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Dieta de 1500 calorias

Nome:

Refeies
leite
Po
Margarina
Caf com adoante
Fruta
Arroz
Feijo
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Fruta
Leite
Po
Margarina
Ch com adoante

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1 unidade
1 colher (ch)
vontade
Lanche da manh
1 poro
Almoo / Jantar
3 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
1 poro pequena
1 poro
1 poro
1 fruta
Lanche da Tarde
1 poro
1 copo
1/2 unidade
1 colher (ch)
Lanche da noite
vontade

Substituies
Grupo H
Grupo F * ( x 2)
Manteiga, requeijo
Ch ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Grupo G
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Caf ou limonada

Lista de Substituies
Alimento
Alface
Agrio
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brcoli
Couve

Grupo A
Medida
Alimento
1 prato de mesa
Couve flor
1 prato de mesa
Escarola
1 prato sobremesa
Espinafre
1/2 unidade
Pepino
1/2 unidade
Rabanete
1 pires de ch
Repolho
1 pires de ch
Tomate

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa

Medida
3 colheres (sopa)
3 unid. tam. Peq.
1 1/2 unid. Pequena
3 colheres (sopa)

Grupo B
Alimento
Macarro
Mandioca
Mandioquinha
Po

Medida
1 pires de ch
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
5 unid. tam. mdio
1 prato sobremesa
2 unid. tam.
pequeno

Medida
3 colheres (sopa)
1 1/2 pedao peq.
1 1/2 unid. tam. peq.
1 pozinho

Dieta de 1500 calorias

Alimento
Abbora
Abobrinha
Alho por
Cenoura
Chuchu

Alimento
Ervilha seca
Feijo

Medida
1 pires de ch
1 prato sobremesa
1 unid. tam. Mdio
1 unid. tam. Mdio
1/2 unid. Mdio

Grupo C
Alimento
Ervilha enlat.
Palmito enlat.
Pimento
Quiabo
Vagem

Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. mdio
1 pires de caf
1 pires de caf

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Grupo D
Alimento
Gro de bico
Lentilha

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Fil de frango
Carne de porco 1 pedao pequeno
Fil de Peixe
Carne seca
1/2 poro
Hamburger
Corao
1 poro pequena
Msculo
Coxa de frango 1 unid. sem pele
Ovo
Dobradinha
1 pires de ch
Salsicha
Fgado
1 bife mdio
Sardinha enlat.
Grupo F
Alimento

* multiplique por 2 no caf da manh

Po

Medida
2 unidades
1/2 pozinho

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-ma
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja

Grupo G
Medida
Alimento
1 colher cheia (sopa)
Ma
1 fatia tam. Mdio
Mamo
2 unid. tam. Mdio
Maracuj
1 unid. tam. Mdio
Melancia
1 unid. Pequena
Melo
2 unid. tam. Mdio
Morango
1 unid. tam. Mdio
Pra
1 unid. tam. Peq.
Pssego
2 pires de ch
Tangerina
1 unid. tam. Mdio
Uva

Bolacha salgada

Alimento
Coalhada
Iogurte natural
Leite integral
Leite desnatado

Medida
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 1/2 copo (300 ml)

Medida
1 pedao mdio
1 pedao mdio
1 unidade
1 poro mdia
1 unidade
1 unid. tam. mdio
1 unid. pequeno

Alimento
Po de forma
Torrada

Grupo H
Alimento
Leite em p
Leite p desnat.

Queijo
Ricota

Medida
1 fatia
2 fatias

Medida
1/2 unid. tam. mdio
1 fatia tam. mdio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. mdio
12 unidades

Medida
1 colher (sopa)
2 colheres (sopa)
1 fatia mdia
1 fatia grande