DESJEJUM (PRIMEIRA REFEIÇÃO)

SUCO VERDE: água de coco (250ml) + maçã (1/2 unidade) + salsinha (palma
da mão) + gengibre (1 rodela) + hortelã (4 folhas) + pepino (1 rodela)
+ chlorella (1 colher de café + – 400ml sem coar

LANCHE DA MANHÃ
Omelete (2 ovos) + 1 colher de chá de semente de gergelim
OU
Maçã (1 unidade e preferência verde) + 3 castanhas do Pará
OU
Abacaxi (2 rodelas) + canela em pó

MIX DE CHÁ (1 litro): Cavalinha + espinheira santa + dente de leão + anis

estrelado (2 unidades) + canela em pau (1 unidade) - 1 colher de sopa de
cada erva

LANCHE BÔNUS: CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR (1 XÍCARA 200ml)

ALMOÇO
SALADA (CRUA E COZIDA) – À VONTADE

Fazer o prato bem colorido e temperar com limão, vinagre e 1 colher de chá
de azeite de oliva extra virgem

Não colocar SAL sob a salada

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ALMOÇO
CARBOIDRATO

Purê de batata (2 colheres de sopa) OU Batata Doce

(2 rodelas – espessura 1 dedo) OU Aipim (2 colheres
de sopa) OU Abóbora (2 colheres de sopa) OU Milho (2 colheres de sopa)

PROTEÍNA ANIMAL

Gado/frango/peixe (1 pedaço mão) OU Carne moída/picadinho (4 colheres

de sopa) OU ovo ( 2 unidades) OU Sardinha/atum (1 lata – descartar óleo)

LANCHE DA TARDE
Omelete de banana (1 ovo + 1 banana amassada + canela em pó)
OU
Iogurte natural (200ml) + 2 colheres de sopa de chia + tâmaras picadas/
ameixa seca (2 unidades)
OU
Panqueca de maçã – receita em anexo
OU
Cupcake de frango – 2 unidades

JANTAR
ANTES DO JANTAR - SHOT: SUCO DE 1 LIMÃO + 1 colher de café spirulina

Pizza fit (1 ovo + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de chá de

creme de ricota) recheio: frango desfiado + tomate + orégano
OU
Frango/Carne (Mão) + salada (CRUA + COZIDA) à vontade
OU
Omelete crocante (2 ovos + legumes à vontade + 2 colheres de sopa de
semente de abóbora

LANCHE BÔNUS: + 1 porção de fruta

LANCHE EXTRA: Chocolate 70% (10g) – se necessário

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RECOMENDAÇÕES
Beber 2 litros de água por dia

Fazer atividade física. Suar é um processo

de desintoxicação

Os sucos podem ser congelados. Quando ingerir, retirar 24 horas

antes do consumo e manter em geladeira

PANQUECA
DE MAÇÃ
Ingredientes:

1 ovo
½ maçã
1 colher de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de iogurte
1 colher de chá de fermento
Canela
Óleo de coco para untar

Modo de preparo:

Descasque a Maçã e corte-as bem finas.

Bata os restantes dos ingredientes, unte a frigideira e coloque a massa.
Espalhe as maçãs por cima da massa e polvilhe a canela
CUPCAKE
DE FRANGO
Ingredientes:

Massa:
3 ovos
1/2 xícara de água
1 e 1/2 xícara de farinha de arroz integral
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de café de fermento
1 pitada de sal
Recheio:
1/2 cebola
3 dentes de alho
1 tomate
½ cenoura ralada
Peito de frango desfiado

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador. Refogue todos os

ingredientes do recheio. Preencha metade das forminhas com o recheio e
cubra a outra metade da massa. Asse em forno bem aquecido por 15
minutos

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