 colheres de sopa)
Milho (3 colheres de sopa)

Feijão (1 concha M)

1 Fruta Cítrica
Chocolate Meio Amargo 70% (2 quadradinhos)

Lanche da Tarde

1 Porção de Fruta

2 Fatia de Pão de forma 100% Integral

4 Pão de queijo (Forno de Minas)
1 Pão Francês
8 Biscoito (Cracker original Mãe Terra)
8 Biscoito de Arroz
Farelo de Aveia (3 colheres de sopa)

Frango Desfiado (2 colheres de sopa)

Muçarela (1 fatia)
Queijo Cottage (2 colheres de sopa)
Creme de Ricota (2 colheres de sopa)

1 Iogurte Diet com sabor

1 Iogurte sem sabor (2 Ingredientes)
Whey Protein (15 gramas)
Colágeno Hidrolisado (15 gramas)

Farinha de Linhaça (1 colher de café)

Semente de Chia Triturada (1 colher de Café)
Jantar - Não ingerir líquidos durante a refeição e até 30 minutos após.

Folhas (acelga, repolho, alface, rúcula)

Tomate
Cenoura
Pepino
Brócolis

Bife de Boi | Peito de Frango | Lombo Suíno | Carne assada | Peixe (1 fatia média)
Frango desfiado (3 colheres de sopa)
2 Sobre coxa de Frango sem pele assada
2 ovos inteiros
8 ovos de codorna
Coxão duro cozido (2 fatias médias)
1 Hambúrguer caseiro

Arroz Integral | Massa Integral (3 colheres de sopa)

Batata (3 colheres de sopa)
Macaxeira (3 colheres de sopa)
Milho (3 colheres de sopa)

Sanduíche Natural: 2 fatias de pão 100% integral + frango desfiado | hambúrguer caseiro de
carne moída (3 colheres de sopa) + salada.

Crepioca: 2 ovos batido com tapioca (2 colheres de sopa) e semente de chia (1 colher de café)
+ salada

Omelete: 2 ovos com tomate ou cenoura ralada - 3 colheres de sopa cada

Escondidinho de batata inglesa | mandioca com proteína (frango desfiado/carne moída/queijo

branco) + salada com legume cozido e folha.

Quibe de Quinoa assado (porção no tamanho de um prato de sobremesa) + salada

Pizza de frigideira (pode ser com omelete + 2 col. sopa de farinha aveia e sal)

com pão sírio 100% integral: colocar o recheio leve por cima como frango desfiado, ovo cozido
fatiado, tomate, azeitona, folhas, milho, esquentar na frigideira junto à tampa para abafar ou
levar ao forno por 5 minutos.

Mingau de aveia: 200ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + whey/colágeno

hidrolisado 15g + canela em pó 2 pitadas

Sopa: 1 opção de carboidrato (batata, mandioca, macarrão) + 2 legumes (cenoura, couve-flor,

brócolis) + 1 proteína (frango, patinho, peixe, ovo cozido separado, queijo coalho, colágeno
sem sabor) + folha (repolho, espinafre, couve)

Ceia

Chá Calmante (camomila, erva cidreira, erva doce, mulungu, melissa)