Plano Alimentar

Paciente: Silmara

Café da manhã: 7h às 8h

 1 pão francês sem miolo (50g) ou 2 fatias de pão de forma integral (50g) ou 40
gramas de tapioca de goma
 1 colher de sopa de requeijão cremoso (30g) ou 1 colher de sobremesa rasa de
pasta de amendoim (14g)
 1 xícara de leite semidesnatado (200ml) com café (50ml) ou 1 copo pequeno de
suco de laranja (165ml)

Lanche da manhã: 10h

 1 unidade média de maçã com casca (152g) ou 2 fatias médias de abacaxi cru
(150g) ou 1 fatia de mamão papaia cru (170g) ou 1 unidade de iogurte natural
(140g) ou 1 unidade de banana prata crua (65g)

Almoço: 12h

 4 colheres de sopa de arroz integral (80g) ou 2 conchas pequenas de macarrão

cozido (60g) ou 3 unidades pequenas de batata inglesa cozida (175g)
 1 unidade pequena de peito de frango, sem pele, grelhado (140g) ou 2 unidades
de ovo de galinha cozido (156g) ou 1 filé de peixe grelhado (180g) ou 1 filé
bovino magro grelhado (120g)
 2 colheres de sopa de feijão (30g)
 Salada folhosa à vontade
 1 escumadeira média de salada de legumes, cozida no vapor (90g)

Sobremesa:

 1 unidade laranja (230g) ou 1 unidade de goiaba (55g) ou ½ unidade de manga

(172g)

Lanche da tarde: 15h

 1 fatia de pão de forma integral (25g)

 2 fatias de queijo fresco (60g) ou 1 colher de sopa rasa de requeijão (15g) ou 1
colher de chá de pasta de amendoim (8g)
 1 banana prata crua 965g) ou 2 fatias médias de abacaxi cru (150g) ou 1 fatia de
mamão papaia cru (170g)
Lanche da tarde pós treino: 18:30h

 1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140g)

 4 colheres de sopa rasas de aveia em flocos crua (20g)
 4 unidades pequenas de morango (28g)

Jantar: 19:30h

 4 colheres de sopa de arroz integral (80g) ou 2 conchas pequenas de macarrão

cozido (60g) ou 3 colheres de arroz de batata baroa cozida (105g)
 1 unidade pequena de peito de frango, sem pele, grelhado (140g) ou 2 unidades
de ovo de galinha cozido (156g) ou 1 filé de peixe grelhado (180g) ou 1 filé
bovino magro grelhado (120g)
 2 colheres de sopa de feijão (30g)
 Salada folhosa à vontade
 1 escumadeira média de salada de legumes, cozida no vapor (90g)

Ceia: 21:30h (quando não dormir cedo)

 1 fatia de pão de forma integral (25g)

 1 faria de queijo fresco (30g)
 1 xícara de leite (200ml)
Ou
 1 unidade de maçã com casca (80g)
 1 copo de água de coco (200ml)