1° refeição 5:00/7:00

SHOT=10gotas de própolis + 1/3 limão espremido+ pitada de açafrão + 1 colher de l-

carnitina
Suplemento: maca 7 tribus 5g +multi vitaminico 1 + 5g de cretina
opções
4 rodelas de abacaxi
erva doce em semente 1 colheres (ou 2 sache )
salsinha meio maço
4 folhas de couve (ou 4 talos de couve )
3 folhas de hortelã
1 colher colher de gengibre
700 ml do suco

ou

2 ameixas secas ou 1 ameixa fresca

2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 colher de linhaça dourada
300ml de agua de coco ou agua gelada
tera que render 700 + 3 ovos( cozidos mechidos ou omelete )

ou
1 fatia de melancia
1 pera
400 ml de agua de coco 700ml + 3 ovos

2° refeição 7:00 /9:00

opçõe40ml café ou chá
1fatias de queijo branco + 1 OVO
ou
iorgut sem açucar + 1 COLHER DE WHEY
ou
2ovos
ou
2 medidas de whey + 200 ml de agua gelada

3• refeição almoço 12:00/13:00

opções
salada de folhas avontade( couve /repolho/rucula/espinafre/almerão /alface)+150g de
(muranga / cenoura /beterraba /inhame )+ 150g de carne magra ( peito de frabgo /
musculo de boi / patinho de boi / peixe)
Ou
Sopa detox muranga reponho chuchu ou inhame com carne magra 300 ml a 500 ml

3° refeição 15:00 /16:00 40ml café ou chá

2 fatias de queijo branco
ou
iorgut sem açucar (ex 1 leite fermentado)
ou
2 ovos
Ou
1 OVOS + 1 FATIA DE QUEIJO

4° refeição 18:00
mingau de aveia = 200ml de leite desnatado+ 2colher de aveia + 1 maca + canela a
gosto (pode colocar adoçante se preferir )
Ou
iorgut natural+ 1 maçã (pera ou melão )e canela a gosto
ou
500 ml de suco verde detox
OU
AVEIA DORMIDA = 2COLHER DEAVEIA + 150 ML DE LEITE + 1 COLHER DE CHIA + 1 MAÇA
PICADA + 2 RODELAS DE ABACAXI + 1COLHER DE FIL DE MEL OU ADOÇANTE

5 refeição 21/22
SUPLEMENTOS ; 7G DE MACA PERUANA + 5G DE TRIBUS TERRESTRE + ZMA
Salada folhas +100g carne magra
Ou
2 ovos + 1 fatia queijo + verdura verde escura
Ou
Sopa detox

se preciso cha relaxante adoçar com stevia

-camomila
-erva doce
-maracuja