CARDÁPIO DE 900 Kcal

Café da Manhã
Suco de frutas (após bater, peneirar p/ remover qualquer resíduo) 75ml – tomar 15ml a cada 20 min.
Ovo cozido ½ un (sal) comer aos poucos, mastigar bem.

Almoço
Sopa de carne (batida no liquidificador) 100ml – tomar 20ml a cada 20 min.

Lanche da Tarde
Picolé Naturalle – 1 un (exceto castanha e coco)

Jantar
Consume de abobora c/ carne moída 100ml – 1 col de sopa a cada 10 min.

Durante o dia: beber água 10ml a cada 50 min c/ 1 sachê de hydrolift da Essential + 10g de
palatinose ou d ribose (1 litro p/ um sachê de hydrolift c/ 20g de palatinose) ou Gatorade 10ml a
cada 50min.

Bater Morangos com água e um pouco de açúcar (100ml de água, 5 morangos + 1 col de sopa de
açúcar demerara) – por em formas de gelo e chupar caso sinta dificuldade de comer.

Grupo dos Pães Cereais, farinhas, batatas e massas:

½ pão francês
1 fatia de pão de forma
½ pão de hambúrguer
½ pão de cachorro quente
1 pão de queijo pequeno
4 biscoitos água e sal
3 torradas
1/2 pão sírio médio
1 pãozinho de leite
½ pão de batata

Cereais, farinhas, batatas e massas:

2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha
2 colheres de sopa de flocos de aveia
2 xícaras de pipoca
3/4 xícara de flocos de milho (sem açúcar)
3 colheres de sopa de milho cozido
1/2 xícara de macarrão cozido
1 barra de cereais
2 colheres de sopa de arroz
1 batata inglesa média
1 batata doce pequena
1 panqueca pequena
1 fatia média de bolo sem recheio
1 inhame ou cará médio

Hortaliças (grupo 1) – à vontade:

Alface
Agrião
Brócolis
Couve
Repolho (branco ou roxo)
Rúcula
Espinafre
Pepino
Tomate
Acelga

Hortaliças (grupo 1I) – á vontade:

Chuchu
Abóbora
Couve-flor
Abobrinha
Berinjela
Beterraba
Cenoura

Frutas:
1 laranja pequena
1 maçã pequena
1 mexerica pequena
1 pêra pequena
1 pêssego médio
1 ameixa média
1 fatia média de melancia
1 fatia média de melão
1 fatia média de abacaxi
1 taça de morango
1 kiwi
1 goiaba pequena
1 banana pequena
1/2 mamão papaia
1 caju
1 fatia média de manga
1 cacho pequeno de uva

Grupo das carnes, aves, peixes e ovos:

1 bife magro médio (100g)
1/2 filé de fígado (70g)
1 filé de frango médio sem pele (110g)
1 filé de peixe médio (120g)
3 colheres de sopa de carne moída (90g)
2 ovos

Grupo dos laticínios (leite, queijos e iogurtes):

1 copo de 200 ml de leite desnatado
1 fatia média de ricota, queijo minas ou 1 col de sopa de cottage
1 pote de 200g de iogurte light
2 col rasa de requeijão