SEGUNDA:
Café da manhã: tapioca 50g +
Café da manhã:2 bananas
amassadas + 1 colher de
aveia + suco natural
Lanche da manhã: duas
laranjas ou uma maçã (frutas
vermelhas são cruciais para
perda de peso, abuse delas)
Almoço: Filé de frango 1
filezinho + ARROZ INTEGRAL
(2 colheres cheias) + cenoura
Lanche da tarde: batida com
leite desnatado 200ml + 3
morangos
Jantar :alface + cenoura + filé
de frango ( 1 filezinho)
TERÇA:
Café da manhã: 1 fatia de pao
1 fatia de queijo + tempero a
gosto + suco natural
Lanche da manhã: 1 maçã + 1
ameixa
Almoço: Carne moída 2
colheres cheias + feijão meia
concha +cenoura + alface
Lanche da tarde: batida com 3
morangos + leite desnatado
200ml + whey
Jantar: Carne moída (patinho)
3 colheres de sopa cheias +
espinafre + cenoura
beterraba mamão, café,
abóbora.
QUARTA:
integral + requeijão light +
suco natural
Lanche da manhã: 2 bananas
+ suco natural
Almoço: Filé de peixe 1
filezinho + alface + cenoura
Lanche da tarde: batida com
200 ml leite desnatado + 2
bananas + 1 maçã + 2 scoops
de whey
Jantar: suco natural +2 ovos
cozidos
QUINTA: SEXTA > REPETIR A SEGUNDA

SABADO> REPETIR A TERÇA

Café da manhã: 1 ovo cozido
+ 1 fatia de pão torrado + DOMINGO> REPETIR A
ricota QUARTA

Lanche da manhã: 1 fatia de SEGUNDA:::::RECOMEÇAR A

pão integral torrado com SEGUNDA
ricota + suco natural

Almoço: Frango desfiado 2

filezinhos + alface + cenoura

Lanche da tarde: batida de

morango (3) + leite
desnatado 200ml

Jantar: patinho (1 bife) +

feijão (meia concha) (não
exagerar)