CAFÉ DA MANHÃ 7:00

Crepioca

Ovo de galinha (1 Leite (uma xicara)

unidade) 2 ovos mexidos
com vegetais (como Aveia (3 colheres de
Abacate (Colher de tomate, cebola e sopa)
sopa cheia (picado) 2) espinafre)
Mamão ( 2 fatias)
Mamão, Formosa, cru 1 fatia de pão integral
(Fatia: 1) torrado

Banana (Unidade 1/2 abacate

pequena

Café 1 xicara

LANCHE 9:30

1 pote de iogurte 1 maçã Leite um copo médio

natural caseiro
Amendoim 2 colheres Banana (1 Un)
1 colher de sopa de de sopa)
sementes de chia Amendoim (2 colheres
de sopa

ALMOÇO 12:00
Salada verde (alface, macarrão integral um
rúcula, cenoura, pepino, punhado
tomate) Peixe cozido (2 postas) ¼ ebola picada
sementes de girassol (1 com purê de batata (4 ¼ dentes de alho picados
colher de sopa) colheres de sopa ) ¼ pimentão vermelho picado
¼ abobrinha picada
frango grelhado 1 Suco de laranja copo ¼cenoura picada
pedaço médio (3 Un. de ½ tomate pelado
laranjas) 1 colher de sopa de azeite de
1 colher de sopa de oliva
azeite de oliva para Sal uma pitada Manjericão
temperar fresco a gosto

Cuzcus (3 colheres de 1 suco de limão

sopa)

1 suco de acerola
LANCHE DA TARDE 16:00

10 castanhas 4 rodelas de
Café com leite 1 xicara ou uma vitamina de Batata doce cozida ou
1 fatia de bolo de milho abacate chips de batata doce

Receita de chips de batata doce Pré-aqueça o forno a 180°C.

1 batata doce grande Lave as batatas com casca.

1 colher de sopa de aceite Fatie a batata em rodelas finas com

casca.
Sal uma pitada
Unte uma forma com o azeite.

Disponha as rodelas de batata sobre

o azeite na forma, com espaço entre
cada uma, e salpique sal.

Asse por 15 minutos ou até que

estejam crocantes.

JANTAR

CEIA

Uma xicara de água Mingau de aveia

Saquinho de
chá de camomila, Leite uma xicara Um pedaço de queijo com
hibisco ou erva doce algumas fatias de maçã.
Aveia (4 colheres de
Uma fatia de pão sopa )
integral com queijo