Elemento X

Emagrecimento
TeamMCampos

Base alimentar – emagrecimento

Café da manha
Café sem açúcar + 2/3 frutas
Ou 1 copo de leite sem açúcar + 4 bolachas de água e sal
OU 1 copo de suco + omelete de 2 ovos

Café da manha 2
1 laranja ou 1 maça com canela + 5 castanhas
OU 2 bananas com canela + 2 morangos

Almoço
120g de carne magra ou frango + 1 colher de feijão + salada à vontade +
1 fatia de abacaxi

Lanche 1
1 iogurte light + aveia + granola

Lanche 2
80g de carne ou 2 ovos

Jantar
120g de carne + salada + 1 colher de feijão + 1 copo de suco sem
açúcar

Obs.: Estritamente proibido qualquer tipo de frituras, açúcar ou semelhantes.