Projeto afinando com a Nutri | 23/04 a 02/05

Desjejum 300ml de água + gotas de limão OU 150 ml de água + 1 colher de chá de vinagre de maçã

Opção 01: 2 ovos (cozidos ou mexidos) + abacate 1/4 (100g) com 2 colheres de café açúcar de coco (opcional)
Opção 02: Suco da definição (anexo - tome o que render) + 2 ovos mexidos ou 3 bolinhos abdômen trincado (80g)
Café da manhã
Bebidas:
Café puro liberado OU Chá de hortelã (2 sachês ou 4 folhas) OU Chá de orégano (anexo)
Adoçante de sua preferência pouco.

2 fatias de melão OU 2 fatias melancia OU 1 goiaba OU 1 pêra

Lanche da
+ Beber: 300ml de água de canela (não fazer mulheres com fogachos) OU 300ml de água quente com 1 colher de café de orégano coado
manhã
(chá de orégano - anexo)

Opção 01: Sopa drenagem linfática (anexo) livre

Opção 02: Salada acelera metabolismo (anexo) quantidade tudo que render

Proteína a escolher:
Almoço
Opção 01: 1 filé de frango - 120g
Opção 02: 4 colheres de sopa de Camarão refogado - 120g - com ou sem casca
Opção 03: 1 filé de peixe (sugestão: tilápia ou linguado ou salmão ou sardinha) 120g grelhada no azeite

Bônus: Doce de maçã com canela “xô flacidez” - 4 colheres de sopa - 1 xícara (anexo) OU 1 tangerina OU 1 laranja

Antes do
300ml de água com canela (exceto quem está passando por fogachos) OU 300 ml de chá de orégano
lanche

Opção 01: 1 banana com canela e cacau em pó (pode ser no micro-ondas ou frigideira)
Opção 02: doce de maçã “xô flacidez” (anexo) [1 xícara = 4 colheres de sopa]
Lanche 01 Opção 03: 1/4 de abacate com 1 colher de café de açúcar de coco OU 1 kiwi OU 1 tangerina

Bebida obrigatória: 300 ml de água natural

Opção 01: 5 ovos de codorna + 1 pera ou maçã

Opção 02: Omelete à portuguesa - Misture: 2 ovos + 1 fatias de muçarela+ tomate + cebola + 2 azeitonas fatiada (retire o caroço)
Lanche 02
Opção 03: Bolinhos abdômen trincado- 100g- 4unid (anexo)
 Bebidas para acompanhar o lanche 02: Água com gás com limão espremido e gelo OU para as desesperadas por refrigerante troque
por: Ice tea zero (pêssego ou limão)
Importante beber água natural sempre.

óleo obrigatório 30 min antes do jantar para diminuir pico glicêmico e emagrecer
2 colheres de chá de óleo de gergelim OU 2 colheres l de chá de óleo de semente de abóbora OU 2 colheres de chá de óleo de linhaça
OU 2 colheres de chá de azeite extravirgem (acidez máxima 0,3%)

Opção 01: Sopa drenagem linfática do almoço com franguinho desfiado livre
Jantar
Opção 02: Shake saúde da mulher (anexo) - beber o quanto render
Opção 03: Panqueca de banana com creme de avelã sem açúcar, sugestão Flormel ou pasta de amendoim a que você já tenha em casa.

1 pera OU 1 ameixa OU 1 colher de chá de geleia sem açúcar de qualquer fruta (comprado ou caseira)
Ceia
(opcional)
Só vai fazer se caso sentir necessidade