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EQUIPES DE SADE DA FAMLIA ABEL PINTO PROGRAMA DE HIPERTENSO E DIABETES SUGESTO DE CARDPIO 1300 CALORIAS REFEIO ALIMENTOS Caf

af CAF DA MANH Leite Po Francs Margarina LANCHE DA MANH Fruta QUANTIDADE 1 xcara copo unidade 1 colher de ch 1 unidade ou 1 fatia Ma, pera, banana, mamo, melo, melancia ou suco de frutas (1 copo de 200 ml). Alface, rcula, agrio, pepino, escarola, acelga, repolho, tomate, macarro (2 pegadores), batata (1 mdia), mandioca (3 pedaos pequenos), farofa (2 colheres de sopa), lentilha (2 colheres de sopa), ervilha (2 colheres de sopa), soja (2 colheres de sopa), gro-de-bico (2 colheres de sopa), carne moda (2 colheres de sopa), frango, peixe, chuchu, abbora, berinjela, jerimum, quiabo, vagem, couve, salada de frutas ( 1 taa pequena) u qualquer uma das frutas j citadas ou gelatina. Ch Po de forma integral, torrada (1 fatia), biscoito salgado (2 unidades), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa), geleia diettica. Limonada Po de forma integral, torrada (1 fatia), po francs (1/2 unidade), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa). SUBSTITUIES Ch Queijo (1 fatia), coalhada, iogurte, po de forma integral, torrada (1 fatia), bolacha salgada (2 unidades), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa), geleia diettica.

Salada Crua Arroz Feijo ALMOO E JANTAR Carne Legume cozido ou refogado Fruta

vontade 3 colheres de sopa concha 1 fil (120 gramas) 2 colheres de sopa

1 unidade

Caf LANCHE DA TARDE Po Margarina Ch LANCHE DA NOITE Bolacha Salgada

1 xcara unidade 1 colher de ch 1 xcara 2 unidades DICAS:

1) Evite consumir mel, acar e doces. Substituir por adoantes naturais e doces dietticos, mas com moderao. 2) Controlar o consumo de massas, pes e cereais, evitando dois carboidratos na mesma refeio, como arroz e macarro, arroz e batata, macarro e po. 3) Incluir fibras na alimentao, com o consumo de verduras, legumes, frutas e cereais. Pode-se consumir at 3 unidades de frutas por dia. 4) Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcolicas. Substitu-los por sucos naturais. 5) Evitar gorduras de origem animal e frituras em geral. No preparo dos alimentos procure usar leos vegetais (soja, milho, canola e oliva).