Thaliane Barboza

NUTRICIONISTA

P R OOPEREÇÃO
TOCOLO
alimentar
EMAGRECIMENTO
Protocolo alimentar
Dieta detox

4° Semana
 CAFÉ DA MANHA

alimentar
pão integral - 2 fatias
ovo de galinha ( 2 unidades)
fruta de sua preferencia ( 1 unidade)
café sem açúcar

Pão integral ( 2 fatias )

ovo de galinha ( 1 unidade )
pasta de amendoim ( 1 colher de
sobremesa)
Café com leite (1 xicara )
consumir 1 fatia do pão com ovo e
a outra com a pasta de amendoim
 OBSERVAÇÕES

PROTOCOLO
alimentar
evitar tomar café com
açúcar

Frutas:
abacate,abacaxi,acerola,
kiw i , l a r a n j a , l i m ã o , m a n g a ,
mamão,maracujá,maçã,
m o r a n g o , m e x e r i c a , morango
 ALMOÇO

PROTOCOLO
a
Arroz inte glriam
l (e3nctoa
l hre r d e s o p a )
Feijão ( 1 colher de sopa )
Milho Refogado ( 2 calher de sopa
Tilapia: ou a proteína de sua
escolha: sardinha. ovo, atum,frango
tambaqui ...(120g)
Salada a vontade

Arroz integral ( 2 colher de sopa)

Ervilha ( 2 colher de sopa)
Tilapia: ou a proteína de sua
escolha: sardinha. ovo, atum,
tambaqui ... ( 120g)
Legumes cozido ( 3 colher de sopa
picado)
 OBSERVAÇÕES

PROTOCOLO
V e g e t aai sl ieml e
e gn ut m
a er s q u e v o c ê
podem usar:
Brócolis;
Couve-flor;
Cenoura
Beterraba
Vegetaisfolhosos:acelga;a
grião,rúcula,alface,espinaf
re,couveechicória;Nabo;Pe
pino;Berinjela;Vagem;Abobr
inha;Rabanete
 LANCHE DA

PROTOCOLO
TARDE

alimentar
Torta de frango Fit
1 ovo
2 colher de farinha de trigo integral ou
aveia
fermento
peito de frango : pode fazer um patê
com requeijão e cenoura ralada (3
colher de sopa)
Fazer no micro-ondas ou na fritadeira
eletrica

Iogurte ( 110g)
Frutas da sua preferencia
Aveia ( 1 colher de sopa)
Pasta de amendoim ( 1 colher de
sobremesa )
 JANTAR
PROTOCOLO
Arroz integral ( 2 colher de sopa )
p e i t o d e af rl ai nm e nd etsaf i ra d o o u a
go
proteína de sua escolha: sardinha.
ovo, atum, tambaqui ... ( 130g)
Salada a vontade

Pode substituir o arroz por:

Batata inglesa, batata doce, ou

abobora cabotia