CARDÁPIO DE 900 Kcal

Café da Manhã
Café s/ açúcar – 1 xícara de chá
Torradas – 1 unidade ou 1/2 Fatia de pão integral.
Patê de ricota – 1 colher de sopa ou 1 ovo mexido

Almoço
Hortaliças – á vontade
Arroz – 1 colheres de sopa
Feijão – ½ concha
Frango Grelhado – 1 filé 90g

Lanche da Tarde
Salada de Fruta – 1 taça 150ml

Jantar
Panqueca de carne moída ao Molho Sugo – 1 unidade
Arroz – 1 colheres de sopa
Salada de legumes – ½ xícara
*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limão e sal para cada refeição.
Ou
Pão integral 1 fatia
Peito de Peru 2 fatias
Queijo branco 1 fatia fina
Orégano a gosto
Grupo dos Pães Cereais, farinhas, batatas e massas:
½ pão francês
1 fatia de pão de forma
½ pão de hambúrguer
½ pão de cachorro quente
1 pão de queijo pequeno
4 biscoitos água e sal
3 torradas
1/2 pão sírio médio
1 pãozinho de leite
½ pão de batata

Cereais, farinhas, batatas e massas:

2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha
2 colheres de sopa de flocos de aveia
2 xícaras de pipoca
3/4 xícara de flocos de milho (sem açúcar)
3 colheres de sopa de milho cozido
1/2 xícara de macarrão cozido
1 barra de cereais
2 colheres de sopa de arroz
1 batata inglesa média
1 batata doce pequena
1 panqueca pequena
1 fatia média de bolo sem recheio
1 inhame ou cará médio

Hortaliças (grupo 1) – à vontade:

Alface
Agrião
Brócolis
Couve
Repolho (branco ou roxo)
Rúcula
Espinafre
Pepino
Tomate
Acelga

Hortaliças (grupo 1I) – á vontade:

Chuchu
Abóbora
Couve-flor
Abobrinha
Berinjela
Beterraba
Cenoura

Frutas:
1 laranja pequena
1 maçã pequena
1 mexerica pequena
1 pêra pequena
1 pêssego médio
1 ameixa média
1 fatia média de melancia
1 fatia média de melão
1 fatia média de abacaxi
1 taça de morango
1 kiwi
1 goiaba pequena
1 banana pequena
1/2 mamão papaia
1 caju
1 fatia média de manga
1 cacho pequeno de uva

Grupo das carnes, aves, peixes e ovos:

1 bife magro médio (100g)
1/2 filé de fígado (70g)
1 filé de frango médio sem pele (110g)
1 filé de peixe médio (120g)
3 colheres de sopa de carne moída (90g)
2 ovos

Grupo dos laticínios (leite, queijos e iogurtes):

1 copo de 200 ml de leite desnatado
1 fatia média de ricota, queijo minas ou 1 col de sopa de cottage
1 pote de 200g de iogurte light
2 col rasa de requeijão