PLANO ALIMENTAR CLELIA

DIAS X CAFÉ DA MANHÃ / POS ALMOÇO – LANCHE DA TARDE ASSIM QUE JANTAR
REFEIÇÕES TREINO CHEGAR EM CASA
SEGUNDA ½ mamao com 1 colher Salada de acelga a vontade + 1 Iogurte natural desnatado + Lanche no pao integral – 2 fatias de
FEIRA de sopa de aveia escumadeira de macarrao integral ou 1 colher de sopa de chia + 4 pao + 2 colheres de sopa de molho de
sem gluten cozido + 3 colheres de sopa morangos 1 ovo cozido tomate + 2 fatias de mussarela + 4
de carne moída com molho de tomate colheres de frango desfiado (colocar
para assar)
TERÇA FEIRA Suco detox beterraba (1 Salada de tomate a vontade + 3 colheres Lanche natural com 2 fatias Crepioca (2 ovos + 1 colher de sopa de
laranja + 1 beterraba de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de de pao integral com pate (2 1 maça tapioca + sal e temperos a gosto) –
ralada + 1 copo de agua + lentilha cozida + brocolis a vontade + 1 colheres de frango desfiado rechear com 2 fatias finas de queijo
½ cenoura + gengibre a bife grelhado + 1 colher de sopa de minas + tomate e oregano
vontade) requeijao light) + cenoura
ralada e alface
QUARTA 1 banana picada com 1 salada a vontade (mix de repolho) + 3
FEIRA colher de sopa de aveia + colheres de sopa de arroz + 1 concha de 1 yopro 1 xícara de cha de Rap 10 com 3 colheres de sopa de
salpicar canela feijao + abobrinha refogada a vontade + milho para pipoca frango desfiado + repolho e tomates a
2 files de frango grelhado vontade
QUINTA Suco detox de abacaxi (3 Salada a vontade + escondidinho de Torta de frigideira (Receita da nutri)
FEIRA rodelas de abacaxi + 1 abobora cabotia 5 colheres de sopa de 1 cacho de uvas 1 laranja
copo de agua + 1 folha de pure de abobora + 4 colheres de carne
couve + moída

SEXTA FEIRA ½ mamao com 1 colher Salada a vontade (alface, cenoura 1 banana
de sopa de aveia ralada) + 3 colheres de sopa de arroz + 1 3 rodelas de 1 pao frances com 3 colheres de carne
concha de feijao cozido + 3 folhas de abacaxi moída + alface a vontade
couve refogada + 2 pedaços de tilapia
grelhada
SABADO Suco detox de melao ( 2 salada a vontade (mix de repolho) + 3 Iogurte natural desnatado + 1 cacho de uvas
fatias de melao + 1 copo colheres de sopa de arroz + 1 concha de 1 colher de sopa de chia + 4 2 fatias de pizza
de agua + hortela e feijao + abobrinha refogada a vontade + morangos
gengibre) 2 files de frango grelhado
DOMINGO cafe ou cha + 1 pao Salada a vontade + 1 sobrecoxa assada + 3 rodelas de abacaxi Suco detox de Bowl de salada – alface, cenoura
frances com ovo 1 pedaço de lasanha de abobrinha beterraba ralada, pepino, tomate + 1 latinha de
atum
 PLANO ALIMENTAR CLELIA

Molho salada: iogurte natural + 1

colher de sopa de mostarda + ½ limao
+pimenta

TORTA DE FRIGIDEIRA:

2 ovos

2 colheres de sopa de tapioca

2 colheres de sopa de frango

1/2 cenoura ralada

2 colheres de sopa de brócolis cozido

1/2 tmate picado

sal e pimenta a gosto

1 fatia de mussarela

Modo de preparo: só misturar os ingredientes (exceto o queijo) e levar para frigideira da seguinte forma : metade da massa, queijo e por ultimo, o restante
da massa. Tampe para cozinhar

Espere dourar dos dois lados e ta pronto