CARDAPIO SEMANAL

Em jejum (ao acordar): 10 a 15 gotas de extrato de própolis seco + 1 colher de café de cúrcuma em
pó (2g) + 1 colher de café de gengibre em pó ou lasca (2g) + ½ copo pequeno de água morna(100ml)
ou 10 a 15 gotas de extrato de própolis + 1 copo médio de suco de laranja sem açúcar (300ml) ou
polpa (300ml) + 1 colher de sobremesa de açúcar (8g) (300ml)

Café da manhã:
[Escolha a data]
Alimentos: 1 xícara média de café preto infusão com adoçante (300ml) + 1 rodela grande de
inhame cozida (100g) ou 1 fatia média de cuscuz de milho (75g) ou 2 fatias de pão integral (50g)
+ 1 ovo mexido ou cozido (50g) ou 2 fatias de queijo minas ou cottage ou ricota temperado (60g)
ou 2 ovos mexidos (100g).

Lanche manhã:
Alimentos: 1 fatia média de mamão (150g) + 1 colher de sopa de farinha de aveia (25g) ou 1 fatia
média de melão ou melancia ou abacaxi

Almoço:
Alimentos: 1 bife médio grelhado, cozido ou assado de carne (150g) ou peito de frango ou filé de
tilápia ou merluza (150g) + 1 concha de feijão simples temperado (90g) + 3 colheres de sopa de
purê de mandioquinha ou aipim ou banana da terra (75g) ou 2 colheres de sopa de arroz
branco com brócolis ou cenoura ou integral (50g) + ½ prato de salada crua e cozida (200g) da
preferência + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva (8g)

Lanche da tarde:
Alimentos: 5 castanhas de caju (10g) + 1 fatia média de abacaxi (150g) ou ½ copo pequeno de
coco ralado em pedaços (100g) ou ½ abacate cru (100g) + 1 colher de sopa de chia ou aveia
em flocos (25g) + 1 colher de chá de açúcar ou vitamina de fruta (400ml): 1 banana prata média
(85g) ou 1 fatia pequena de mamão formosa ou ½ abacate cru (100g) + 1 copo pequeno de leite
desnatado líquido (200ml) + 1 colher de sopa de farinha de aveia ou chia (25g) + adoçante se
necessário.

Jantar:
Alimentos: omelete: 2 ovos inteiros (100g) + 1 colher de chá de chia (5g) + 2 colheres de sopa de
cebola picada (50g) + cheiro verde a gosto + páprica + 1 fatia média de mussarela de búfala (30g) ou
Crepioca: 1 ovo inteiro (50g) + 1 colher de sopa chia (25g) + 1 colher de sopa de goma de mandioca
(25g) + 1 colher de queijo cottage (30g)

Ceia:
Alimentos: Raiz com proteína: 2 rodelas de inhame ou batata doce ou 2 pedaços de aipim cozido
(100g) + 1 ovo mexido (50g) + 1 fatia de queijo muçarela ou minas (30g) ou 2 colheres de sopa de
frango desfiado ou carne (50g) ou salada proteica: 2 ovos cozidos ou 1 pedaço médio de bife de
frango ou boi (100g) + folhas + tomate em rodelas + 2 colheres de sopa de cenoura ralada (50g) + 2
colheres de sopa de beterraba ralada (50g)

Thayse corrêa
CRN 5 – 10794 Nutricionista
Tel: (71)993058277
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