1º DIETA

CONSULTORIA ONLINE

Informações do aluno: ERICK REIS LARA Idade:15

Peso:72,00KILOS

Altura:1,68

Finalidade: PERDA DE PESO.

OBSERVAÇÃO SOBRE A DIETA

ELA E VALIDA POR DOIS MESES CONTANDO A PARTIR DE :___/___/____ ATÉ:___/___/___.

Refeições
06:00 1º OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ (Vitamina C 500mg 1 caps. + Zinco 15mg 1 caps em
Jejum)

OBS: TOMAR UM SUMO DE LIMÃO SEM ÁGUA E SEM AÇUCAR 300MLS ANTES DE
INGERIR OS ALIMENTOS DO CAFÉ

- 1 Omelete com 3 ovos

- 1 Colher de chá de farelo de aveia

- 200 ml de Café

2º OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHA

OBS: TOMAR UM SUMO DE LIMÃO COM MELÃO SEM AÇUCAR 300MLS ANTES DE
INGERIR OS ALIMENTOS DO CAFÉ

- 5 morangos picotado

- 170 gramas de iogurte desnatado

- 2 fatias de peito de peru

- 4 biscoitos de arroz acompanhada com geleia de damasco

- 200 mls de café ou chá verde com gengibre

OBSERVAÇÃO 1º: 2 COLHERES DE CAFÉ DE AÇUCAR NO CAFÉ

 TOMAR 1 CAPS DE CROMO

10:00 1º OPÇÃO DE LANCHE DA MANHÃ

- 2 Bananas picotadas

- 1 colher de chá de aveia em farelo

- 1 colher de café de canela em pó

- 170 gramas de iogurte natural

2º OPÇÃO DE LANCHE DA MANHÃ

- 20 gramas de castanha do para (4 unidades)

- 1 ovo cozido com gema

Observação: NENHUMA

Observação 2: A quantidade dos alimentos não será balanceada no momento

TOMAR 200 Mls de Whey Protein

13:00 ALMOÇO

PRATO

- Brócolis cozido

- 2 fatias de Peito de Frango grelhado

- 1 colher de sopa de azeite, limão com pimenta do reino

- 1/2 Batata Doce

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Observação 2: A quantidade dos alimentos não será balanceada no momento

TOMAR 1 CAPS DE COMPLEXO B DEPOIS DO ALMOÇO

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

- Suco de ABACAXI com HORTELÃ 400mls + 2 COLHERES DE SOPA DE HIBISCO

- Suco de MELÃO com LIMÃO 400 mls + 2 FOLHAS DE LORO

Observação: NENHUMA

Proteínas permitidas

Frango (file de peito ou peito)

OVO

Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o), coentro

-Pimenta do reino

-Alho

-Azeite de oliva

- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Vegetais permitidos

Couve-flor

Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate cereja

Pepino

Cebola

Pimentã o

Salsa

Limã o (sumo de limã o sem açú car)

Aspargo

15:00 1º LANCHE DA TARDE

- 4 Fatias de Peito de Frango grelhado

- 1 Batata Inglesa

- 3 Fatias de Brócolis cozidas

- 4 Castanhas do Pará

- 2 Conchas de arroz branco

 Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Observação 2: A quantidade dos alimentos não será balanceada no momento

TOMAR 1 CAPS DE ZINCO + 1 CAPS DE VITAMINA C + 1 CAPS DE MAGNESIO

17:00 2º LANCHE DA TARDE

- 1 colher de Café de Mel Puro

- 1 colher de café de pó de canela

- 3 Bananas picotadas

- 1 Colher de café de Banana Verde

TOMAR 1 SCUP DE CREATINA + 1 CAPS DE COMPLEXO B

ULTIMA CEIA OU ULTIMA REFEIÇÃO

DE ACORDO COM OS ALIMENTOS PEDIDOS DURANTE A SEMANA VAI MODIFICANDO O PRATO

Última refeição

- 4 Clara de ovo + 1 gema

- 1 Batata doce cozida ou Purê de batata

- 4 fatias de Brócolis cozidos

- 1 Concha de Arroz Branco

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

Obs : Fazer um suco de Abacaxi/Maracuja 400 ml sem adição de açúcar

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Observação 2: A quantidade dos alimentos não será balanceada no momento

VITAMINA DE C 1 CAPS + ZINCO 1 CAPS

Proteínas permitidas

Frango (file de peito ou peito)

OVO
Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o)

-Alho

-Azeite de oliva

- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Batata Inglesa

Vegetais permitidos

Couve-flor

Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate

Pepino

Cebola

Pimentã o

Alface-brava

Aspargo

SUPLEMENTAÇÃO

Tomar a suplementação recomendada

- Cromo 500 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Complexo B 500 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Vitamina C 1000 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Magnésio 500 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Zinco 15 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Creatina (Tomar de acordo com a prescrição Scup.)

- Whey Protein (Tomar de acordo com a prescrição Scup.)

RECOMENDAÇÕES FITOTERAPICAS
LEMBRAR-SE DE FAZER O CHÁ E TOMAR 300MLS 1 VEZES AO DIA

COLOCAR OS INGREDIENTES EM UMA CHALEIRA E FERVE POR 20 MINUTOS EM FOGO BAIXO

TOMAR TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO

1 COLHERES DE CAFÉ TRIBULLUS TERRESTRES

1 COLHERES DE CAFÉ GENGIBRE (PO)

2 CANELA (PAU)

1 COLHERES DE CAFÉ MACA PERUANA

2 FOLHAS DE LORO

Manipular: NENHUM
TOMAR 0 CAPS POR DIA

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES
ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS

*Evite o consumo de gorduras durante o preparo dos alimentos

*Refrigerantes e outras bebidas que contenham conservantes

*Pão branco ou qualquer tipo de farináceos.

INGESTÃO DE AGUÁ ENTRE AS REFEIÇÕES

*Entre 0,5 a 1 litro

OUTRAS RECOMENDAÇÕES

*Café e chá podem ser consumidos moderadamente

*Não use temperos industrializados

*Sal Branco não está permitido

*Alimentos preparados sem adição de óleo

DIA DO LIXO

 COMER BESTEIRA UMA VEZ POR MÊS.