DEIVED 003.45 Dias 0021: ALINHAMENTO DE HORARIOS ALIMENTAR.

 3:30 Chá verde: 200 ml de água morna + 1 col. de chá e ½ de chá verde ( HND)
10 minutos ante do café
 3:40 1 da manhã º Lanche: 1 xicara de café + 02 torradas integral+ 1 col. de
creme de ricota.

 7:00-Café da manhã- Café com leite desnatado + 2 ft. de pão integral + 1 ovo
frito+ 1 col. de chia em grãos 2ª Opção: café com leite + 1 crepioca com
banana + 1 col. de flocos de aveia.
 10:00-2º Lanche da manhã- 02 rd de batata doce +01ovo. 2 ª Opção: 1 banana
com canela.
 12:00-almoço– 01 Peito de frango médio, ou peixe Grelhado, salada (alface,
repolho, chuchu, brócolis, couve-flor), 01 col. de arroz + 1 col. sem feijão. 2
20 minutos depois do almoço: 200 ml de água gelada + ½ col. de gengibre + 1
col. Chia em grão + 1 col. de hibisco em pó + 01 col. de suco de limão ( OB: Deixar
pronto antes do almoço.)

 15:00 – 1º Lanche da tarde: 1 barra de cereal + 1 ft. de mamão. 2 ª opção: 1

laranja + 1 ft de abacaxi.
 Pré treino: 200 ml de leite + 1 col. de shake + 1 fruta opcional ou 150 ml de
suco natura + 2 ft de pão integral + 1 col. de pasta de amendoim ( 30 minutos
antes do treino)
 Termogênico: 10 minutos antes do treino
 Durante o treino: 300 ml de água + 1 col. de suco de limão +½ col. de hibisco
em pó +½ col. de gengibre em pó.
 Pós treino: 200 ml de leite desnatado + 1 scoop da proteína fibrada.

 18:00 2º Lanche da tarde: - 1 ft. de abacaxi + 1 ft. de mamão + 1 laranja + 1

col. de chia em grãos . 2ª Opção: 1 omelete + 1 xicara de café. ( OBS: Quando
não for treinar)
DETOX NATURAL SEGUNDA A SEGUNDA 19:00 HORAS

 200 ml de água + ½ fl. de couve + 1 ft de abacaxi + ½ col. de gengibre em pó +

hortelã.
 22:00 Janta- 200 ml de leite + 02 col. de Shake + 1 fruta opcional. 2ª Opção: 1
filé de frango grelhado + salada + 1 ovo cozido sem arroz.
 Durante o dia: 1 litro de água + 01 pau de canela + 1 col. de hibisco em pó +
03 rd de laranja com a casca + ½ col. de gengibre em pó.
 02 capsula do estimulante hormonal antes de dormir.

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Obs.: horário de atendimento de segunda a sexta. das 8:30 as 17:30 para duvidas, alteração na
tabela só poderá ser feito até 02 dia após o inicio do ciclo.