Jorge Luiz Pimenta Junior

Nutricionista
CRN: 1/3487

OPÇÕES DE LANCHE DA TARDE

Lanche da Tarde Maior

Opção 1:
Iogurte Light (ou natural desnatado) ou Lista de Substituição de Leite de Derivados
Granola (2 colheres de sopa) Mel ou calda de Agave (1 colher de sobremesa)

Opção 2:
Abacate (Vitamina) 1 Copo duplo Adoçado com Adoçante

Opção 3:
2 castanhas do Pará, 3 Macadâmia, 3 Amêndoas, Barra de Frutas Hart´s 1 Unidade

Opção 4:
Salada de Frutas sem Açúcar Completa (2 copos de requeijão)
Mix de Sementes (linhaça dourada, chia e gergelim preto) 2 colheres de sobremesa cheia

Opção 5:
Iogurte Grego Light (1 unidade)
Morangos Picados (5 unidades) Mel ou Calda de Agave (1 colher de sobremesa)

Opção 6:
Castanha de Baru (7 unidades), amêndoa defumada ou seca (7 un), nozes ou noz pecan (4 un)

Opção 7:
Pão Sirio (3 unidades)
Recheio: Ricota (2 colher de sopa) + Creme de Ricota (2 colher de sopa) + Sal Rosa a gosto
(misture e amasse todos os ingredientes recheie os pães.

Opção 8:
Abacate (1/2) picado
Whey Protein (Chocolate fica melhor) 1 scoop, só picar o abacate e jogar whey por cima
1 colher de sobremesa de açúcar de coco ou xyitol (polvilhar por cima)

Opção 9:
Coco (castanha) 1 quadrado de 8x8cm
Maçã (1 unidade), Banana (1 unidade)

Opção 10:
Castanha de Caju 8 (unidades)
Queijo Branco Fresco (2 fatias grandes 50g cada)

Opção 11:
Smoothie (banana congelada (2 bananas), morangos congelados (5 unidades), whey de morango
ou baunilha/creme (1 scoop), 200ml de agua, bate tudo no liquidificador, polvilha com coco
ralado por cima (1 colher de sobremesa)

Opção 12:
Bolo Integral (2 pedaços pequenos) ou Pão Integral (2 fatias com requeijão light (2 pontas de
faca) ou 2 fatias de queijo branco)
Chá (qualquer chá) com adoçante ou sem açúcar (1 xícara)

Opção 13: Pão de Queijo de Frigideira (2 ovos, 2 colheres de sobremesa de polvilho doce, 2
colheres de sopa de cottage ou 2 colheres de creme de ricota) Misture tudo com um garfo e
coloque em uma frigideira antiaderente assim que dourar de um lado vire e deixe dourar do
outro lado)
Coma com café, suco sem açúcar ou chá sem açúcar.
 OPÇÕES DE JANTAR
Substitutos do Jantar

Opção 1: Omelete de 3 ovos com queijo frescal branco (3 fatias pequenas cortadas em
cubinhos) Tempere a gosto

Opção 2: Crepioca de 2 ovos e 1 colher de sopa de goma de tapioca (recheio a gosto, usar lista
de recheios de crepioca)

Opção 3: Tilápia assada ao forno 1 Filé (25 minutos ou até o ponto de sua preferência) com
batatas (pré cozidas), cebola,
azeitona e tomatinho cereja (temperos a gosto e use azeite de oliva extra virgem regando por
cima de tudo)

Opção 5: Salada de alface, repolho, tomate e cenoura ralada. Filé de Frango 1 Filé Grande 150g
temperado a gosto e passado no ovo e
empanado na farinha de (aveia ou mandioca) Leve na fryer por 25 minutos (virando de cada
lado na metade do tempo)

Opção 6: Caldo de Kaboita (1 cumbuca cheia) com Frango Desfiado: ver receita na lista de
receitas.